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• 1、800米,200米,跳绳,仰卧起坐如何提高

800米,200米,跳绳,仰卧起坐如何提高

1、说道跳绳。必须要练习双飞才有保证。双飞就是甩2次绳跳1下。你可以去网上找视频。我双飞即便中间卡了也能跳到两百。这个和仰卧起坐都很好练 50米要练习平时多跑60米，要学会传钉鞋。隔天做一组蛙跳。

2、立定跳远，要多练，有的时候不是你跳不远，而是你不敢跳。800米，只有平时慢慢练，多跑，每天给自己制定跑步距离计划，然后无论如何都要完成自己的***，跑800完米是要有恒心的。仰卧起坐，也是要练的。

3、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。提高800米最快的方法是练习跑1000米或1500米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。

4、提高腿部力量，练习弹跳力。练习腹部力量。具体的方法就是：每天坚持跳绳，每天练习仰卧起坐。循序渐进，增加次数。比如：第一周每天跳绳100次，仰卧起坐三十次：第二周增加为150次，四十次...依次类推。还要超负荷练习，如果你最多能做三十个，再用毅力坚持多做一两个。每天如此。