指导妊娠期运动,指导妊娠期运动的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导妊娠期运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍指导妊娠期运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕了可以做运动？
2. 孕妇可以做什么运动来锻炼身体？
3. 怀孕能做臀桥运动吗？
4. 妊娠锻炼需要注意什么？
5. 走路增强体质，孕妈真的可以多走路吗？

怀孕了可以做运动？

比较适合怀孕的女性做的运动，主要有孕期瑜伽，孕期体操，快走，散步等，具体运动方式的选择需要根据孕妇自身的实际情况而定。在怀孕期间适当的进行一些力所能及的体育活动，可以增强孕妇的体质，缓解妊娠期各种不适症状，还可以有助于足月妊娠后顺利分娩。

孕妇可以做什么运动来锻炼身体？

孕妇建议适当的活动来增加体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多，血糖升高过快，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的出现，并且适当活动还会有助于自然分娩，缓解孕妇压力，改善孕妇的心情，适合孕妇的活动有散步，游泳，孕妇球瑜伽，跳舞等

怀孕能做臀桥运动吗？

怀孕了是能够做臀桥运动的，但是一定要注意运动的力度性，防止发生意外情况。臀桥运动是瑜伽当中的一种运动，它能够促进呼吸顺畅，也能够增强子宫附件的机能，是比较适合女性的一种保健运动。但是在怀孕期间，特别是怀孕早期三个月和怀孕期三个月，一定要注意。

妊娠锻炼需要注意什么？

在妊娠期，我不建议做过多运动，适当的进行站立，让身体自然保持中立位，因为大部分人没有进行产前备孕训练，所以上交叉综合症可能会加重颈部 、以及腰部不适，所以适当贴墙站立5组、三分钟一组，每天保持早中晚各一次站立 贴墙时适当脚跟抬起，因为脚跟有血管压迫久了容易供血不足。适当的活动肩颈，比如说环转、以及前后左右的颈部运动，每天进行握拳、以及踮脚训练组数可私聊我…

以上动作，都是为了增加自身代谢率，增加体循环让宝妈对宝宝的供氧提升更多，更有助于胎儿发育。

如果有人感兴趣，我可以教给大家如何通过本源练习恢复体态，让身体在中立位的状态下，恢复健康状态，减少肩颈部位以及腰背部的疼痛。

走路增强体质，孕妈真的可以多走路吗？

这样的问题都是需要分情况而定的。

如果体质不好（需要保胎）的孕妈肯定最好不要多走动，而体质好的是可以多走路的。

适当的走路有助于分娩，但前提一定要记住，一定是适当，不要走的过急。

首先非常感谢邀请回答问题

走路增强体质，孕妈真的会走路吗？

答:其实关于运动，都会提倡，常说生命在于运动，运动有规律的人相对运动量小的人来说，确实区别很多，适量、合理的运动不会分人群，因为根据自己的身体状况挑选合适的运动，是对身体最好的协调，盲目的运动不止会给孕妈妈带来不妥也会让正常人吃不消！

特殊时期，孕妈妈***用的运动形式基本为散步，散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行，也是最简单安全的运动。少数妈妈会选择慢跑、瑜伽、健身等这些需要专人指导练习，所以散步成为孕期首选运动

孕妇散步好处多，但在运动时依然要注意时间和运动量。 合理的散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都是有好处的，可让孕妇心情保持舒畅.

下面我们就具体来看看孕妇散步的好处。

1、 孕期运动锻炼心脏血管：孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。 2、增强孕妇和胎儿健康：动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。3、利用生产，可以减少一些生产的痛苦。

散步也不能时间太长一般控制在30分钟左右，不要独自散步，家人陪护更好，适当的带些水，运动后补充水分！

如果产检检查身体不太好的孕妈妈，主要还是以静养为主，不要盲目让自己进行运动。避免造成一些不必要的麻烦和伤害。

谢谢邀请。

首先作为一名2岁孩子的宝妈，并且正在努力生二胎的我，从怀孕时的茫然无措，到通过看书，学习和请教家里作为儿科主任到嫂子，如今，已经蜕变成一个相对了解育儿的“小专家”（好吧，我承认自己有点脸皮厚，哈哈），希望我的回答能对你有所帮助，减轻你在孕期时的顾虑。

走路不论是对孕妇还是常人，都无疑是最棒的运动（科学统计，竞走是最安全，对身体最好的运动），可是作为孕妈，我们得先审视自己，了解自己，才能制定好的孕期计划。我们先来了解孕期走路的几个注意点。

一，怀孕初期（孕前三个月属于孕早期）是要尽可能保证胎儿安全的，所以很多时候去医院检查，如果医生发现你孕酮值和ＨＣＧ值偏低，就会给你开保胎药，这种情况在孕初期很[_a***_]。所以我建议孕初期的宝妈们尽量以静养为主，偶尔散步，且控制速度，步幅，一般说来16周之后，胎儿发育稳定，我们的散步***就可以开始了。

二，散步时间不易过长，控制在半小时即可。散步时间冬季可在上午十点之后，夏季可在7-10点或者晚饭后，记得随身携带水壶，不要喝凉水，喝温水。

三，散步后要按摩腿部和脚部，促进血液循环，尤其是中后期孕妇，体重增加，身体的重量都会集中在腿部，腿部的负荷就增大了。这点，我是吃过一段时间苦的，那段时间散步完，也不知道***，导致脚浮肿，穿平底鞋都穿不进去，前车之鉴告诉大家，散步完一定要放松腿部，适当***。

四，对于题目，散步增强体质，我个人认为可能比较难，人的体质不是一朝一夕提高的，往往需要通过大量运动和饮食搭配以及作息习惯的结合，才能让体质提高。而孕期，可以散步，但要控制时间，控制速度，控制步伐，不是多走路，而是适量走路。所以，这点运动量很难增强体质。但是不可否认的是，走路确实能控制自身体重和胎儿体重，并且对打算自然分娩的宝妈无疑是给予极大帮助的。所以，宝妈不要过于依赖指望孕期走路能对体质有很大帮助，只能说走路不会让怀孕的妈妈体质变差。

以下的几点，我也像其他宝妈回答的一样，告诉大家哪些宝妈不适合运动，孕期以静养为主的。

一，由怀孕引起的高血压孕妇。

二，先兆性流产 （或者在以前怀孕的时候有过）的孕妇

走路散步是一项比较适合孕妇的运动，对孩子和母亲的健康有很多的好处，不仅能增强体质还有助于自然分娩。孕妇散步一定要有家人陪伴，散步时速度不宜太快，时间不要超过30分钟，最好选择公园、树林等绿化比较好的地方。

并不是所有的孕妇都适合走路，以下几种孕妇不适合多走路，最好以休息为主。

1、先兆性流产的孕妇

这类孕妇如果走路过多，可能会加重先兆流产症状。

2、胎盘不正常的孕妇

胎盘前置或胎盘早剥，都属于胎盘不正常。这类孕妇走路过多，可能会引起出血或早产。

3、患有妊娠高血压的孕妇

这类孕妇只要一运动，可能会引起血压升高，建议患有妊娠高血压的孕妇还是尽量多休息。

4、***性宫缩过多的孕妇

这类孕妇如果走路过多，可能会引起更多宫缩，造成不适。
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到此，以上就是小编对于指导妊娠期运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导妊娠期运动的5点解答对大家有用。