腰痛家庭运动指导图,腰疼在家里锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛家庭运动指导图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰痛家庭运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰痛能运动吗？
2. 腰痛怎么锻炼？
3. 腰疼可以通过身体躺平、双腿抬高、锻炼腰椎来缓解疼痛么？
4. 经常腰疼能锻炼腰吗？会加重症状吗？
5. 什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病？

腰痛能运动吗？

腰痛能运动，如果是小关节问题造成的腰痛使局部活动受限，运动可能会使局部炎症加重；如果是神经的原因造成的疼痛，要解决神经受损的根源，然后再进行腰背肌的锻炼。以清谈饮食为主，多注意休息。

腰痛怎么锻炼？

腰痛的话就先不要进行核心部位的训练了，可以先练练四肢，四肢的训练可以通过哑铃，KEEP上有很多训练课程，可以跟着练习一段时间看看效果。另外腰部真的很痛的话，就需要去医院做个核磁共振看看是不是受损了，如果不是，就慢慢做核心的练习。

腰痛不能冒然通过锻炼来缓解和消除。

首先要确定是什么原因引起的腰痛，如果是外伤引起的、或者是腰椎问题引起的，一定要通过检查和医生的诊断，确定原因。如果是因为上述原因导致的腰痛，一定要在医生的指导下去治疗和恢复，这种情况下去锻练极有可能引起更坏的结果。

如果是因为长期不良习惯肌肉肌腱劳损引起的腰痛，一定要尽快纠正不良习惯和行为。然后再制订科学合理的锻炼计划，通过长时间持之以恒的锻练，逐渐恢复肌肉肌腱的活力，从而达到其对骨骼组织的保护作用。腰痛自然就能够减轻甚至消除。

另外，在恢复肌肉和肌腱活力的时候，切不可短时间强度过大，要循序渐进，持之以恒，当你的核心力量训练达到一定程度的时候，问题自然迎刃而解。

腰疼可以通过身体躺平、双腿抬高、锻炼腰椎来缓解疼痛么？

一、如何通过锻炼来缓解腰椎病疼痛

　　一、悬垂法：

　　利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。

　　二、弯腰法：

　　转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。

　　三、按摩法：

　　以***肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。***到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常***此穴位既能壮肾又能祛腰痛。

　　四、保养法：

　　主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到1、抬腿伸腰运动 仰卧位进行。前4拍为左右交替直退抬举，抬举度数愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍复原，第三拍抬右腿，第四拍复原。后四拍为伸腰运动，第五拍为双手抬举，第六拍为伸腰运动(使腰离开床)，第七拍腰复平，第八拍为上举双手复原。共做4个8拍。2、伸腿伸腰运动 俯卧位，双肘屈曲于床面上。第一拍为直退后伸运动，第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上，后伸使下肢与上半身呈弓状)，第三拍双下肢复平，第四拍上半身复平，共做4个8拍。3、屈髋抬伸运动 仰卧位，第一拍屈双髋双膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身复原，第四拍屈髋屈膝复原。共做4个8拍。对于一些卧床不起者，可以于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕高从一包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。

经常腰疼能锻炼腰吗？会加重症状吗？

腰疼，选对了锻炼方法对腰椎、腰背部的肌肉的恢复、缓解疼痛有很大的帮助。

一个小窍门让大家轻松掌握有利于自己腰疼的锻炼方法。

如果你站立久了，或者做后仰动作时，疼痛加重。抱膝滚腰或者骑行是锻炼的最好方法。坚持做抱膝滚腰或者骑行可以有效地改变腰椎曲度，增大椎间隙，减轻体重对腰椎的挤压。同时也会***腰背部的肌肉韧带放松，促进血液循环，很好的帮助腰背部的肌肉恢复功能。

如果你站立多久腰部都没感觉，就是不敢或者弯腰疼痛。那么小燕飞、游泳最适合你。

选对了锻炼方法。对缓解腰部的疼痛会有很大的帮助。当然坚持才是最重要的。

如果锻炼方法不对，不是适合自己的症状，对腰椎只会造成伤害，加重疼痛！希望我和大家分享的能帮到大家。谢谢！

经常腰疼应该先看医生啊，对身体可不能马虎，有些信号你不及时察觉到，以后真的可能会有更严重的后果。当然，我说的是比较差的情况，但是对身体真的不得不谨慎啊。我当时就是腰老是不得劲儿，拖了好久受不了了才去检查，这个时候就已经有点儿晚了，腰突，当时那个心情真的是绝了。

