指导孕妇孕期运动锻炼,指导孕妇孕期运动锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导孕妇孕期运动锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍指导孕妇孕期运动锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么剪脚趾甲，有什么要注意的呢？
2. 怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？
3. 有什么孕期可以做的手工？

孕妇怎么剪脚趾甲，有什么要注意的呢？

孕妇剪指甲跟平时是没有差别的，跟平时一样就可以了，建议平时注意指甲的卫生。孕期适当锻炼，增强体质，不要吃辛辣***性的食物，保持良好的心情，有不适的话，及时去医院检查就诊，平时不要做剧烈运动，避免发生流产或早产。饮食要多样化。

怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？

能不能运动还是要看孕妈和宝贝的身体状况来决定的，后期每周都会产检，根据医生的医嘱决定。适当的运动一方面有利于顺产，一方面对宝宝和宝妈的身体健康都有好处。量力而行。

怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的。适当的运动不仅能够增加你孕期的舒适度，而且还有助于你控制体重，保持身材。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动，效果还是不错的。

一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操

这个运动是我怀孕快9个月的时候，产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。做起来很方便，而且我坚持做两个星期之后胎位就纠正过来了。

动作要领：孕妈穿一件比较宽松的衣服，在地板上铺上瑜伽垫，然后跪趴在上面，使大腿和***与地面垂直，身体慢慢俯下，让胸部尽量接近地面，臀部高举。这个运动一天可以做两次，一次5-10分钟就可以。

二、有助于缓解耻骨分离疼痛的运动——骨盆运动

耻骨分离的疼痛曾经使我在孕期坐卧难安，非常难受。在我孕9个月的时候我参加的孕妇瑜伽班老师教了这个运动项目，让我回家自己做。你还别说，还是挺有效果的。

动作要领：孕妇仰卧在床上，两腿与床成45度角，并拢两个膝盖。双膝带动大小腿向左右摆动，摆动的时候要缓慢有节奏，并且肩膀和脚板要保持紧贴床面。然后左腿甚至右腿保持原状，慢慢向左边倾斜，左腿做完换右腿做，两腿交换进行。瑜伽老师说，这个动作不仅能够减轻耻骨分离引起的疼痛，还可以为分娩时骨盆顺利打开做准备。

注意事项：这个运动时间不能过长，每天做5分钟就可以。过程要缓慢，找到适合自己的节奏。整个过程肩膀和脚板都要保持紧贴床面。如果出现不舒服应该立刻停止。

三、有助于减少赘肉、产后恢复身材的运动——游泳

我从孕6个月开始，每个星期都坚持游泳三次，整个孕期我的体重只增长了21斤，宝宝出生6斤2两。产后出了月子就能恢复孕前体重了，这些应该都是我在孕期坚持带着胎宝宝去游泳的功劳。

孕晚期也是可以运动的，但是不宜做长时间的剧烈的运动，主要以散步为主。避免运动量过大引起子宫收缩导致早产等意外的发生。

如果准妈妈外出散步的话，最好选在清晨和傍晚。因为上午8:00~10:00，下午4:00~7:00，在这段时间内，植物经过几个小时的光合作用，空气中的氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外活动。

如果是室内运动，不要选择刚吃饱或者空腹时运动，也不要在晚上10点以后运动，因为这个时候你和胎宝宝应该睡觉了。

人体产生的热量主要通过皮肤散发，胎儿产生的热量也要通过准妈妈的皮肤散发。因此准妈妈的体温会比正常络高一些，这种体温升高会让主妈妈在锻炼或者活动时候更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。

衣服的选择

穿浅色棉质衣服，因为浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强，易散热也比较吸汗，可以让皮肤自由地[_a***_]。衣服应该宽松或者有弹性，可以让肢体自由的舒展。

挑选和脚的鞋子

这一点也非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换着穿，休息的那双鞋子，每天最好在阳光下晒晒，在风里透透气，这样可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而准妈妈的脚又特别容易出汗。

