减脂游戏运动指导方案-减脂游戏运动指导方案及流程

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• 1、没有锻炼基础的普通人要怎样增肌与减脂呢?

没有锻炼基础的普通人要怎样增肌与减脂呢?

1、你 可 以 尝 试 在 聚 好 看 上 锻 炼 ， 跟 着 专 门 的 健 身 频 道 ， 全 身 核 心 的 肌 肉 群 体 都 可 以 锻 炼 到 ， 关 键 是 不 容 易 出 错 ， 造 成 运 动 损 害 。

2、慢跑快走，这些常规的有氧运动，对之前没有健身的人来说，初期效果会很明显。体重下降，可以适当增加增肌，最简单的俯卧撑，单杠等都不错。

3、要增肌减脂，没有基础的人最好找私人教练。现在的私人教练包月费用约六千多，一节课二百块钱虽然贵，但能学到系统性的动作和运动规律。很多人对健身房抵触，应该正确看待这个问题。我见过很多人想减脂增肌，但因毅力或其他因素半途而废。