运动损伤 书,运动损伤书籍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 书的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动损伤 书的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
2. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？
3. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？
4. 胳膊肌肉拉伤老疼怎样才能治好？
5. 髌下脂肪垫损伤怎么治疗？
6. 什么是原发性损伤？

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

一起侃体育，有伤就得治

下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

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运动导致肌肉拉伤10天没恢复，应该怎么办？

谢邀，提问者可能是肌肉拉伤，先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤，这与提问者之前的运动情况有关，如果锻炼经验不是特别多，没有充分热身，运动强度突然增大等情况，急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富，也存在上述情况，则可能是慢性拉伤，慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果，积累到一定程度之后再想治愈，就会比较麻烦。从提问者描述来看，拉伤程度可能是一级，并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，仅凭疼痛程度无法判断具体伤情，提问者最好去医院治疗，毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重，但是也不排除个别情况，保险起见，还是就医最为稳妥。

在家里可以热敷，疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等，有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身，还要动态拉伸肌肉和活动关节，器械锻炼前也要做器械热身，这些都有利于预防肌肉和关节受伤，这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节，不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以塑形。

锻炼时，选择适合的器械重量和锻炼强度，千万不要盲目攀比，要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度，避免受伤。及时补充水分，尤其是大强度运动，一定要及时补水，进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料，避免抽筋。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收营养和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

过度或经常锻炼某块肌肉，如果不进行拉伸或松解，会导致形逐渐成扳机点。扳机点会导致其所在位置和身体其他区域疼痛。一收缩就疼，说明有扳机点出现，需要进行主动的恢复。暂停引起疼痛的动作，并拉伸相关肌群，建议买一本精准拉伸看看，里面详解了各肌肉疼痛的缓解方法。

受伤恢复后并不会更有力，需要一些时间恢复，但一个星期不训练，虽然肌肉量不会掉多少，但神经系统没有之前的强，力量也就掉了一些。肌肉受伤恢复与肌纤维超量恢复没有关系，超量恢复发生在训练之后。

【婷仔健身】今天来解答运动损伤和超量恢复！在健身锻炼的过程中，发生运动损伤是常有的事，肌肉收缩疼是因为肌细胞组织受到破坏，这种损伤一般属于急性闭合软组织损伤。

第一:首先来了解下肌肉损伤的病理过程:第首先软组织损伤恢复比较缓慢，若处理不到，可留下不同程度的功能障碍。

第二:肌肉力量是指肌肉每平方厘米生理横断面所发挥的最大力量。也就是说生理横断面越大(块头越大)肌肉的力量就越大，要想增加肌肉的力量，就得通过训练来提高肌肉的含量，而训练得遵循循序渐进和超负荷训练，负荷过大容易造成肌肉拉伤，负荷强度不大又***不了训练效果也不会太明显。决定肌肉力量的因素还有肌肉收缩时的长度、肌纤维的类型(快肌和慢肌)、神经机能状态、还与年龄性别体重也有关系。

第三:超量恢复是指运动中[_a***_]的能量物质，在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，随后又回到原来水平，成为超量恢复。超量恢复的基本规律是在一定的生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程预计剧烈超量恢复也就愈明，如果活动量过大超过了生理范围，恢复过程就会减慢，甚至发生过度疲劳的现象。

总结下就是:运动损伤后肌肉力量一般都不会增大！根据超量恢复规律，在运动中要求在生理范围内肌肉活动量应尽可能的加大，不断***的肌肉，同时，第二次训练时间要安排在第一次训练引起超量恢复阶段，这样运动效果才会最好。而肌肉受伤后，如果休息的时间较长，损伤后处理不当，肌肉又不能完全恢复的话，肌力一般都会有所减小的

切记不可超负荷 因人而异 每个人肌肉里分泌的乳酸都有所不同的，超量运动会使肌肉里分泌大量乳酸 所以会酸痛 甚至无力，想要增肌强肌 要把持到一个度，肌肉发热为止 效果是最好的，增肌是最快的 生长的肌肉才是最强壮的！

胳膊肌肉拉伤老疼怎样才能治好？

胳膊肌肉拉伤老疼可以每天用毛巾热敷，可以贴止痛膏，口服几天消炎药和止痛药治疗，注意不能干体力活，不能做激烈运动，胳膊肌肉拉伤需要很长时间治愈的，如果严重疼痛可以按摩，针灸，理疗治疗，不能胳膊受凉，平时需要注意胳膊保暖比较好。

髌下脂肪垫损伤怎么治疗？

髌下脂肪垫损伤是骨科临床中常见的运动系统损伤。髌下脂肪垫损伤，多见于运动员或者膝关节活动较多者，女性多于男性。治疗可以***用以下措施：1.药物治疗，2.物理治疗，局部理疗，3.功能锻炼，患者仰卧，膝关节伸直，于痛处施以指揉法10分钟左右，每日数次。

什么是原发性损伤？

可能很多人都曾听说过原发性脑干损伤、原发性肝细胞癌等很多原发性的疾病，但是可能很多人并不懂得什么是原发性损伤，只是单纯地听说过原发性这个词语，那么到底什么是原发性损伤呢？

所谓原发性就是指对于某个器官或者组织来说，某种疾病最先开始在该器官或者组织上发病，该疾病就是原发性的，原发性损伤则是指某个器官在受伤之后立即发生的病理性的损伤，脑震荡就是其中一个很好的例子。

每一种疾病都有轻重之分，所以疾病也有分为原发性和继发性两种，继发性就是在该器官上出现过的疾病再一次发作了的情况就称为继发性，就像是肝细胞癌一样，首先原发性的肝细胞癌的病因就是肝脏细胞癌变造成的，如果肝细胞癌症好了之后，又出现继发性肝癌，但是这次的原发性器官不是肝脏，而是其他的组织或者是器官。

原发性脑干损伤也是一个典型的原发性疾病，主要的表现是在受伤之后会立即陷入昏迷状态，但是每个人的昏迷程度不一，有的人可以感受地到刺痛的感觉，但是有的人是完全昏死过去，毫无反应，四肢软摊，有点类似于脑休克。这种原发性脑干损失是很可怕的，可能会引起很多的内脏功能异常，稍不小心就可以造成生命危险，也有引起其他并发症的风险。

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到此，以上就是小编对于运动损伤 书的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 书的6点解答对大家有用。