运动足底损伤,运动足底损伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动足底损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动足底损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步出现损伤后该如何正确对待？

跑步出现损伤后该如何正确对待？

跑步是一项很常见的运动锻炼活动，但是也是一项比较容易引起损伤的活动。尽管我们没有可能避免所有的跑步损伤，但是我们可以在跑步出现损害时及时处理。

在跑步出现损伤时，要及时处理，停止跑步，注意休息。因为休息就是一种治疗，休息时间越久，治疗效果越显著。在跑步出现受损后，不要带伤跑步，因为这样不仅会阻碍到自己的康复治疗，而且还会导致伤患处伤情进一步加重，可能造成无法挽回的后果。

最好是一感受自己伤患处有了疼痛感觉，就要停止跑步运动，休息数天，直到疼痛感消退。如果经过一段休息后，感到疼痛感消失，就可以慢跑一段时间，注意是慢跑，而且是长距离的跑步。

但是如果疼痛感持续时间很久，那么就要上医院去看病了。跑步出现损伤后除了注意休息可以促进康复外，在疼痛感发作而损害程度不大时，特别是脚踝、膝盖周围的肌肉疼痛，可以在患处外用一些消炎镇痛药或冰块外敷。

在受伤康复期，要让自己的身体处在一种不承受自身体重的压力下，即不要让身体遭受外部的冲击，进行交叉训练。交叉训练可以避免免或者消除跑步时带来的冲击力，所以在康复期，患者可以尝试骑自行车或者椭圆机，也可以进行游泳、划船、慢跑等运动。此外在受伤后，要注意进行拉伸和力量训练，这些训练都有助于身体的康复。

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跑步损伤种类很多，出现损伤后最重要就是要休息。最常见的是肌肉拉伤，一般不需要特别处理，修养几天就好了。如果踝关节扭伤，轻微的就先回家冰敷，严重的就需要去医院拍片，如果骨折就只能由医生处理。还有就是膝关节的各种毛病，统称跑步膝，形成的原因很多，一般是跑姿不正，跑量增加过快等。有些刚开始跑步的人，以前跑步很厉害，但是有好几年没跑了，现在重新开始跑，跑的又快，距离又长很容易得横纹肌溶解。总之锻炼要循序渐进，过犹不及。

一、跑步进行时，出现损伤，一般是膝盖脚踝脚底疼，第一时间降速降强度。如果是身体暂时不适应而致，慢下来坚持短则一两公里、长则四五公里，身体自然调节适应过来，然后再重新跑回原来的节奏。如果是过于劳累、强度过大，慢下来也依然无法适应过来，那么就得停止。得懂得跟自己的身体沟通。

二、如果损伤已经发生，就应该休息，休跑几天看康复的具体情况。感觉可以跑了，注意接下来的一段时间还是以康复为主，也就是必须足够慢足够低强度，不至于造成再次伤害。

三、一般跑者大部分的损伤来自于跑步姿势的不完善，只要有一点点的姿势错误，每次都会几千、几万次的重复，日复一日，最终就会累积造成身体损伤。当你身体出现损伤，就是身体向你预警，跑姿不完全正确。所以跑步对于一般跑者，最重要的还是要花点心思学好跑姿，有了正确跑姿，再去追求更快更强。

跑步损伤是指在跑步过程中出现的身体损害，引起疼痛。虽然对于单一个体来讲，跑步损伤只是偶尔发生，但在跑步人群中来看，各种各样的损伤似乎并不能完全避免。

有的人是意外的扭伤、拉伤；有的人则是在长期的大量运动过程中积累成的慢性损伤，比如肌腱炎等；还有的是因为跑步姿势不佳，或者鞋子不合适造成某一部位，比如膝盖等损伤；也有是因为突然变换锻炼的方式或者加大锻炼的强度造成损害。

损伤出现后如何应对：

急发的小伤小痛，如果脚踝、膝盖周围的肌肉拉伤或者软组织挫伤，要立即冰镇。按照需要可以使用消炎药。

一定要及时休息。如果出现损伤一定要及时休息。不要想着带伤跑步。具体可以这样操作：如果出现轻微疼痛，自我感觉不严重的话，就休息三天，之后，尝试小跑一段，如果疼痛还在，那就再多休息7天。到时间还是不太好，就要去看医生了。

恢复期内，可以选择游泳、骑自行车等其他方案进行锻炼。最后，要相信身体的自愈能力。拥有好的心态能更快地恢复健康。

以下方法尽可能避免损伤：

使用不同的方式训练，避免只是单一的跑步。

在使用新的场地、路线和衣物鞋子的时候要放慢节奏，让身体平稳过度。

按照身体的负荷能力选择相对应的跑量，缓慢而有耐心地逐渐提高。

到此，以上就是小编对于运动足底损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动足底损伤的1点解答对大家有用。