运动损伤状态,运动损伤状态有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤状态的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力是怎么回事？
2. 剧烈运动前不热身的话会怎么样？
3. 运动多长时间才不算做剧烈运动？
4. 运动的时候需要注意什么？

剧烈运动后，身体会短暂的浑身无力是怎么回事？

首先，谢谢邀请！

根据上述，有以下几点原因以供参考。

1.可能是由于长期不运动造成的，这种现象是正常现象，一周以后会好，建议平时可以适当的做一些运动，增强自身体质。

2.剧烈运动中肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

3.身体新陈代谢的骤然增加，身体中代谢的废物对组织的毒性增加，形成人体手脚及器官感觉紧张和不适。

4.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

防止方法：

1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水。

3.如果确实无法消减不适病状，可以尝试减轻运动量甚至停止运动一段时间，待身体恢复正常再进行运动。谢谢！

糖原耗尽。

当我们进行剧烈运动当时候，我还是拿冲刺跑举例吧，我们的能量来源是多极的。

正经的能量提供者应该说脂肪理应排在第一。

毕竟脂肪是能量的***体，在这个时候它不上阵就不讲道理了！

但是脂肪表示自己很无奈，它要变成能量，必须得有氧气和它产生反应，才能分解出能量来。

可是类似于冲刺跑这种运动，历时特别短暂，这几秒钟的时间里，吸进来的那些氧气，根本不够用。

因此脂肪的能量供给量不足。

那么能量从哪来？

糖原。

这个时候糖原必须作为救火奇兵上场。

这是个好问题，涉及到人体的供能体系的“层级划分”。

简单来说，就是最剧烈强度的运动，普通人只能维持10-15秒，超过这个时长，能量用完了：人体要么停止运动，要么只能“打折”降低强度继续运动。

慢跑，通常普通人可以持续很长时间，因为人体的有氧供能体系能够持续不断地为慢跑提供能量。对于70公斤左右的普通人，有氧代谢能支持的最大运动强度大约在7大卡每分钟左右。

但是，强度更高的运动，例如100米冲刺或者快速高抬腿动作，这类剧烈运动，强度比慢跑高得多。这种强度的运动，短时间内对能量供应需求很高，瞬时能量需求可以高达20-30大卡每分钟。

但是，剧烈运动强度虽高，支持它的能量代谢体系却维持不了多久——通常至多15秒。

做剧烈运动前，先做点热身！不要直接做幅度大的动作，让身体适应。夏天做个五分钟热身，冬天做个十分钟，然后再做你需要训练的。做完以后不要立马坐下或躺下，走动，走动。做剧烈运动换气也是个重要的学问，不会换气貌似短暂缺氧

无论是谁做高抬腿或者其它高强度动作都会越来越没劲儿的，因为身体供能系统是稳定的，糖原、脂肪会贯穿整个机体供能来提供可以消耗的能量，当糖原耗尽或者越来越低时会出现类似“浑身无力、低血糖”的状态，正常现象。

在锻炼结束20分钟后补充少许快速吸收的碳水化合物食品就可以了，比如香蕉、白吐司等，且尽可能再补充一些蛋白质食物来修复损伤的肌肉，比如水煮蛋。

如果不想那么快的导致身体疲乏无力，那么在平时饮食中不要吃的过少、热量摄入严重不足是会影响运动效果以及营养的补充。青少年时期的基础代谢是比较高的一个状态，无论是想要减肥、还是锻炼身体，日常一定要注意营养均衡，避免太多油炸、甜食、加工食品等高热量***，按时按点吃家里的饭菜，注意荤素搭配就可以了。

再一个可以循序渐进的增加运动强度，锻炼之前要热身、给身体逐渐升温的过程，在运动过程中也不要始终强调高强度的动作，可以和低强度的动作结合一下，这就类似hiit一种高强度有氧间歇的方式。也可以适量的跑步、跳绳等做一些有氧运动来提高耐力。

剧烈运动前不热身的话会怎么样？

一粒***从出生发芽，到开花结果是一个不断发展的过程。运动活动也是由慢逐渐到快到剧烈，这是普遍性的规律，若违反了就会受到规律的惩罚。若是活动前不稍做活动热身唤醒几近处于静止状态的肌肉神经，而快速的剧烈运动，肌肉和神经脊椎在活动中就不会协调，肌肉和脊椎就会受到伤害，甚至产生生命危险。如游泳不热身，就易发生转腿肚子，抽筋很容易造成危险，闪着腰，晃着脚等等在其他活动中更是斯空见惯。

因此在快速运动剧烈运动前一定要热身，不要产生不必要的后果。

大部分情况下不会怎样，小部分会留下一生都难以忘怀的阴影。

我大学时武协有一位学弟，非常出众，有一次，做一个腾空的动作，脚断了。我不知道他有没有热身。但是，不热身，会使你锻炼的时候，肌肉万一有一个小的停滞，或者僵硬，就造成严重后果。尤其是剧烈运动，因为你的身体一下从平静，到剧烈，可能意识到了，但身体还没反应过来。

