男生拍照动作指导运动,男生拍照动作指导运动怎么拍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生拍照动作指导运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生拍照动作指导运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士如何锻炼自己的柔韧性？
2. 瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？

男士如何锻炼自己的柔韧性？

男性提高柔韧性的方法：

　　1、可在垫上或利用把杆做前、侧、后以及肩、胸、腰部的拉、压动作练习。如：体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等练习方法和手段是常用的柔韧练习。

　　2、利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习。幅度要由小到大，节奏由慢到快，使肌肉韧带得到进一步拉伸。

　　3、踢和搬主要是针对腿部动作而言的。可先在地面进行练习，做坐、躺式踢腿、搬腿，侧卧式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向侧、向后的踢、搬练习。

　　注意：

　　1、柔韧素质训练应该循序渐进，由轻到重，由慢到快，先热身，后拉伸，防止拉伤。同时还要量力而行，不可超出自己的极限范围。

　　2、要以静态拉伸为主，摆动、甩动为辅，最后再踢的顺序进行练习。要及时放松，要做到和力量训练相结合。此外，柔韧素质训练要长期的坚持，因为拉开容易，复原也容易。

其实大家都知道，男人基本都是硬邦邦的，不管是肌肉还是关节，僵硬得拉不开，但是最近好像这种状况有些改善，因为越来越多的人对身体的管理提升，不管是健身，还是练瑜伽，或者是练舞蹈练形体，总之对身体的柔韧性真的是提高。

　　不知道大家有没有看最新一期的快乐大本营，里面有一个环节，就是劈叉3.8米，就何老师和维嘉来说真的是很困难的一件事情，但是在其他小鲜肉来说，并不是什么挑战。 也不止这次的快乐大本营，还有很多综艺节目，男艺人们也越来越软了。

　↑ ↑ ↑做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动，从全方位提升身体的柔韧性，力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的，要求臀部不能离开地面，身体和左腿必须保持在一个水平线上，右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大，其实他比你想象中的难，需要很多的肌肉共同完成这个动作。

　　↑↑↑锻炼柔韧性就从手开始，双手饶到身后，在背后双手合十，眼睛看向远方，打开胸部和肩部，收腹，收紧臀部。这个动作有利于冥想，冥想不止可以坐着，也可以站着，换一个方式，也许你会觉得练瑜伽也很有趣。

锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。

最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。

锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。

爱运动的男士要在运动前后充分的进行拉伸运动，拉伸运动最少要与运动时间等同。不爱运动的男士可以在闲余的时候练练八段锦或是太极，在练的过程中要认真且带思考的去纠正自己的动作。

男生如何锻炼自己的柔韧性？

我从上中学开始，就很喜欢健身，但非常不重视拉伸，觉得拉伸不算训练的一部分。

但最近几年，因为看了太多关于拉伸促进增肌，提高柔韧性，提高训练效率的研究，也开始在训练之前做动态拉伸，训练之后做静态拉伸，训练效果竟然真的更好了（不是错觉），柔韧性也提高了很多。

如果你是否喜欢健身，你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集，这一个链接就够了。

我健身之前，都不用跑步机，直接用动态拉伸动作，改善关节柔韧性的同时，顺便增加心率，提高体温。（弹力带的肩袖关节预热，都可有可无）

瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？

用叔本华的话说，人的一生不是处于痛苦的状态就是处于无聊的状态。瘦的人老想着怎样才能长胖点，胖的人了又为了瘦而感到苦恼，胖和瘦都难以服众。身材本就不错的人了，又想好上加好，痛苦也会随之而来。欲望不穷尽，痛苦不断随。欲望若满足，无聊立刻来。

上述是对胖瘦状态而感到痛苦的一个诉说。对于瘦的男生该如何锻炼，这个要看你的锻炼目的了，你是想通过锻炼使自己更加强壮还是想怎么样。如果是想锻炼成为***、壮汉那我就在下面说说自己的一些看法。

瘦的人应以增肌为主，锻炼方法***用抗阻力训练，也就是力量训练。在家的话可做俯卧撑、深蹲、卷腹…类型的训练，若是觉得乏味无趣，可以买点简单的杠铃哑铃、弹力带等各种小器械来提高训练的趣味性。

要想长肌肉不是一朝一夕之事，是经过长期的刻苦锻炼而来。在短期里，俯卧撑等训练有一定的效果，时间长了，肌肉适应了以后，想要有长进就难了，到那时就应该根据体能的提升，适当的增加训练强度，说白了也就是增加训练器械的重量。若对那时的各方状态都感到比较满意的话，那只需维持锻炼强度即可。

人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。

判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。

具体的计算方法是：体重÷身高的平方，比如一个体重70公斤的人，身高是1.78米，那么他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。

一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。

通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等

如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。

想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像[_a***_]的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。

到此，以上就是小编对于男生拍照动作指导运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生拍照动作指导运动的2点解答对大家有用。