运动损伤跟腱,运动损伤跟腱疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤跟腱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤跟腱的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱断裂怎么锻炼，导致跟腱断裂的原因是？
2. 跟腱受伤后还能运动吗？
3. 跟腱是怎么测量的？

跟腱断裂怎么锻炼，导致跟腱断裂的原因是？

跟腱断裂的原因：①跟腱患有退行***变，变得脆弱，易断裂。②跟腱部位过度疲劳。③热身活动不足。④技术动作不合理。⑤跟腱的退行性变化提前于肌肉造成的软组织活性不协调。跟腱断裂后康复训练主要是，通过踝关节的屈伸，内翻，外翻运动进行锻炼，通过踝关节的锻炼可以使踝关节的活动度逐步增大，恢复下肢的行走功能，缓解由于长期固定导致的肌肉萎缩，关节活动受限。功能锻炼要循序渐进的进行。

而跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，但是血运较差，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。

跟腱的特点

跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90°的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。

跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，会更痛。

在跟骨结节上方2-6cm的地方血供极差，而损伤就多发生在这个部位。

跟腱断裂

可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。跟腱在外伤或在弹跳、急跑中造成顿挫、撕裂甚至断裂。以下这些动作很容易引起跟腱断裂

超负荷运动或者短时间承受过大压力

经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作，超过耐受能力，使跟腱劳损，导致其营养障碍，发生变性、强度降低。当动作不协调，或用力过猛时，跟腱就容易发生断裂。

疲劳会使肌张力异常增加，弹性下降，协调性破坏。

跟腱受伤后还能运动吗？

跟腱受伤之后能不能够运动也是要取决于受伤的情况来进行判断的，如果受伤比较严重的情况下，最好是接受规范的进行治疗，如果只是轻微的炎症一般情况下是可以运动的，在出现跟腱受伤之后是需要及时进行治疗以免对局部造成损伤，在这个期间也是可以***用温水泡脚的方法来进行改善。

跟腱是怎么测量的？

1、踮起脚尖能清晰显出一条腱子，从脚跟到比目鱼肌和腓长肌那两块的底部的长度就是跟腱长度。然后用尺子测量就行了。

2、面向固定物或墙,两脚自然分开，扶墙提踵小腿三头肌充分收缩，在腿部腓肠肌内侧肌腹下缘作一标志,然后自然站立，再在跟点作一标志，测量内侧肌腹下缘至跟点的距离，即为跟腱的长度。

3、跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义 。扩展资料:跟腱的保养与损伤预防1、运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。2、身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。3、不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。

4、加强腿部力量锻炼。

5、35岁以上的人要特别注意：跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，至35岁后已明显，更容易发生跟腱损伤。

6、要注意运动姿势，保持正确的身形和步伐。

到此，以上就是小编对于运动损伤跟腱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤跟腱的3点解答对大家有用。