我从来都会先热身，也告诫我教的学弟学妹们一定要先热身。

从运动生理学的角度说，人体器官都有一个生理惰性，俗话说就是行动跟不上思想。刚开始不热身直接剧烈运动，动作就会不太协调，进入状态会差，容易受伤，运动后还容易肌肉酸痛！

运动多长时间才不算做剧烈运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，剧烈运动并不是单单去用时间来衡量。而是更加综合考虑身体的状况，运动的项目，运动的强度等等。

一：身体状况

一般来说，在运动时心率达到每分钟140次以上，就可以算是剧烈运动。即使是比较剧烈的运动，运动者自身的运动不够剧烈也相对来说不是剧烈运动。比如：很多人做开合跳的时候，心率都会比较平稳，或略有提高。但是如果你在做开合跳的时候心率达到了140以上，那么开合跳运动对于你来说就是剧烈运动了。

二：运动项目

还有一种解释，就是短时间内进行运动量很大，或者运动负荷很重等，都属于剧烈运动。如：用最快速度完成100米冲刺跑，深蹲100公斤杠铃等等。

三：运动强度

同样的训练动作，完成不同的负重，不同的速度等等，也可以区分出是否属于剧烈运动。比如：举起一公斤的哑铃，和举起40公斤的哑铃。虽然动作的模式都是一样的，但是负重的不同，对于身体的***也是不同的。

剧烈运动可以提高肺活量，增加肌肉的含量，还有一定提高免疫力的作用。并不是所有的人都可以进行剧烈运动，如果本身有[_a***_]功能不全，一些缺血缺氧性疾病的患者，就不适合进行剧烈的运动，剧烈运动之前一定要先做好热身运动，避免在剧烈运动的过程中出现运动损伤。剧烈运动之后仍会出现心率加快，喘息的现象，这都是一种正常的生理现象，此时不适合立刻的坐下来休息，还是要进行缓慢的活动，让心率缓慢的降低。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。

剧烈运动指的并不是运动的时间长度

而是单位时间内你的身体能量损耗大小。

我举个例子说明：

比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。

但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。

这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。

同样在力量训练中也是一样。

普通人用10公斤的杠铃深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。

但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。

很多文章中提出每次锻炼时间为30～60分钟，但这并不是适合所有的人。如何根据个人的具体情况，合理的利用这段时间，需注意以下几点：

30～60分钟包括三个部分，即准备活动、基本部分、整理活动。基本部分的运动强度应当保持在靶心率的范围之内，并且持续的时间至少要达到20分钟或更长，否则即便强度适当了，也达不到应有的锻炼效果。开始锻炼的前5～10分钟为准备活动，强度应低于靶心率。锻炼结束前，有5～10分钟低强度的整理活动，使机体慢慢恢复平静。

运动时间的长短和是否是剧烈运动没有必然的联系。

是否是剧烈运动指的是运动的强度，也就是运动负荷。运动强度很大，在比较短的时间内身体动用的器官更多，消耗的能量更多，才算是剧烈运动。

比如，比赛中的100米跑、200米跑、400米跑等等。这些都是短时间内身体充分的爆发力量，释放大量能量的运动。虽然持续时间短，但动用的能量多。身体也会感到特别的疲劳，不过恢复的速度也相对更快一些。

跑更长的距离，用的时间很多，这就不是剧烈运动。比如跑马拉松40公里多点，这么远的距离，普通人想想都觉得累，可是对于受过专业训练的选手来说，跑完之后该干什么干什么，对于日常的生活几乎没有任何影响。这就不属于剧烈运动。

是否是剧烈运动，可以用一个最直接的指标体现出来，那就是心率。如果运动中心率达到了最大心率的百分之六十以上就属于剧烈运动了。

运动的时候需要注意什么？

哈喽，大家好，我是大斌教练！

运动是注意下面几个！

1. 运动中要注意的就是训练中的强度，对于刚刚健身的小白来说，训练强度太高。，反而没有达到健身的效果，反而自己的身体有疲劳。
2. 适合自己的运动方式，有一些人简直有意见踪迹，看自己是想要达到什么样的健身效果来制定自己的健身计划。
3. 其次，就是训练中的一些细节在做完一组的训练之后，不要立马坐下来休息溜达溜达，让自身的血液循环起来。
4. 训练的时候不能忽略了热身和拉伸这两个环节训练前的热身训练后的拉伸。当然还有训练中及时的补充水分。
5. 最后重要的一点就是既然想好好的锻炼，就要多学习健身的知识。毕竟健身是一个长久的训练***！

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

到此，以上就是小编对于运动损伤状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤状态的4点解答对大家有用。