运动避免损伤,运动避免损伤的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动避免损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动避免损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 足篮排球运动如何避免损伤？
2. 一般常见的运动损伤有哪些？
3. 日常锻炼如何防止半月板损伤？预防半月板损伤需要注意什么？

足篮排球运动如何避免损伤？

竞技体育特别是高对抗的大球类项目比如足篮排避免受伤是不可能的，所有从事这些项目的球员多少都会受到伤病困扰和影响。

|对抗中受伤

这种伤称为间接伤，主要就是在运动中双方身体接触后造成的伤害，由于是身体之间的对抗因此在速度极快的情况下是无法做到潜意识保护自身的，有时候虽然有潜意识的避让，但受到速度的影响无法彻底避开，这样造成的伤轻的是小伤，重的就是大伤，而且足球和篮球有故意犯规和非故意犯规这一规则，为了保护球员对相应规则也做出了细化，但伤病依然不可避免，除非不对抗，对抗产生伤病是不可抗拒的。

|自我受伤

这是自我伤，就是在运球或者带球、接发球过程中由于动作不协调或者是发力过猛而造成的伤害，这样的伤也是比比皆是，虽然球员也在极力的避免，但受制于当时的比赛环境规避不及或者是在对方的高强度防守下不得不***取的变向运动，从而对身体造成的伤害，比如杜兰特的跟腱断裂就是在对方的防守下变向而造成的自我伤害。

|大球类项目几乎每个运动员身体都有伤，只不过有轻有重，全面避免是不可能的，除非不做动作不进行身体对抗，但那也失去了竞技体育的意义，所以题主说的避免做不到，每名运动员退役后都会受到前期伤病造成的影响，只不过或轻或重而已，确切的说伤病也是运动员生活中的一部分。

文/醉眼观世

激烈情况下的对抗受伤根本就无法避免！若你带球就是有人要恶意犯规铲你腿你怎么办？说少带球少做变向可以避免的，那还叫足球吗？

就算你不带球在接停球或传球的一瞬间还是有飞铲过来你怎么办？是不是球都不踢了？我虽说都是飞铲夸张了点，但有时别人出脚抢球的偶然性与破坏力可能比铲球还严重！

举个例：当初对抗训练时不小心给一位队友踢骨折了，但并不是多恶意的犯规，只是一次背后出脚带到了队友的腿上，结果一个寸劲儿他在转身的时候摔倒，膝盖和脚踝都别倒了，结果全身重量都压在了一条腿上导致胫骨、腓骨和韧带都断了…如果当时在背后一个飞铲或是直接大力把他踢到，他倒不会受伤了…你说他带球了吗？只是背身回接触球的一瞬间就受伤了

真正的避免受伤只能说是在场上如有二分之一球在看到对方动作很大的情况下才去避免的，前提都是在能观察到和有时间去反应的情况下做出的。而往往大部分球员的受伤并不是在对手的脚下造成的。

另外为避免受伤球员需要加强自身各部位与关节的各种力量，如有力量保护也会为避免受伤提供最主要的帮助。

但是最基本的避免受伤的方法可能有以下几点：

(1)运动之前做一些热身；其实很多人都做热身，但是真正充分的不多。如颈部、腰部热身；手腕、脚腕热身；大腿韧带拉伸；大腿肌肉拉伸；小腿肌肉拉伸；最后折返跑10分钟，不要太快，主要目的是让你的心肺适应比赛节奏。

(2)足球运动之中头脑一定要保持对自己四肢的控制，别做大幅度的动作，如抡大腿、玩命的疯跑等，这些动作容易让你拉伤。另外尽量少的和别人对脚！另外，那些拿球特独不分球的人容易受伤，要注意啊。多传球就行。背身拿球时触球的一瞬间把球踢得远一些，少停球，否则脾气火爆的后卫会踢你的跟腱的。多看看比赛吧，那里的运动员很会保护自己。

一般常见的运动损伤有哪些？

运动时常伴随着伤痛，尤其是竞技体育中运动损伤不可避免。运动损伤在体育运动中是一个常用的术语，指的是人体在受到各种外界的创伤因素作用后，所引起的骨骼肌、神经与内脏等结构组织的破坏及其带来的局部和全身反应。欧洲委员会认为损伤的定义至少要有以下的后果之一：（1）体育活动数量或等级的降低；（2）需要医疗咨询或治疗；（3）对于社会和经济有不利的影响。在体育运动当中，参与不同运动项目的专业或非专业运动员，他们的运动损伤程度跟性质与其项目以及专项技术特点密切相关。篮球运动员的伤害多在下肢，高发于膝踝关节，尤其是膝关节半月板损伤频率最高，这是由于篮球运动的专项特征，有较多的在膝盖屈曲状态下进行旋转的动作，导致同侧半月板磨损；体操运动员的损伤高发于肩关节、腕关节以及腰部，与体操运动中的支撑、转肩、跳跃、翻转等动作技术有关。

不同项目的运动损伤的原因机理不同。大体来讲，可能会有下面这些原因：关节或肌肉负担过重、技术要领不正确、机体过度疲劳、运动负荷过大、准备活动不合理、带伤参加训练或比赛、注意不集中、关节周围肌肉力量不足、恢复时间及措施安排不合理、不能主动调节运动负荷、训练或比赛时过于兴奋、情绪低落时强忍训练等等。

