严重肥胖人群的运动指导-严重肥胖人群的运动指导原则

本文目录一览：

• 1、胖人在健身房该如何锻炼?
• 2、肥胖的人适合什么运动减肥
• 3、胖的人怎么健身
• 4、胖子适合做哪些运动

胖人在健身房该如何锻炼?

1、有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

2、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。

3、健身房：划船器锻炼、功率车、椭圆仪 推荐锻炼时间 每次运动不少于30分钟，在50~60分钟，效果最好。推荐锻炼强度 保持靶心率=（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。

4、锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿）a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。

肥胖的人适合什么运动减肥

1、全身肥胖 一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

2、常用的减肥运动方式一般分为以下3类：①力量性运动：如仰卧起坐，及双侧直腿上抬运动、哑铃操等，这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病；肺、肝、肾功能正常的肥胖者。 ②耐力性运动：包括步行运动、慢跑、骑车、游泳等。

3、游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

4、另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

胖的人怎么健身

例如，***用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法***用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。 胖的人健身训练计划 7 第一天：胸肌肱三头肌 首先热身。慢跑5-10分钟。

一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。

游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

快速的行走 只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪。建议胖人每天要坚持快走，这是因为快走比快跑更不容易损伤自己的膝关节。打篮球 可以尝试着去打打篮球。

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。

胖子适合做哪些运动

胖子适合哪些有氧运动呢 跑步 每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。

跳绳、减脂操等，其实游泳也属于有氧运动，要想瘦，必须要做有氧运动或者少吃，出汗的感觉是非常快乐的。总之，一个比较胖的人想要锻炼自己，应当将无氧运动和有氧运动结合起来，根据自己身体状况，选择最适合自己的运动。

适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。