运动损伤概率,运动损伤概率计算公式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤概率的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤概率的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸受伤的几率大吗？
2. 最合理的运动周期是怎样的？
3. 每天体育运动多久合理？
4. 晚上10点多到树林中锻炼好吗？
5. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

拉伸受伤的几率大吗？

我们正常的拉伸并不会拉伤自己，反而会对自己的训练有一定帮助，比如说拉伸一下肌肉，会有很好的韧性来完成下面的动作，也可以更好的放松肌肉，免得用其他肌肉代偿，

拉伸的好处

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。拉伸是必要的。所以训练前拉伸很重要，相信自己，加油！

也不好说，对于年轻人来说，只要不是强力的拉伸，一般是没事，不过小孩和老年人容易拉伸受伤，老年人本身活动量小，俗话说就是没锻炼开，一旦出现稍微强点的拉伸，可能就会拉伤。感觉不好就多休息，不要做剧烈运动。

可能你的拉伸的动作不够扎实，肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果，就受伤了。

据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传主动拉伸的好处是可以增加动作的 柔韧性和收缩肌肉的力量。所以要注意拉伸技巧。

这个还是要看个人体质的，有些人反而容易拉伤，锻炼的时候要根据自己的状态循序渐进，切忌不可盲目，身体的负荷量是有限的，超过承受的范围内就会导致受伤，另外，不正确的运动方式也会导致拉伤，这就是健身房所谓的教练所存在的意义。

最合理的运动周期是怎样的？

根据健身目的不同，时间分配和训练项目也不同。在健身训练的过程中，要有目的性，不能随便的瞎练，看到什么器材就练一下，这是非常不可取的。制定出一个不同的训练方案，就比如说如果自己单纯是为了增强力量的话，自己的训练方案就应该是，多做一些大重量的训练；减脂瘦身，那就多进行有氧训练，把脂肪消耗掉，再进行力量训练。

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对状态要求更高。通常一次比较合理的力量时间应该在50-70分钟之间，如果大部分训练时长都是在这个范围内，那么你的训练在时间上就不会有太大的问题，可以说是比较合理的。

状态好的时候多练，状态不好的时候也不要勉强从长期来看是最合理的方式。

对于减脂人群：

无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。

这是一个科学健身计划的制订方法问题。

怎么练，怎么歇，关乎很多条件：

1.健身者的年龄，性别，有没有训练经历。

2.健身者有没有伤病，还是非常健康？

3.健身者锻炼的侧重点，健美，健体还是健力或者减肥？

4.健身者每天有多久训练时间？

………

根据所有的条件，才能出一份合理的***。

但是，无论怎么说：天天无休的锻炼是不好的。

黄种人很少有人能有这么好的体力，和身体恢复效率。

每天体育运动多久合理？

体育运动和锻炼身体不一样。锻炼身体要分时间段。比如早上或者傍晚，体育运动是一种运动，比如篮球比赛之类的。这样要有按摩师放松肌肉，因为体育运动就会有肌肉疲劳。人的肌肉抵抗能力不一样，所以不能说多久合理，大出汗了补补水就可以休息了。

不知道你这话是对谁说的，5岁的孩童吗？还是80岁的老叟？20岁的年轻人意到身也到，30岁的青年还是活蹦乱，40的轻中年人动静各半，50岁的中年人稳重缓动，60岁的微老年人少心少事还是东奔西跑，70岁的老同志家庭和谐还可走遍天下，80岁的老年人还可来场黄昏恋.......，运动只是方式，时间长短自己知道。你这种问法实在误人之弟，了解自己，适合自己最为科学，不信，你看，老杨同志82岁还娶28岁，合理与否，在你自己。

[_a***_]10点多到树林中锻炼好吗？

建议这个时间段还是不要运动了，虽说晚上运动也会对肌肉有***效果，但是因为肌肉的增长更需要保证睡眠质量，所以应该在23点左右上床。而睡前一两个小时不宜进行激励的锻炼，因为容易兴奋而影响睡眠。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的，每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果.而其余则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，我说的也就是自己的建议，如果你真的是早上、中午都没有时间运动的话，晚上10点运动也无可厚非了。只要你运动总是比懒惰好的。但是开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，以此来达到你训练的目的。

综上希望可以帮到你！

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

过度或经常锻炼某块肌肉，如果不进行拉伸或松解，会导致形逐渐成扳机点。扳机点会导致其所在位置和身体其他区域疼痛。一收缩就疼，说明有扳机点出现，需要进行主动的恢复。暂停引起疼痛的动作，并拉伸相关肌群，建议买一本精准拉伸看看，里面详解了各肌肉疼痛的缓解方法。

受伤恢复后并不会更有力，需要一些时间恢复，但一个星期不训练，虽然肌肉量不会掉多少，但神经系统没有之前的强，力量也就掉了一些。肌肉受伤恢复与肌纤维超量恢复没有关系，超量恢复发生在训练之后。

到此，以上就是小编对于运动损伤概率的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤概率的5点解答对大家有用。