健身器材设施简单,健身器材设施简单介绍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材设施简单的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材设施简单的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家健身，适合买哪些健身器材？
2. 刚办的健身卡，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的？
3. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

在家健身，适合买哪些健身器材？

健身不一定非要去健身房，选择一款适合自己的家用健身器材，足不出户就能达到健身的效果。

跳绳

跳绳是一项有氧运动，带来的效果不一定比跑步差，它能促进心脏血液循环，让身体血液得到充分的氧气，使人能够更有活力。跳神还可以增强肌肉，燃烧脂肪，让腿部和臀部多余的脂肪马上消除。长期坚持跳绳，还能提高心肺活力以及身体的协调能力。简单方便，适合家庭健身。

哑铃

举哑铃可以提高身体的灵活性，消除神经疲劳，提高记忆力，有益于脑健康。哑铃的锻炼能够燃烧体内脂肪，促进肌肉的增强，达到减肥效果。哑铃是一款性价比非常高的器械，使用方便。

拉力器

拉力器主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌以及腿部肌肉。在拉力器的拉伸作用下，是可以帮助燃烧体内脂肪，使体型变得丰满、匀称。

家庭常备几种简单的健身器材，方便健身，自己有空就可以拿出来练习。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！

这是个事关家庭支出的问题。

估计***器械商的推销广告文正在路上……

所以作为摸着良心写字的我，必须唱个反调啦！

先说最不推荐买的器械，估计说出来很多人的心里得唱一首凉凉送给自己。

那就是类似跑步机，椭圆机，登山机这种有氧器械。

我认识的圈子里，在家购置这些器械的单纯骚年，能坚持下来并且看到好的成效的人，不过超过三成。

因为这些都是减肥用的有氧器械，而有氧运动是一个枯燥的，耗时持久的运动。

家庭这种环境是特别不合适的：熟悉的环境，狭小的空间，周围摆着零食水果电视机iPad……想坚持下来不要太难啊兄弟。

而同样的器械，在健身房里，有一堆人陪着你一起浪，见效就容易的多。

废话不多说，健身房里做有氧是这样的

尽管大街上有很多健身房，但不是每个人都喜欢去，很多时候那些看似高大上的健身场馆只不过是有些人显示身份地位的摆拍道具。尤其时下疫情期间，这种公众场所还是不去为妙，如果真想运动又不想到室外抛头露脸，完全可以在家运动。

那么有人问，在家锻炼适合购买哪些健身器材呢？我就来跟大家探讨一下：

1、一对哑铃

这应该是所有家用健身器材里面最实用的一款，会使用的人可以用一对哑铃练遍全身，大家可以到网上搜索一下相关的哑铃健身方法，甚至可以自编一些健身动作。

哑铃价格便宜，体积小便于存放，我建议大家购买那种可以拆装配重轮的，适合不同力量的人使用。不过锻炼不等同于锻炼力量，而是力量得到提升的同时兼顾减脂束身，因此没必要把哑铃配重搞得过重，可以适当稍轻一些多做几组，也不要过重玩不了几下就没了力气，还有可能造成肌肉拉伤，锻炼是一个长期坚持的过程，一次的累做不到一直的好。

2、跑步机

跑步机锻炼的主要是腿部肌肉和韧带，但是它也可以很好地提高大家的心肺功能，和室外跑步一样也是很好的有氧运动、全身锻炼。

而且现在的跑步机也早已进入了智能和实景时代，可以模拟特定路段比如爬坡场景，使用者可以得到真实的膝盖力量冲击和力量输出变化体验，所以非常有趣味不枯燥。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面跟在室外跑步效果同样好。

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

这是一个很好的问题，在国外很多人都是在自己家运动的，最值得的我理解为性价比比较高的，其实这也要结合您的训练需要来制定的，如果只是要完成身体最基本的简单运动，一个有氧设备和一对可以调整负重的哑铃就可以完成绝大多数运动了，有氧运动的选择建议如下：

1.跑步机：RMB2000以上，家用比较便宜，占地面积较大，多数无法折叠，能量消耗较多，全身都均匀运动，对心肺功能要求较高，体重较大者不建议，膝踝压力较大，适合有运动经历的人，控制体重体重不是很高的人群

