节后运动损伤,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节后运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节后运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 节后应该如何科学控制体重？怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？
2. 春节大鱼大肉吃的太多了节后怎么吃能减肥？

节后应该如何科学控制体重？怎样才能让胖起来的几斤肉瘦回去？

你好，很高兴回答你这个问题。

不知道现在回答这个问题是不是太晚了？哈哈，不过在任何时间减肥都不晚。

首先我们回答第一个问题，我们从饮食这方面来说。

要想控制体重，我们首先必须得知道一个道理，我们的体重增长和什么有关？

有运动营养常识的人应该都知道，我们的体重其实是和我们每日的代谢有关，当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降；而当我们每天所摄入的热量几乎等同于我们的代谢的时候，我们的体重就会保持不变；当我们每天所摄入的热量要高于我们的代谢的时候，我们的体重就会上升。根据上诉原理，要控制我们的体重，很简单：保证我们每天所摄入的热量差不多等同于我们的代谢就OK了。

这是一个比较严肃的问题，我们从运动和饮食两方面来说。

（一）饮食

我们刚才说到：当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重就会下降。那么我们还得知道一个概念，就是究竟每减去1磅的体重需要消耗多少的热量？原来，减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量。

除了控制热量的摄入，那么我们还需要避免热量过度囤积的问题，因为我们的一日三餐就很容易造成热量的过度囤积，所以我们的解决方式是：少吃多餐。

感谢邀请！相信节后减肥是很多人关注的话题。

其实有效的减肥不外乎是运动搭配饮食。

首先从运动的角度来讲，有氧运动是更有利于燃烧脂肪的。保持一周四次以上的有氧运动，每次30分钟以上，可以达到良好的燃脂效果。运动的类型可以是多种多样的，如果嫌跑步太无聊当然也可以搭配自己喜欢的多种运动。注意不要运动受伤、运动前后的热身及拉伸。

无氧运动（器械锻炼）同样也可以起到锻炼的效果，而且随着肌肉含量的增加，每天的基本代谢也会增加。意思就是燃脂的效果会更好哦，但是千万要记得坚持锻炼、并且给自己的肌肉一个恢复期。

饮食的话以高蛋白、高纤维、低油脂、低糖分、少量碳水化合物为主。一日可以多餐，但是每餐少食，可以对自己每日的餐饮进行记录并调节，找到最适合自己的饮食哦！

一，改变饮食结构，杜绝或者尽量减少肉类（特别是肥肉类）和甜类食品的摄入，适当限制和丰富碳水化合物类食品的摄入，增加蔬菜类食品的摄入。

二，戒酒戒烟

三，加大有氧运动量

四，规律作息，早睡早起

春节大鱼大肉吃的太多了节后怎么吃能减肥？

每天要早睡早起，快速走路三公里，开始用骑自行车代替你以前的交通工具，切记一定坚持骑自行车，保持一颗快乐的心情哦！每天早上吃一根香蕉，每顿饭荤素搭配，把主食减减量坚持喝白开水和茶水，饮食上六分饱就行，控制高热量的食物，吃饭要清淡有营养，在保证每天身体所需求的养分前提下，吃些水果加黄瓜，每顿饭后30分钟还要练抬腿走，睡觉前做个瑜伽身心放松一下…

多喝水

吃太油腻的情况下，多喝些水，然后有助于排便，可以在排便的时候，把过多的油从体内排出去。

吃水果

吃水果的方法是较好的，尤其是吃一些清肠的水果，例如，香蕉或者是苹果，或者是酸性的水果，有助于消化的同时，排油。

喝牛奶

如果感觉到食道或者是嘴里太油腻的情况下，可以选择喝杯牛奶，这样，保持你的食道润滑后，就不会有油腻的感觉了。

吃凉菜

当然，你吃的大鱼大肉多的时候，也可以选择吃点儿凉菜，其效果也是很好的。吃凉菜，能保证你刮油。

下顿饭

既然如此，那么下顿饭吃的时候，就吃一些清淡的，不要太油腻了，否则更会加重你的胃肠的负担的。

到此，以上就是小编对于节后运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于节后运动损伤的2点解答对大家有用。