运动下肢损伤,运动下肢损伤图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动下肢损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动下肢损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？
2. 我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？
3. 为什么运动后腿脚会酸？

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？

初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的***，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。

当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些***伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！

初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，[_a***_]:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续***某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！

感谢邀请

如果是小腿疼的话，可以按一按承山穴。慢慢的揉，刚开始肯定很疼，揉一会就会好很多了。

如果是大腿疼的话，就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。

当然可以自己揉一下，刚开始轻一点，揉半个小时就会缓解。

祝您生活愉快，学业有成。加油。

为什么运动后腿脚会酸？

谢谢邀请，我本人也是一个业余篮球爱好者，对于你提出的这个问题，我有一些个人的看法。

如果运动过后，你感觉到腿脚发酸，说明这一次运动对于你个人来说，运动量过大，导致你体内积累的乳酸来不及分解，如果你不是经常运动的话，这样的酸痛有可能会持续好几天，如果你经常参加体育运动，这样的酸痛可能休息一天就恢复正常了。

在这里我要着重强调一点，一定要等到腿脚脚的酸痛消失之后才能，再次参加高强度的体育运动，不然的话会，大大增加受伤的可能性，如果是单纯的腿脚酸痛的话，那么等到酸痛的感觉差不多消失时候，就可以参加一些体育运动了，特别要注意的是，如果酸痛的位置在你的脚跟和跟腱处的话，有可能是肌腱炎或者跟腱炎，如果再次参加激烈的对抗性运动的话，有极大的可能会导致跟腱肌腱部位的撕裂或者断裂，这时候就需要到医院做一些必要的基本检查了。

怎样做才能尽快的从酸痛的感觉中恢复过来呢？如果有条件的话，可以提前在冰箱里冻一些冰袋儿，当运动完回到家的时候，把冰袋拿出来把它敷在酸痛的部位，注意不要敷太长时间，大概半个小时左右就差不多了。

经常运动的话，会使人体分解乳酸的速率大大的提升，所以要想缓解每次运动之后酸痛的感觉，只有一个方法就是经常保持一定的运动量，让身体的肌肉拥有一定的耐酸度，这也是最有效的办法。

每次运动前，热身工作一定要做充分!热身工作做的充分与否，很大程度上决定了运动时受伤的可能性大小，如果运动的时候发生了轻微的扭伤，拉伤，碰伤，也会让人觉得有一种酸痛的感觉，这时候就要第一时间去判断自身是受伤导致的酸痛，还是运动后，乳酸堆积导致的肌肉酸痛。这时候就要学会如何区分了，受伤后导致的酸痛，是间歇性的疼痛，而乳酸堆积导致了肌肉酸痛是持续性的隐隐作痛，如果自己无法区分，那需要第一时间去到医院做检查来判断，千万不要想当然耽误了治疗。

以上只是根据我多年的运动经验来作出的评论和一些建议看法，希望得到条友的补充!

到此，以上就是小编对于运动下肢损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动下肢损伤的3点解答对大家有用。