大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动健康指导考公的问题,于是小编就整理了4个相关介绍运动健康指导考公的解答,让我们一起看看吧。
一次完整的体育健身活动包括三个重要部分,依照活动的先后顺序排列应为 。 准备活动——基本活动——放松活动
准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动是体育锻炼的主要运动形式,包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等。放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种恢复性身体活动,主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。
一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的,健身前的热身,能够更加充分的活动开目标肌群,并且能够预防运动损伤,而健身环节,是根据个体需求,以及身体素质的承受能力选择的,最后的拉伸活动,则是健身活动的收尾动作,不仅能充分拉伸锻炼的部位,还能有效缓解乳酸的堆积,并且增强整体的柔韧性
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健身并没有部位先后之分。训练方案和顺序须根据自身条件来制定,可从自己的弱项开始。
很多人在刚接触健身时,其实并不知道自己究竟要达到怎样的目标和效果;都是身边的朋友、亲戚有在练,就跟着一起练。其实,每个人的身体情况不同,健身方案的制定和目标的针对都是有差异的。
以我自己为例。我的体脂率曾在去年达到了26.2%,属于过高范围区域;而且当时我的体重已升至80公斤,走路爬楼梯都很容易就喘气,因此,我决定要减重减脂。以这个目标为中心,根据其他人的成功经历,决定从练腿开始。练腿最常见的动作就是深蹲,其目的在于促进肌肉的增长发育,让肌肉量超过脂肪量。成功的话,大量肌肉每天日常运作消耗的热量和脂肪也是十分可观的。还有就是深蹲能够提高基础代谢率,让脂肪在日常生活中能够更快地代谢掉。
其次,我本身较为肥胖,且上肢力量较弱。于是我在健身的过程中,会注重针对上肢力量的训练。俯卧撑便是我最经常使用的动作;当然,我一开始并不会“咔咔咔”地一顿猛练。从上斜俯卧撑开始,作为热身动作;正餐是标准的俯卧撑,组数和频次根据自己的训练情况进行调整。
综上所述:健身时什么部位优先要根据自身情况而定,弱项可适当练多一点。这样身体各部分都练到了,才会均衡发育生长。
我健身时先练大肌群,有时间再带一个小肌群,都是这样安排的,练腿后带肩。
练背时顺带二头,如果单独练二头,可能时间会更长,练背时二头已经得到训练,再练二头效果更好。
练胸时带三头,一般卧推,双杠臂屈伸,三头都会被带上力,练完背后顺便带一下三头,***也是非常到位的。
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