小孩运动损伤避免-小孩运动损伤避免措施

本文目录一览：

• 1、如何避免体育课上的运动损伤?
• 2、运动的损伤及其预防方法
• 3、运动损伤应该如何预防呢?
• 4、以学校体育学的角度分析如何预防体育课中运动损伤的发生?
• 5、减少运动损伤的方法

如何避免体育课上的运动损伤?

认真做好整理活动对预防运动损伤有积极的作用。

思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。调节身体，使之处于良好的运动状态。①锻炼前应做好充分的准备活动。

加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十 分重要的意义。

管理方面：很多体育教师在体育活动中管理不严谨，每次体育活动的内容和强度安排不适中。不能有针对性达到运动的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。

运动的损伤及其预防方法

1、合理安排运动量，注意改进训练方法。 （2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。 （3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。 膝关节半月板损伤。

2、及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

3、用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤：轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。肌肉拉伤：运动前热身，运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

4、预防方法：准备活动时要认真搓揉耳朵，使其变热柔软。颈部：①颈部肌肉扭伤、颈椎扭伤。预防方法：准备活动时要认真多活动脖颈，双人配合练习或半对抗练习时，使用圈颈类技术动作对抗强度要小。

5、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。

运动损伤应该如何预防呢?

1、加强保健指导。①要充分做好准备活动；②要加强保护和自我保护；③注意设备的安全卫生；④要避免伤后的过早训练，加强易伤部位的训练；⑤要实行教练员、运动员、医生三结合的制度。

2、防止局部负担过重 训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

3、及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

4、．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

以学校体育学的角度分析如何预防体育课中运动损伤的发生?

新课改，新教学，体育教师应引导学生学会锻炼。加强思想教育 实践证明，运动损伤的发生，常与教师、学生对预防运动损伤的意义认识不足有关。

科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

学校体育学的概念如下：学校体育学是研究与揭示学校体育工作基本规律，阐明学校体育工作的基本原理与方法的一门学科，是培养各级体育教师组织与实施学校体育工作必须开设的一门专业主干课程。

摘要：体育教学中一个不可缺少的重要组成部分是游戏，通过[_a***_]合理的游戏，不但能活跃课堂气氛，而且能让学生有自由、竞争、成功的体验，对于发展学生的身体素质和培养学生良好的意志有着重要作用。

因此，学校应该通过多样化的课程设置和教学方法，培养学生的体育技能和知识，为他们未来在体育产业中发展打下坚实的基础。从教育改革的角度来看，新时代学校体育学应该注重学生的全面发展。

减少运动损伤的方法

平时多做腿部肌肉锻炼 有意识地加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。

调节身体，使身体处于良好的运动状态。在锻炼前做好充分的运动，准备活动不仅能使体温升高，还能让肌肉深部的血液循环增加，更能使各个关节的柔性增强，还可以减少锻炼前的紧张感和压力感。

加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

热身方法：热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。