不过自己察觉的是有些晚，好好地保护自己，积极配合治疗什么时候都不算晚。***的是，我用的那个贴剂效果特别好，没几天腰就没那么疼了。在这期间我可是什么锻炼都不敢做，很害怕再伤着腰了。除了贴胺索宁，就是热敷，刚开始还吃止疼药，几天之后就没再吃过了。止疼药这玩意儿有副作用，能承受的住的情况下，就不应该吃的。

我当时锻炼还是从腰挺长一段时间都没疼过的时候开始的，当时贴了有快两个月的胺索宁，生活上更是特别节制，简直就是吃斋念佛的感觉。

建议题主尽快的就医，没什么事更好，有什么特别情况的话，也能及时应对。至于要不要做腰部的锻炼，还是听医生看过之后的意见吧

确切的说并不是所有的腰痛都需要锻炼，而且在腰痛出现的时候最先考虑的是休息，而不是锻炼。所以针对腰痛锻炼的问题第一步需要做的是对腰痛的情况就行诊断，来确定是否需要锻炼，如果符合锻炼的情况或者说锻炼对腰痛有帮助，那么我们又要根据腰痛的情况来评判腰痛的分期，来确定每个期符合的运动模式。这听起来好像很复杂，为了方便理解，我们可以简化分析如下：

不得不说，腰椎的锻炼对腰椎的帮助是毋庸置疑，就从目前的现状来看，大家对功能恢复，疾病预后效果空前关注。所以目前看病不在是喊着医生救命去的了，更多的是：“我这个病

啥时候能好？”“能好到什么程度？”“好了以后我还能干啥啥不？”

患者对疾病的恢复和要求提高了，所以医生也得提升自己对疾病的理解。

就拿腰椎压缩性骨折的病人来说，不管是保守的卧床治疗，还是微创治疗来说，都不在让患者一直躺着床上了，只要腰痛一减轻，就开始强调指导患者床上无痛运动了，就是担心腰椎肌肉的退化，稳定不住腰椎。一直躺着骨折到是好了，但病人可能坐不起来，或者说一起床就腰痛，这样案例在之前比比皆是。

以上可以简单理解为对腰部锻炼重视的由来。可真的就是所有腰痛都适合锻炼吗？

从某种意义上说，确实，只要你还能动，那么你就应该对腰部进行锻炼，关键点在于你怎么锻炼，[_a***_]什么样的方法而已。

锻炼最大的受益者应该是肌肉，当你看腰椎的解剖时候你就发现，腰椎留是一根花杆一样，上面要支撑花朵，而下面连接着自己的根基。腰部有好多肌肉帮忙稳定腰椎，担心它在”狂风暴雨”背拦腰折断。

所以说，锻炼强化腰部周围的肌肉是很有必要的，让腰椎更稳定，防止腰椎受伤。

而且从另一个角度来看的话，处理腰痛并不是就在腰部就行处理，事实说明，不稳的根基，或者有问题的上半身也可能会导致腰痛的发生。

刘医生谈骨论筋⚡经常腰痛能锻炼腰吗⚡

腰部作为我们人体的活动中枢，在我们的日常生活和工作中发挥着重要的作用。与此同时因为用的比较多，所以很容易出现腰痛的情况。大家都知道锻炼对身体很好，那么经常腰痛我们能够锻炼腰部吗？会不会加重病情？为了让大家有一个全面的了解，下面就给大家说一下！

腰痛是怎么引起来的？

引起腰痛的原因非常多，比较常见的有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰部筋膜炎、骨质疏松症、腰部外伤等很多原因。当然还有一些内脏疾病以及妇科疾病，这里就不做过多的阐述了。

经常腰痛能够锻炼吗？

锻炼的目的主要就是锻炼腰背部肌肉，这个是可以的。它的主要作用是，通过锻炼可以增强肌肉的耐力、强度、抗击打性。一般的外伤或者是力量，不会导致它的损伤。并且可以有效的保持脊柱的稳定性，能明显的减轻腰部疾病的发生率。所以说适当的锻炼对于腰部是有好处的。

腰部应该怎么样锻炼

对于腰部肌肉的锻炼，一定要遵循科学的锻炼方法。这样才能起到事半功倍的作用。

1.锻炼的时间选择。在腰部疼痛的时候，尽量不要做腰部锻炼的活动。因为如果在这个时间锻炼的话，很容易导致疼痛加重。所以这个时候我们一定要避免剧烈的活动。疼痛急性期过去以后，我们就可以加强腰背部肌肉的锻炼了。

