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1. 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
2. 降血脂的运动有哪些？
3. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

谢邀

一般认为，饮食疗法和运动疗法是高血脂患者的最基础治疗。通过运动可以使血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，预防动脉硬化的发生。而且能改善神经-内分泌的调节功能，促进脂肪代谢，增加能量消耗，分解脂肪，减少脂肪堆积，改善心肺功能。

运动类型的选择：根据自身情况，选择较长时间的中等强度或中小强度的运动。比如长距离的步行，慢跑，体操，游泳，太极拳，健身操等。

运动强度的选择：运动强度以锻炼时不发生明显不适（比如心悸，头晕，呼吸困难等）为原则。老人和初开始运动者宜轻度，逐渐增量。高血脂症无其他并发症，运动强度以中度为宜。

高血脂我想有两个原因1、饮食无度，大鱼大肉吃得太多，有的人晚饭吃得太好太晚，肝脏不堪重负；2、食物太过清淡，肝脏得不到营养。

解决办法是适量饮食，晚饭少吃或者不吃，加强运动，减掉多余脂肪，减轻肝脏负担。肝脏正常运转，血脂自然就降下来了。

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！

有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着

运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。

保持大便通畅很重要

在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。

饮食的总能量需要控制。

日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。

任何运动都不能降血脂。

高血脂是脂类代谢能力下降，降血脂必须从饮食入手，而不是没脑子从运动入手，运动以糖代谢为主，脂肪燃烧比***少，或者差不多，不能降血脂。

降血脂得从饮食入手，如果体重超过标准体重，还需要减肥。

高血脂的原因是由于脂类代谢基因缺陷，一般会在35－40岁发病，年轻时，人体代谢旺盛，能够代谢饮食的营养物质，不容易表现出高血脂，随着衰老，代谢下降，脂类代谢基因缺陷就会暴露出来。

医学里是有降血脂饮食处方的，降血脂饮食原则:1营养摄入与高血脂患者代谢能力相匹配。2高血脂患者超过标准体重，还需制定可减肥的降血脂饮食方案。3高胆固醇血症患者，胆固醇摄入量加以限定。4、饮食得健脾胃，化痰浊，纠正胰岛素抵抗。高血脂患者属于痰浊体质，中医里的痰对应的是一些脂类物质，所以降血脂饮食必须化痰。

一般降血脂饮食两周后，血脂下降，两个月可降血脂控制到正常。大多数高血脂患者可通过饮食把血脂降到正常。

长期高血脂会导致血管粥样硬化，导致心脏冠状动脉狭窄，心肌供血不足，出现心率失常，胸闷，心绞痛，心痛。颈动脉狭窄，脑供血不足。动脉硬化容易引发心梗脑梗，脑出血，所以高血脂患者得执行降血脂饮食。

降血脂药物他汀类会导致辅酶Q10合成不足，导致心脏搏动力量下降，会产生濒死感，会导致肝肾功能异常。出现脚肿说明心脏损伤，出现腿肿说明肾脏损伤。

[_a***_]硕士评论。大学康复保健课主讲教师。专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究24年。

降血脂的运动有哪些？

一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。

随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管***，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。

高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。

规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。

总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。

参考文献：

中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）

在不考虑病理性问题的情况下，想降低血脂需要从两个方面入手。

第一，练

第二，吃

怎么练?

降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。

减肥训练怎么做?

减肥最有效的办法就是做有氧训练。

很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?

当然有

今天我给大家普及一下

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

单纯的高血脂，节食是第一，减少进入身体量，少摄入动物类脂肪，选择水果蔬菜。第二步是运动，有氧运动，年轻的体质好的也可适量力量性锻炼。第三部才是降脂药，最好咨询下医生，根据自己的血脂水平选择一样适合自己的。最后隔一段时间复查。高血脂能引起很多并发症，一定要注意。选择体育锻炼要根据自己的身体状况，如有心脏病，高血压等，咨询下专业医生，不要贸然就开展体育锻炼。总原则是，管住嘴，迈开腿，药物治疗，顺序不能错。

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高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病***约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。

血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、过度饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！

高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。

除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！

如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！

调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。

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到此，以上就是小编对于高血脂运动指导图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂运动指导图片的3点解答对大家有用。