2.椭圆机：RMB1500以上，占地面积很大，无法折叠，很好的保护膝踝关节，手脚并用，运动量相对较小，适合办公室工作人员或很少参加运动的人群

3.划船器：RMB2200以上，占地面积较小，可折叠的选择也多，主要通过上肢完成的有氧运动，对腰[_a***_]训练较多，手脚配合型训练，运动量相对不高

4.卧式阻力自行车：RMB700以上，比较节省空间，较容易训练，最稳定的有氧训练，角度调好情况下，膝关节压力较小，座椅训练，时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学

其他的训练工具中哑铃比较灵活，可以通过手持增加不同运动的阻力，TRX悬吊训练绳索可以很好的训练全身的肌肉，不以负重训练为主，但是对于身体的控制力要求较高，适合有经验的训练者，弹力带可以很好的训练不同部位的肌肉，负重特点明显（越拉长阻力越大）。

在开始今天的话题前，我想问一下哪些小伙伴家里已经有跑步机了？有跑步机的朋友，我还想问一下你们，一共用了几次？可以在评论区留言。哈哈，估计绝大部分的回答会很尴尬，不是积满了灰尘，就是充当了杂物堆放架。而且你还舍不得扔，贵啊！留在家里又占地方，真是鸡肋！御行君自己也购买过各种大大小的健身器械，这些年也接触了不少买了器械回家健身的朋友，结果有好有坏。可见，如何购买家用健身器械设备也是一门学问。事实上，到底买什么器械并不重要，掌握好购买健身器械的原则才更重要。你掌握好下面三个原则，一定会让你又满意、又省钱。

以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看，以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主。而且在购买房子的时候，几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房，开发商在设计时也不会有这方面的考虑。所以，如果你买了一台跑步机或划船机回家，要么放在客厅，要么放在餐厅，再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室。而实际上，像跑步机这样较大的健身设备，并不方便你每天都移来移去。因此，以普遍的白领住房情况来说，买大型的健身设备回家是不合适的。此外，运动产生的噪音、灰尘（肉眼不一定看得到）、大量的呼吸交换，都不太适合长期放在家里运动。

就御行君普遍看到的情况来看，并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备。如果一定想买的话，也要考虑设备的轻量化、方便性，比如可以买划船机就不要买跑步机，买划船机的话也要买较轻能折叠的，便于收纳。

一般健身人群都是从减肥开始的，而且基本上都是从跑步入手。那么是不是应该买跑步机呢？不是，上一条原则已经说了。如果从跑步入手减肥，最好的办法就是去户外路跑，那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了，而且不用花你一分钱。

但也有人说，我就是不想去外面跑，还想减肥，你又不让买跑步机怎么办？一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操。第二个办法是买简易的小微型有氧设备，比如踏步机，占地也就是比你一双脚略多一些，而且轻、便宜，减脂效果同样好；如果哪天你没能坚持下来，扔掉也不心疼，价格也就几百元。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备，比如上一条所说的可折叠的划船机；要注意的是，划船机你可舍不得随便扔，好的划船机的价格高达数千至万余元。

在御行君以前的文章中，曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右。似乎人还挺多，但考虑到全国15岁以上的人口有约11.7亿（据第六次人口普查数据），占比仅为1.37%。按照这份报告的说明，“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上，每次至少30分钟，运动强度达到中等或以上。

所以，新手们在准备购买家用器械时，别冲动、也别高估自己长期运动的意志力，先问自己两个问题：你是否有信心成为这1.37%中的一员？你是否可以做到每周运动3次，达到“经常运动”的标准？

刚办的健身卡，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的？

我自家健身房哈！其实你想要健身，家里有很多都可当器械了，卫生间门框可练形体向上，椅子炼三头肌，俯卧撑，卷腹肌撕裂。。旅行箱练推胸，大桶装水深蹲，小桶，练摆摆肉也可以练中胸，大桶洗衣液练臀，背包里装铁片可练腿，冰箱压腿，沙发可练一字马，床可以后翻腹肌撕裂者，地板上练的可多了。。

我就是把家里搞得大闹天宫，健身不是三天打鱼二天晒网，而是每一天都在健身，有氧或无氧，我不管下雨刮风，骄阳似火，天寒地冬。我都会去户外健身，要么在公园里，跳舞，足球，或在跑道上跑步。

