运动前运动后的饮食指导,运动前运动后饮食需要注意什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前运动后的饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前运动后的饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后如何补充蛋白质？
2. 狗狗是先运动再吃早餐还是先吃早餐再运动？有什么影响？

运动后如何补充蛋白质？

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

健身后应该分两次补充蛋白质，第一次约15克，第二次约33克。

健身后，体内糖原消耗殆尽，肌肉纤维被大量破坏，乳酸堆积明显。在健身后的一刻钟到半小时会出现补充营养的窗口期，应该少量进食，促进身体恢复。这时候需要补充3类营养物质：蛋白质、碳水化合物、电解质。常见的做法有，吃个水果加个鸡蛋或牛奶；冲服增重粉，或蛋***加面包。总之，不要多吃，少量补充，尽量不吃脂肪。

健身后一个小时以外，应该进食一顿正餐，这时候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白质类补剂。一般来说，人体消化吸收的极限是，每次不超过33克蛋白质，相当于5-6个鸡蛋，或一小碗牛肉。蛋白质在体内要经过三四个小时才能全部消化吸收，因此，两顿正餐之间应该间隔4个小时左右。

很多人习惯晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身体恢复的良机适度补充蛋白质。很多人会在睡前补充一勺纯蛋***，使身体在睡眠时有充分的营养素材重构肌肉；有些高水平健美运动员甚至半夜三更爬起来冲服蛋***。

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

谢邀。

通常可以在日常食物中摄取，也可以购买蛋***达到补充蛋白的目的。

常用食物中肉类和鸡蛋是最常见的蛋白来源，通常鸡蛋含蛋白量在百分之13左右，一个鸡蛋大概含有8g左右蛋白，瘦肉类蛋白含量在15～22%，包括鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉等。

蛋白的补充一般在运动后进行，蛋***的话，新手推荐购买健肌粉，蛋白含量在30%左右，老手建议购买乳清蛋白，含量在75%左右。因为新手一般并不需要太多蛋白的吸收，等慢慢熟练了锻炼方式和技巧再购买补剂也不晚。

谢谢邀请！

运动后如何补充蛋白质，先科普一下蛋白质的作用和获取方式吧！

获取方式:

禽兽类:鸡肉，牛肉，鸭肉，其中，10克蛋白质相当于25克牛肉，35克鸡肉，50克鸭血。

鱼虾类:草鱼和海虾🦞营养最丰富，其中10克蛋白质相当于35克海虾🦞，25克草鱼。

蛋类:10克蛋白质相当于35克鸡蛋。

豆类:黄豆，豆浆，豆腐为最佳，其中10克蛋白质相当于20克黄豆，30克豆腐，300cc豆浆。

奶类:纯牛奶最佳，10克蛋白质相当于250cc纯牛奶。

坚果类:核桃，无花果，瓜子仁最佳，10克蛋白质相当于40克核桃，30克瓜子仁，25克无花果。

蛋白质作用:

狗狗是先运动再吃早餐还是先吃早餐再运动？有什么影响？

对于养狗的朋友来说，早晚遛狗一次算是基本的日常操作。从题目可以看出提问者也是个细心的狗狗饲主，那么这次我们就来解答一下这个问题吧。

其实这个问题并没有强制性的唯一答案，需要参考具体情况才能得出准确的、适合的结论。不过总归来说在作息和进食上还是有规律一些更好，更有助于身体健康，针对不同的情况，我们下面进行分开的解答。

这是很多家庭的一般日常，每天早上身为上班族的主人会被闹钟或者狗子叫醒，然后带它们出去简单散个步、上个厕所，接下来主人出门上班，狗狗在家等着主人回来。

在这种模式之下的遛狗运动特点是：时间短任务重，主人刚睡醒注意力不集中。所以在这样的情况下，最好还是先带狗出门运动，然后回家之后主人再自己洗漱、吃早餐，最后再给狗狗吃早餐。

这么做的影响

⑴更安全：上班族早上的时间很宝贵，大家都想多睡一会，所以早上遛狗一般都很急促很短暂，就算是空腹出门遛狗也不会饿多久。但是如果让狗狗吃饱了，再急促的出门去运动，那么是比较伤伤胃的，而且还有因此出现胃扭转的风险（注意：胃扭转是狗狗致死率极高的急性问题，越是体型大、胸腹腔比较大的犬种越多发，不能忽视哦）。

⑵并不会影响狗上厕所：很多朋友之所以会纠结这个“先吃还是先遛”的问题，主要是认为狗只有吃完才会出门上厕所。但事实并不是这样的，只要养成固定的习惯，那么狗狗就会知道自己要早上先出门去散步、上厕所，然后回家才能吃饭。

⑶一举多得：早上刚起床的时候，狗主人基本还处于一个懵懵的状态，出门溜达个十来分钟不仅能让狗狗活动下身体，还能让主人稍微清醒一点，顺便也可以给自己买个早餐。

到此，以上就是小编对于运动前运动后的饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前运动后的饮食指导的2点解答对大家有用。