准备一条干净和吸汗的毛巾

怀孕9个月已经属于孕晚期了，可以每天出去散散步，可以坐一下瑜伽球，有助于顺产。不能够做剧烈的运动，以免导致早产。

1：保证充足休息

怀孕9个月胎儿生长状况为身长47~48厘米，体重2400~2700千克，准妈妈肚子越来越大，体力也会 随之有所下降，容易感到疲倦。那为了储备体力准备生产，此阶段就应保证充足的睡眠与修养；若还有做家务事，那做完家务事后休息的时间应加长。

2：坚持适度的运动

在怀孕9月，虽说要保证充足的休息，但同时也要坚持适度的运动。其中最好的运动就是散步，孕妇可以在丈夫或家人的陪同下选择环境舒适的公园散散步，此外也可适量做些孕妇体操、孕妇瑜伽或下棋。

3：停止性生活

怀孕9个月期间，孕妇要切记此时不可******，最好能停止性生活；否则在性生活过程中***受到***，易导致早产。

4：饮食合理

怀孕9个月。已经是属于特殊人群的情况了。

需不需要锻炼取决于以下几方面。

1.身体状态是否良好，宝宝是否健康？

2.有没有医生的允许可以运动？

3.有没有相关的运动基础或经历。

锻炼过程需要注意的：

1.时刻注意自身身体状况，一有不适马上停止训练。

2.选择中低强度的训练。做好训练计划。

3.选择正确的动作，避免挤压腹部的动作。

有什么孕期可以做的手工？

一、钩编:钩编可以说是编织界的乐高，简单易学，而且特别普适。

作为孕期手工的绝佳选择它有几大优势

①成本低:一根钩针低至2元，毛线一团低至3.9包邮；

②易上手:网络上海量的教学视频及图解，手再笨也能学会；

③巨实用：钩编成品可以直接作为宝宝玩具，家中挂饰或者自己的饰品或包包。

二、棱编:棱编是一门源于法国的细致手工艺，推荐手比较巧的孕妈学习，初学者可以在网上购买材料包跟着教学***去做，学习周期大概一周，然后练手几个月也很快能做出很棒的作品了，有想学习的孕妈可以给我留言哦，无私分享教程！

三、编绳:可以自学编绳把家里的首饰重新组合一翻，将会有不同的收获。也可以捣鼓粗绵绳给自己做包包或墙饰。

四、十字绣：十字绣算是各种刺绣中最简单的一种了，不过有些地方有忌孕妈用针的说法，所以在这里不太推荐。

暂时分享到这里啦，欢迎对手工感兴趣的朋友留言交流！

某宝搜索无纺布， 回来自己画，自己剪， 自己缝， 消磨时间还能给宝宝做几个玩具。 如果你不会画，可以买半成品，但是半成品又贵而且做的还都一样， 没意思。 我这是自己画的， 想做什么做什么， 我已经做了一大堆了。

　孕妈妈可以学着自己动手用纸杯做一个花瓶，不仅将废物重新利用起来，通过这项孕期活动也可以锻炼孕妈妈的手、眼和脑的协调。做手工的时候，孕妈妈还可以播放优美的音乐，将是一种很好的胎教。 　　材料： 　　一次性纸杯2个、包装纸、透明胶带、裁纸刀、剪刀、胶棒、胶水。 　　制作步骤： 　　1将一次性纸杯的底部用裁纸刀小心地挖去。 　　2将包装纸裁剪成纸杯面大小的扇形（注意要留出比杯子的周长多大约1厘米左右的边）。 　　3用透明胶带将两个杯子组合黏结。 　　4用胶棒涂抹包装纸后分别包裹好上下两个杯子；用丝带打个蝴蝶结，并涂抹胶水粘于两个纸杯的接口处做装饰即可。 　　孕妈妈可以选择一些漂亮的花装进纸花瓶，也可以将之前做好的插花放入纸花瓶装饰。 　　小提示： 　　1裁剪扇形包装纸大小时可剪开一个纸杯做参考，这样剪出的大小会相对比较准确，操作起来也很简单。 　　2粘贴包装纸的时候用胶棒，成品的效果会比较平展而且结实。 　　

到此，以上就是小编对于指导孕妇孕期运动锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导孕妇孕期运动锻炼的3点解答对大家有用。