很高兴尚形君来解答这道问题。

运动损伤，顾名思义就是与运动相关的或者由于运动引起的损伤，其实人体的每一块肌肉，部位都有可能出现损伤，运动与世间其他事物一样具有两面性，而科学的运动方式可以使你在健身时变得更加健康，而错误的运动方式则会使你面临伤病的威胁，下面将为你介绍运动损伤的原因。

1.训练动作不规范，对于健身人群来说这是主要原因，当动作不规范时，及时用小重量还是有受伤的风险，最常见的就是训练中摇晃身体和甩动[_a***_]，这种方法借用惯性虽然能够使用更大的重量，但对身体百害无一利，此外如果在训练中运动轨迹突然改变也会对肌肉和关节造成巨大的压力，所以在任何情况下都应该***取正确的训练动作。

2.训练重量过大，这也是导致训练动作不规范的原因之一，为了举起超过自身能力范围的重量，通常都会晃动身体，以让其他肌肉代偿和借助惯性，所以如果你无法以规范的动作举起哑铃或者杠铃，最好减少重量。

3.训练动作的错误选择，其实每个人的身体构造都有差别，没有适合所有人的训练动作，如果选择了不适合自己的生物力学训练动作，即使动作姿势正确，也有可能造成损伤，甚至会抹杀你的努力。

4.热身不充分，热身是预防运动损伤的关键环节之一，如果没有足够的时间进行热身，那么至少也得对该目标进行两组小重量的热身训练，然后休息片刻进行正式训练。

5.训练时注意力不集中，注意力不集中很容易导致训练动作不规范，当进行卧推等大重量训练时很可能直接导致受伤，甚至威胁生命，所以在训练过程中为了安全，请保持100%的注意力。

6.训练过度，这种原因有两种，一种是长期进行高强度训练，身体累计的负荷超过了自身恢复的能力上限，再就是训练过于频繁，导致身体没有获得足够的时间进行自我修复，如果发现自己训练过度，请至少休息1-2周，再重新训练，否则等待你的将是受伤。

运动损伤其实多种多样，以上原因都可能导致严重的运动损伤，甚至威胁生命，如果不注意运动时的安全防范，则很有可能抹杀掉你之前的所有努力。

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1.前脚疼痛：小趾与鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人会发生脚尖疼痛感，跖骨间变薄，感觉麻痹，过后会感到放射性疼痛，捏住足尖会更加疼痛，这种症状主要发生在第2趾与第3趾之间，在跖趾关节骨间的细小神经因被挤压而形成疼痛。2.足跟疼痛：足跟疼痛主要发生在打篮球，跳远等有急停和突然活动的锻炼项目中。人的足跟虽然有很硬的皮肤和厚实的脂肪，但对于突然的冲击还是没有防御力量。3.足弓疼痛：扁平足的疼痛是由支撑足弓的韧带受到压迫，致使其组织系统发生挫伤及肌肉拉伤引起的，不着地的部位会产生疲劳和疼痛。4，踝关节损伤：踝关节扭伤：踝关节扭伤是运动外伤中最容易发生的损伤，扭伤是支撑关节韧带自身的损伤，其损害程度根据韧带损伤程度分为三个阶段：1.关节受外力冲击伸展时，韧带随之伸展，这时韧带如果完全断裂称为3度扭伤，即严重扭伤。2.韧带一小部分的断裂称为2度扭伤，程度稍轻。3.韧带没发生断裂则为轻度扭伤。

运动损伤是指运动过程中发生的机械性和物理性的损伤。可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤。

日常损伤中严重的创伤很少，大部分属于小创伤，其中以肌肉、筋膜伤、肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多，其次是肩袖损伤、半月板撕裂和髌骨软骨病。

常见的有肌肉挫伤，拉伤，扭伤，韧带损伤。

最好有个范围。

比如球类运动常见的运动损伤，然后我们就分别分析足球，篮球，排球，或者高尔夫球等运动的常见损伤。

再如健身房常出现的运动损伤，那我们就从在里面常用的器械或运动方式，来分析它的常见损伤。

日常锻炼如何防止半月板损伤？预防半月板损伤需要注意什么？

半月板损伤，已经越来越常见，也越来越引起大家的重视，半月损伤的原因，除了先天畸形（如：盘状半月板）和外伤外，更多的是因为活动量过大、平时姿势不良引起，所以日常锻炼中做好预防工作非常必要。

半月板是由一层不容易再生的软骨组成，其结构特点是中央部分很薄，这层薄薄的软骨却要承受人体的重量，起到既稳定关节，又缓冲关节压力的作用。

在运动中，半月板要随着膝关节的运动做向前、向后或内侧、外侧的移动，在这个过程中，非常容易造成半月板的损伤。

我们应该如何运动才能避免半月板的损伤呢？、

1、把握好运动的量和选择合适的运动方式，尤其对于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方式也不能太过剧烈，尽量选择一些散步、游泳这些比较稳妥、安全的锻炼方式。

2、跑步或者力量锻炼前，充分的热身活动是十分必要的，有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现。

3、大重量或者高强度的运动中，膝部应佩戴护具。

4、如果选择跑步作为锻炼方式，那跑步姿势非常重要，姿势一定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。

5、如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。

6、运动后可以对腿部肌肉进行适当按摩以及热毛巾湿敷。

到此，以上就是小编对于运动避免损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动避免损伤的3点解答对大家有用。