大重量机械沒必要每天健身！健身目标需要自己调整好心态，标准的动作很重要，我不追求数量，只追求标准的动作，日复一日慢慢的就会有改变身上的肌肉，而且身材会变得越来越健美。

特别像我快60岁类的人，肌肉分分钟钟都在下垂，但我用健身来止住它，生命不息，运动不息，坚持到底，持之以恒。

今天家里用二把椅子，练所谓的A4腰，但我想练A三腰哈哈！练的汗汗***，加油吧少年哈嘻！🏋🏻

看器械少到什么程度吧？对于训练达人，也不用太多器械，杠铃、哑铃、自重训练就够了。一般健身者如果关注器械，力量训练器械起码能练胸、背、肩、腿的器械各一个，有氧设备起码有个跑步机和椭圆机，这是器械最少情况下最基本的配置了！还要看看你常去的时间段人流量多少？器械少，人又多，场地拥挤不安全，而且用器械还不一定能排上号！

考虑自己的情况选择合适的健身场所，对于能坚持训练，安全训练很重要，同时也要考虑在这个场所训练时心情怎么样，好的心情才能愉悦的坚持训练。

以上内容供你参考。

器械有常用的就够了，太多了也不一定用的到，有常用的哑铃，龙门架，杠铃跑步机这些差不多了，我们不是专业的健身运动员，日常锻炼有这些器材基本上全身都能练的到。

经典的动作永远不会过时，都是前辈们用自己的经验总结出来的。太多的器械对我们来说也不一定是好事，有些动作太花哨了，如果不是经验丰富或者说专业人员指导的话很容易受伤

不知道你说的器械少是少到什么程度，除非你是专业练健美需要很多其他器械分化练各个肌肉群，对于一般健身爱好者来说有以下几种器械完全可以练出一身好身材。

1.自由杠铃和哑铃

杠铃可以用来练习深蹲卧推硬拉三大黄金项目，这三大项也是能够帮助取得明显快速效果的很好的动作，还能练习俯身划船，站姿坐姿推肩，弯举和臂屈伸等动作，哑铃也可以实现杠铃的大部分动作。

2.龙门架

龙门架的优势是可以变换不同的角度和位置练习几乎全身的肌肉群，而且不占用太多的场地面积，可以做引体向上，坐姿高位下拉和划船，不同角度的夹胸，站姿侧平举练肩膀，跪姿拜佛悬垂抬腿练腹等等。

3.史密斯

可以固定好练习深蹲卧推划船硬拉，有固定轨迹，相对安全高效，新人和老手都适合练。

4.跑步机椭圆机

用来练心肺和减脂的机器。

如果有这几种器械，那完全够用了，关键还是自己会不会练吧，很多器械有很多练法，只是我们有时候都没有发现它可以这样练而已。另外就是自己要有毅力和韧劲，不能怕困难，不能三天打鱼两天晒网，这才是练好的关键。

器械的多少和能不能练出一个好身材是没有必然联系的，只要掌握科学的训练方法和正确的饮食习惯，哪怕没有器械，靠徒手训练也能练出匀称的好身材，其实一般的健身工作室和小型的健身房已经可以满足95%的健身人群训练了，我的身材就是在健身工作室练出来的，主要是能找到一个好教练指导，器械什么的不是那么重要……

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

关于减脂最有效的方法，前期以控制饮食和有氧运动为主，无论是哪里的脂肪分布的多一些，腹部也好、臀部也好、腿部也好，减脂的方法都是一样的。

至于器械训练，包括固定器械和自由器械，在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段，在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练，可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效，但是目前针对前期的无基础减脂，仍然以控制饮食+有氧运动为主。

饮食▼

减少主食(淀粉类)的摄入量，适量提高蛋白质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外，最好再增加一些粗粮的摄入，但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量，另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等)；

烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素，就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式，仍然是高热量食物，所以尽量选择自己加工，以蒸、煮、炖、烤、少油为主。

锻炼▼

体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动；体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动，每周保持3-5次，每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。

如果要增加器械训练，可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后，安排大肌群的训练；腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好，但是减脂效果很一般，如果需要腹部塑形，在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。

到此，以上就是小编对于健身器材设施简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材设施简单的3点解答对大家有用。