呼吸运动训练健康指导内容,呼吸运动训练健康指导内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸运动训练健康指导内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍呼吸运动训练健康指导内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

练习八段锦应运用逆腹式呼吸。

八段锦和太极拳等传统武术一样，都是我国的国粹，是伟大的传统文化的一部分和优秀的历史文化遗产。八段锦是我国最古老的、优秀的健身、养生运动项目之一，她的运动特点有三：1、她是导引术；2、她是气功；3、她是结合人体五脏六腑、奇经八脉等生理机能和结构特点而进行的全方位锻炼手段。而逆腹式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是我们习练传统武术武术的基本呼吸法，吸气时像闻花香一样的轻轻的吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子（或口鼻同时）呼出去，腹部鼓涨，会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养***官（丹田），是非常好的一种呼吸方法。练习八段锦时运用逆腹式呼吸法，可以达到最佳的健身、养生之功效。

自然呼吸。随着练习的深入，身体会自动找到合适的胡呼吸节奏。熟练很重要，熟能生巧。就健身而言。准时准点做同样的运动方式，身体的组织、神经系统会产生生理惯性。就如同给菜地浇水，水流慢慢冲开小水沟，不断加水，水会沿着先前冲开的地方流动，最后整条水沟冲开就会一直通畅。

健身气功是许多中老年人经常***用的锻炼方式，许多年轻人也开始关注到这一块。作为传统的健身方式，呼吸一般都是有一定要求的。

关于呼吸，每一种健身都要求不同。可能许多人并没有意识到呼吸在锻炼中的重要性，只是认为这是维持生命的一个环节而已。其实，一个人和外界发生关系的只有两个：一个是饮食，一个是呼吸。提供饮食吸收营养，这个大家都可以理解，但是通过呼吸，来达到健身的目的，许多人真的很难理解。

不过，从中医角度来看，人的呼吸本身也是身体成长的重要因素。不同的呼吸方式对于人本身的作用也不一样。

明代中医张锡纯曾经有一个吸升呼降的锻炼方法，专门就是通过呼吸来达到锻炼的目的。

中国传统的吐纳，直接就是凸显了呼吸作为锻炼方式的重要性。

作为八段锦来说，其实不用去刻意进行呼吸配合的。对于绝大多数人来说，如果让动作配合呼吸的话，反而影响动作的连贯性，最终影响到了锻炼的效果。

我们锻炼的目的就是提高健康，因此，我们只要一招一式很认真去做好八段锦的每一个动作就可以了。

另外，当前流传的八段锦是国际体育总局发布的。其实也有一些传统的八段锦可以进行尝试，动作原来基本相同，但是更有些复杂。

配合逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

练习八段锦的时候，可***用自然呼吸法和运动呼吸法两种。

一、自然呼吸法

1、自然呼吸是人体的自然本性，是生命最初期自带的气息功能，全身五脏六腑以及全身肌肉，都是处在自然的松弛状态，不受外界任何力影响。

2、自然呼吸也叫复式呼吸，吸气时肚子鼓起，气体从鼻腔通过气道直达小腹；呼气时，小腹自然收回来，气体通过吸气时的通道，自然排出，这一呼一吸的过程，气体是不经过大脑的思考，也不经过人体的肺部，完全是一个自动的运动过程。

3、血液自然循环，心脏自然跳动，血液自由的流动，确保身体各器官的润滑，保障养分的共给。

4、体内能量得到保障，因为是自然呼吸，身体各脏器官的神经，都是在自然运动，也就好比是在休眠状态，所以，身体就没有任何体能消耗，这就是自然呼吸的好处。

二、运动呼吸法

1、升吸降呼法，做八段锦时，身体上升配合吸气，要吸气到丹田，身体下降时配合呼气，也是从丹田呼出。

2、开吸合呼法

做八段锦的时候，身体开时配合吸气，同样吸到丹田，身体合的时候配合呼出，同样是从丹田呼出。

到此，以上就是小编对于呼吸运动训练健康指导内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸运动训练健康指导内容的1点解答对大家有用。