2.锻炼方式的选择。对于腰背部肌肉的锻炼方式有很多，室内锻炼的话有5点式练功、小燕飞、平板支撑。室外的锻炼方式有游泳、倒着行走、拉单杠、爬行等。这些锻炼方式主要就是活动腰背部肌肉，通过增强肌肉的力量来达到维持腰椎正常结构和功能的作用。

对于腰部锻炼来说，一定要遵循科学的锻炼方式，不可以盲目的锻炼。最好要咨询医生的指导。 并且在出现腰痛的时候，一定要积极的诊断，明白到底是什么原因引起来的。这时候才能***取正确的锻炼方式。并且在锻炼的时候一定要做好热身工作，控制好运动量，不要盲目的追求运动强度和活动度。以免引起不必要的损伤，适得其反。希望这些能给大家带来帮助。

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文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

腰疼究竟能不能锻炼，关键取决于腰大肌和骶棘肌。据统计，75%中年人腰疼始于棘间韧带损伤和腰大肌松弛无力，腰疼原因千万种科学正确的运动确实能缓解腰疼，但错误不恰当的姿势才会加重症状。

腰疼的原因分物理性和病理性，物理性腰疼大多来于腰大肌和骶棘肌，腰大肌是后腰两侧腰椎椎体与横突之间陷沟的条形肌肉，经常弯腰和姿势不当，腰大肌处于伸缩劳损状态，失去弹性没有肌肉紧缩容易腰肌疼，而骶棘肌力量薄弱或有外伤，同样出现腰肌疼的问题。

很显然，腰肌酸疼不会因锻炼而加重疼痛，反而久坐不动或不良生活习惯加剧腰疼问题。今天，小白就来聊聊腰疼的原因及运动方法，缓解后背腰疼！

腰部组织主要由控制脊椎挺伸的腰大肌群与骶棘肌群组成，腰部是否酸疼也是这两块肌肉共同伸缩侧屈才能完成，而腰部罹患就是由于两块肌肉力量薄弱、损伤的原因导致的。

1.不良生活习惯，腰大肌薄弱

不良生活习惯容易导致腰大肌薄弱。首先，腰大肌位于腰椎椎体两侧凹陷内条形肌肉，向下与盆底肌相连，专门保护骨盆与腰椎，协助腰椎和髋臀部屈曲能够更好的保持骨盆正立位、完成站立步行。活动时，维持躯干稳定和髋关节屈曲，静态时，防止腰肌酸胀损伤。

错误的不良习惯，难以让腰大肌充满力量保持躯干稳定和腰椎正位，反而越来越薄弱，腰疼问题就会出现。

久坐不动，容易腰大肌紧张。白领长时间久坐不动超过3小时以上，原本条形状的腰大肌变得缩短紧绷，与之相连的臀大肌反而处于拉长，这种下肢的交叉肌肉失衡就是典型的肌肉力量薄弱，导致腰疼难忍的问题。

长期弯腰，腰大肌力量薄弱。有些人的工作要求必须长期站立、弯腰，便会让后腰两侧凹陷处的腰大肌长时间处于牵引拉伸状态，原本富有弹性肌肉久而久之失去力量，薄弱力量的肌肉容易导致腰疼难受。

什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病？

这种类似于办公室久坐人群，长期的弓背，背部肌肉一直处于拉长状态，日积月累，背部力量薄弱，体态也不好看；经常坐着不动，臀部的肌肉力量差，腹部核心也是比较弱，而连接背部和臀部的腰部段肌肉因为没有前面腹部肌肉的稳定支撑保护，腰部肌肉经常处于紧张状态，日常生活中也更容易腰部用力，时间久了就会出现腰疼的情况。

先从加强臀部力量开始，再慢慢加强背部肌肉力量，以及核心稳定性。动作建议先从简单的臀部运动着手，最后到复合型的硬拉动作，锻炼请在专业的指导下进行。

其实最关键的是避免久坐，平时要多点活动筋骨。有条件的话不妨躺会按摩椅来放松。缓解肌肉疲劳。目前国内的品牌发展的不错。像荣康这个也是有知名度。以上仅供参考，希望能够帮到你。

到此，以上就是小编对于腰痛家庭运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛家庭运动指导图的5点解答对大家有用。