稳定血糖运动指导要点,稳定血糖运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳定血糖运动指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍稳定血糖运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后多久测血糖准确呢？
2. 血糖高饭后多久运动？
3. 血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？
4. 爱运动的血糖高的人群在运动后要及时补充糖分，能喝一些什么饮料呢？
5. 如何通过运动对糖尿病进行改善治疗？

运动后多久测血糖准确呢？

运动后半小时左右测血糖更准确。因为运动后，体内一些糖皮质激素会迅速增加血糖。兴奋过后，肾上腺素、糖皮质激素、去甲肾上腺素、多巴胺等激素会增加。所以运动后，如果立即监测血糖，血糖就会偏高。运动后休息半小时，血糖激素水平恢复正常。此时测得的血糖值更为准确和真实。

血糖高饭后多久运动？

血糖高选择饭后1~2小时开始运动，但是需要血糖得到良好的控制，每次运动30~60分钟，每周保持在200~300分钟，每次运动前后都需要进行热身运动和放松运动，锻炼形式包括快走，慢跑，爬山等。血糖控制不好的情况下，避免剧烈的运动。糖尿病人外出运动的时候一定随身备好食物，加强血糖的监测，以免引起低血糖。

血糖7点多通过运动和饮食控制不吃药转为正常？

如果空腹血糖高于7点，就可以诊断出糖尿病。糖尿病的诊断标准之一是空腹血糖大于或等于7毫摩尔/升。然而，因为血糖水平不是很高，所以可以首先在没有降血糖药物的情况下进行生活方式干预，包括调整饮食结构、减少每日总热量摄入和增加运动量。如果通过生活方式干预可以将空腹血糖降至正常范围，即低于6.1毫摩尔/升，则不能服药。如果血糖仍然不能降至正常，最好使用一些降血糖药物。

爱运动的血糖高的人群在运动后要及时补充糖分，能喝一些什么饮料呢？

血糖高的话首先要咨询医生，能不能进行运动，因为血糖超过11.1的情况下，是要避免剧烈运动的。

另外，进行有氧运动确实是有利于血糖的控制的，也可以降低心血管疾病的发生。一般情况下要进行每周3到5次，每次30分钟以上的低中强度的有氧运动。

如果血糖偏高的话，选择在餐后一个小时，这个时候血糖水平较高，运动完毕后进行一些拉伸活动就可以了。这个过程中不需要补充任何运动饮料！又不是去跑全程马拉松，不需要那么多碳水的。就算没有高血糖，正常人的一个小时之内的低中强度的有氧运动，也不需要补充运动饮料。

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看你血糖情况，切记维持血糖稳定是第一。

运动后会导致血糖降低，及时补充水分，盐分，和糖，糖才是能量，因为一切食物到体内都要转化成能量的，和一些低糖的运动饮料，例如脉动，尖叫等

不管你是什么样的健身计划，水是一个重要的饮料在健身期间和之后。你可能已经知道你应该在锻炼后喝水，但是你可能不知道为什么喝多少。水有助于使你的身体变得水合。水也能给你的肌肉提供润滑，调节你的体温，促进消化。不管你是否感到口渴，你应该喝在运动过程中失去的水的重量。运动前后称量自己，每损失一磅，消耗20盎司的水。锻炼的强度和持续时间决定是否需要额外的营养素。血糖高人群通常在长时间的强化锻炼后，鼓励控制碳水化合物和蛋白质的含量。短时间的低强度锻炼可能并不总是需要额外的营养素。运动前，先吃零食。体力活动可以降低血糖，你必须在锻炼前测试你的血糖，并且也可能吃很少的点心。一些很好的运动前零食包括香蕉苹果奶酪或者果汁饮料。增加运动会进一步增加低血糖的风险。根据你的运动后的血糖水平，需要吃含有碳水化合物的零食，以及坚果，水果和酸奶。水果尽量是含糖低的品种，如果之前榨成低糖的纯水果水就更适合你运动后喝，一定是低糖。

除非是常规注射胰岛素，运动之后不必立即补充糖，这是因为运动时身体胰岛素分泌是受抑制的，反而是各种升高血糖的激素大量分泌在起作用。所以运动大多不会导致低血糖，运动之后最应该注意补充的是水分，及时补充可以改善脱水。除非有低血糖症状，否则补糖没那么着急。

如何通过运动对糖尿病进行改善治疗？

你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

运动治疗是糖尿病的基础治疗手段，规律运动有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重等。原则上建议糖尿病患者每天进行30分钟以上的中等强度的有氧运动，每周3—4次。

同时，糖尿病患者在运动时还有以***意事项。

一、运动前

1、做心肺功能的检查，如果心肺功能差的不利于运动；

2、当血糖大于14-16mmol/L的时候不可以运动，当血糖小于5.6mmol/L时应加餐后再酌情运动；

3、运动前如果需要注射胰岛素宜选择腹部注射；

4、糖尿病人的情况不同，请根据自己的身体情况选择合适的运动方式；

5、选择宽松吸汗的棉线衣服、大小适中的鞋子和松口的棉线袜；

6、选择环境好且安全的运动[_a***_]，最好有同伴；

到此，以上就是小编对于稳定血糖运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于稳定血糖运动指导要点的5点解答对大家有用。