运动损伤提纲,运动损伤的题目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤提纲的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤提纲的解答，让我们一起看看吧。

1. 收缩肛门运动怎么做？
2. 提肛运动，收缩肛门后，一定得忍几秒钟吗？
3. 顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？
4. 提肛是什么运动？有什么好处？

收缩肛门运动怎么做？

收缩***运动就是提肛运动，一般情况下可以***取坐位或者是平卧位，然后有意识的收缩***，可以坚持3~5秒钟后放松，每次可以做10分钟左右。收缩***运动可以促进会阴部位和肛肠部的血液循环，能够增加盆底肌肉的张力，可促进盆底部位和肛肠疾病的恢复。

提肛运动，收缩***后，一定得忍几秒钟吗？

提肛运动，收缩***后，必须得多忍几秒钟。这样可以起到训练盆底肌肉的作用，提肛运动是预防和治疗***疾病，以及促进***手术后病人的伤口和***功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解***括约肌，增强其收缩能力。

顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？

收缩***运动也叫提肛运动，运动过程，收缩***5秒钟，再扩张***5秒钟，收缩***时深吸气，扩张***时深呼气，这样连续进行5分钟，一天3到5次！主要作用是增强***括约肌张力，消除其疲劳，减轻疼痛，使大便通畅，减轻里急后重的症状，促进***周围的血液循环，减轻痔疮的症状，防止痔疮的发生。

提肛是什么运动？有什么好处？

提肛，就是有意识、有规律地收缩和舒展***括约肌，经常做做提肛运动，还是很有好处的。这个运动可以在恰当的时间不定时的、随时随地的有意识做几下，也不耽误做什么，不费时费力，还有益健康。

第一，促进肛周血液循环。提肛可改善局部血液循环，减轻肛周静脉的淤血和曲张问题，从而缓解其压力，改善痔疮的淤血疼痛，身体有一种舒适感。

第二，***改善肠功能。经常久坐的人或者老年人，肠蠕动缓慢，经常做做提肛运动，可***肠道也适当活动，对缓解便秘、促进肠健康有一定益处。

第三，缓解疲劳，改善里急后重的不适症状。当你劳累的时候，做做提肛运动，它也会“调动全身的积极性”，包括收腹、深呼吸，会感觉瞬间轻松了许多。有时候便溏或正常排便之后可能会有里急后重之感，即总觉得有便意，做做提肛运动就会缓解，症状消失。

第四，增强***括约肌的敏感度。尤其老年朋友经常做这项运动，会促进肠道健康。这样做，增强***括约肌的收缩能力，***延缓衰老，预防年老体衰导致的大小便失禁。

做提肛运动确有不少好处，但也不能总是在提肛，增加其疲劳感，做得恰到好处才会受益。每天可做2-3次，每次3-5分钟，每次大约20-30下左右即可。老年朋友可适当根据体质减少时间和次数。

做的时候，收缩***括约肌，稍微停留几秒钟再松弛，收缩时吸气，松弛时呼气。

个人观点供参考。

到此，以上就是小编对于运动损伤提纲的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤提纲的4点解答对大家有用。