中度高血脂运动指导-中度高血脂运动指导方案

本文目录一览：

• 1、降血脂最好的运动方法是什么,饮食得注意吃什么吗?
• 2、高血脂患者健身要注意什么?高血脂病人饮食要注意什么?
• 3、降血脂最好的锻炼方法有哪些?
• 4、高血脂患者适合做什么运动?有什么运动可以降脂?
• 5、降血脂的运动
• 6、高血脂病人可以运动减肥吗?高血脂病人怎么运动减肥?

降血脂最好的运动方法是什么,饮食得注意吃什么吗?

1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

2、运动的方式有：散步，慢跑、蹬山、游泳等都可以。关键在于长期坚持，运动中保持心率在120~150次每分钟。老年人，心肺功能不全的患者，应根据实际情况，选择合适的运动，活动后稍出汗就可以。

3、为了您的身体健康，可以适当到户外活动，可以选择散散步、慢跑、快走、转呼啦圈、跳绳等等运动，取材简单，运动效果好。

4、控制体重，运动锻炼，戒烟，饮食治疗，药物治疗，重度血脂异常的非药物治疗。运动锻炼：通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。

5、降血脂的方法，合理饮食加运动。大家在生活中如果多注意饮食方面的问题，同时再加上积极参与健身运动，这样科学的方法是医生大力推荐的降血脂方法哦。合理饮食调养：人体脂类包括脂肪和类脂两种。

6、想要改善血脂的问题，最快最好的方法有以下几点。饮食问题。平时要选择低脂肪类的食物，避免辛辣***性、油腻、糖分过多的食物。适当运动。

高血脂患者健身要注意什么?高血脂病人饮食要注意什么?

饮食要清淡，低脂肪。少吃动物脂肪、内脏、甜食、油炸食品和高热量食品，多吃新鲜蔬菜和水果。注意运动中和运动后的自身感受，如出现严重的呼吸、胸压、头晕、面色苍白等现象，应立即停止运动，有条件的应仰卧休息。

患者要在运动锻炼过程中定期监测血脂等，运动、饮食和药物时影响高脂血症的主要手段，在锻炼期间需注意三者的协调配合。

高脂血症多饮水 高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在区域性沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液回圈顺畅。

多饮水 高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

对于血脂高的人，最好做到运动与饮食相结合。即每天控制饮食，不吃脂肪高的食物，多吃一些有降脂效果的蔬菜和水果。同时，每天按时运动，早上和晚饭后都可以进行慢跑和快走。

降血脂最好的锻炼方法有哪些?

1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。快走。

2、第散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。

3、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

高血脂患者适合做什么运动?有什么运动可以降脂?

运动是改善高脂血症症状的有效途径，有氧运动是调节血脂的最佳处方。高脂血症患者最适合的运动是散步、慢跑、游泳等。根据正确的运动方式，运动能起到改善血脂的作用。

游泳可以达到一定的降脂效果，因为游泳时，人在水中受到的压力，要比在陆地上高得多，要想前进，就得克服阻力，而且与身体上热量的消耗有关，如果做长时间的慢速游泳，就可以消耗大量的脂肪，非常有利于降脂。

快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。

简单的说，如果胆固醇和甘油三脂任意一项高的话，就是高血脂，可引发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等各种疾病。 运动锻炼已被证明可以增加高密度脂蛋白（HDL），降低甘油三酯，而高密度脂蛋白是一种有益的胆固醇。

降血脂的运动

1、有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。

2、有氧运动的降低血脂效果更好。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、第散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。

4、游泳是降血脂最好的运动，就算你在水里泡着，也能增加棕色脂肪的占比，进而提高血脂的被动燃烧。 经常游泳的人，很少会出现心血管类的疾病。

5、一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论。

6、游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。

高血脂病人可以运动减肥吗?高血脂病人怎么运动减肥?

1、游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。

2、慢跑简单易行，健身效果显著，不仅能降低血脂，而且可以防治高血压、冠心病、肥胖症、神经衰弱、关节炎等病症。

3、第游泳。游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。第登山。

4、高血脂患者在运动选择上一般要注意两个事项。 第一要避免选择过于激烈的运动，避免心血管负担过重。 第二要选择直接消耗脂肪的运动，所以应该以有氧运动为主。快走 快走属于纯粹的有氧运动，所以能够有效分解血液中的脂肪。