运动损伤自己,运动损伤自己能修复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤自己的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤自己的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动过度会喘不过气？
2. 几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

为什么运动过度会喘不过气？

生活中有两种人：一种是不锻练的人，一种是爱锻练的人；爱锻练的人还要分两种：一种是有有规定目标性的锻练，另一种就是就想练出胸肌腹肌每天只知道进自己最大努力使尽自己最后一点力气做俯卧撑和仰卧起坐，这些会让你适得其反。

跑步也是一个好的锻炼方式，例如：跑步时目视远方对眼睛起到放松休息的状态；经常坐在电脑前面的朋友对颈部、肩部和脊椎都有一定的改善；个人感觉最明显的改善还是心脏，因为心脏是给你各个器官输送能源的基站，让各个器官都呼吸着大量新鲜的空气，加速血液循环，预防血栓塞；经常跑步的人可以改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平；长期进行跑步的朋友对肺功能有一定的增强、增大肺活量；改善和消除脂肪肝（我过大量人员都有脂肪肝和酒精肝）；坚持跑步可以甩掉腹部的脂肪；经常跑步会使你的腰部和臀部有明显改善身材会更凹凸有致！

接下来讲一下运动量的问题。

每个人的体质都是不一样的，每个人接受的锻练程度也有深有浅，我们锻练首先一定要做到的是练前热身（有效的保护好自己的各个关节）其次就应该知道你的体质适合到什么强度的训练，新手就要从最基本的强度开始训练，不要一味追求大的强度，那样会适得其反，让你的肌肉变得很难看没有线条感严重的会使肌肉收缩从而成了残废。

锻练期间要做到正确的呼吸方式和必须的动作标准（会让你对你的期望越来越近）就像俯卧撑，不要追求个数，要慢慢的练激发肌肉的撕裂感，使肌肉破坏后重新组合你就会有了麒麟臂。仰卧起坐也要慢慢的激发腹部的撕裂感，会让你更男人！

不正确的锻练和过度的锻练都会对身体引起不适，起初我也是追求着速成的方式，想尽快练出一身肌肉，每天都练到精疲力尽，后来我的肩膀就有一处淤血一小片小片的，搜索了一下原因就是运动过力。

运动后有喘不过气来的现象最主观的就是体质不太强大，肺活量小，每天锻练之前先进行简单的呼吸、深呼吸再做一遍全身的热身，有效的保护好全身关节不受损伤，练后必须要进行拉伸训练，有效的放松全身肌肉（我一个朋友就每天力量训练不拉伸，一段时间后他的肌肉形状特别的难看而且还总酸疼）

最后总结下，就是锻练前进行热身保护关节，锻练时在自己可以接受的强度范围内，练后进行拉伸，让肌肉线条更美，放松肌肉（隔天不算疼）

希望我发的这些话能对你有所帮助，谢谢！

导致你这种症状的原因有两种：1.你运动太剧烈了，气管中气流流动过快，对气道黏膜伤害较大，使得气道上皮中黏液分泌增加，导致痰多，粘稠甚至难以咳出。2.打比赛时，风比较大，迎风时会使得气体大量灌入气道，影响和上一条相同。第一条常见于运动相对较少的人，特别是办公室族。第二条常见于不择天气运动的人，尤其是在大风天。解决方法就是注意保持身体状态，运动前做适量热身运动，以免突然剧烈运动造成身体机能过度负荷。我是医学生，希望回答对你有帮助，有需要的话请追问。

你这种情况，应该是跑步之类的有氧运动后，产生的现象。

因为无氧运动的话，尽管强度也很大，但是由于每组持续时间只有几十秒，而后就是休息，因此无氧运动不会出现气喘，而是会脱力。

有氧运动的特点是强度相对比较低，但是运动时间比较长。

而这个过程中，尤其是运动的后半段，出现气息跟不上也就非常正常。

在有氧运动的30分钟以后，能量的提供者，主要是脂肪。

脂肪提供能量的必要条件，就是和氧气产生反应而后分解为能量，二氧化碳，水。

其中能量就是提供我们继续运动的动能。

如果你处于新手阶段，运动机能还不足以驾驭运动强度。

同时心肺功能比较弱的话，必然出现气喘。

量化的比喻，比如你1分钟运动需要的能量是100个单位

运动喘不过气来主要是归于两点:一，运动量太大，身体难于应付，支撑不了，接受的运动量对自己来说是力不从心，非常吃力了，可以说已超出了自己的承受极限；二，体质差肺活量小，运动量大而自己体质却难以适应，肺活量又小，当然在强力运动锻炼之下就会出现气喘吁吁的状态了。运动锻炼一定要循序渐进，要适合自己的体质，要逐步到位，一口是吃不了大胖子的，运动锻炼最关键的是要对身体健康有益，不能做有损身体健康的运动锻炼。

人体各处均需要氧气来燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，肌肉才能运动，所以要通过呼吸来完成。运动时血液流动加快，心脏跳动加快，所以呼吸也加快。

运动停止就会逐渐恢复，如果很长时间不恢复那就要注意了。是运动过度还是有其他问题。

几个月前因为运动过度，导致膝关节疼痛，为什么不跑就不会疼了？

那就休息一段时间，我刚开始跑两个月的时候也是夸那里痛，后面才了解到跑步还是要学习的，比如说跑前热身，跑后拉伸，还有平时穿的[_a***_]最好是跑步鞋，还要喝蛋白粉或者牛奶补充营养，我后面买了1双专业跑步减震的鞋，还吃钙片，喝蛋***，就没再痛了，除了特殊情况几乎每天都跑次少5公里以上，希望大家都好

运动是需要循环渐进的，不要一上来就使劲运动，每天慢慢增加，感觉到极限后，就应该减少到自己可以接受的程度，然后根据自己的身体状况，灵活调整，毕竟运动是为啦更健康，往远了说，就是活的更舒服更长久[耶]

运动过度导致的膝关节疼痛，一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉，股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点，这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。

股四头肌有四个头，包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。

你现在是膝盖外侧的疼痛，这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点，找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩，每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动，等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗，还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题，可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限，因为足底和踝关节受限的话，膝关节所需要负担的压力就会更大，你的运动强度大了就会造成它的不舒服

你好，膝关节疼痛是个老话题，膝关节疼痛很折磨人，您跑就疼，不跑不疼，想知道怎么回事？很简单！大白医生来说说，我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。

运动过度一般损伤膝关节的肌肉，韧带，半月板和软骨这几个方面。

骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。

对于年轻患者来说，运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带，导致的是相关问题的疼痛。

对于中年和老年患者来说，由于年龄的增长，半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后，特别是强度比较高的运动后，损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。

当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗，理疗。如果疼的特别明显的话，可以口服非甾体类消炎药对症治疗。

在运动的预防上，如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反，中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动，更不建议佩戴护膝，这样会加重并骨关节的压力增加磨损。

所以我觉得，我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。

到此，以上就是小编对于运动损伤自己的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤自己的2点解答对大家有用。