运动损伤图谱,运动损伤图谱图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤图谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤图谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？
2. 运动后肌肉酸痛发热怎么办？
3. 女子健身后晕倒什么原因？健身运动需要注意什么？
4. 专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么？
5. 为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:

1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。

2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。

3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。

4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。

因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？

原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？

　1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

　　2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

　　3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

　　4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重[_a***_]能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

运动后肌肉酸痛发热怎么办？

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的。
运动就是对身体的一个***在强烈的***下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。

首先肌肉酸痛，肯定是你平时训练量不够，或者不怎么运动导致的。

要解决这样的问题，首先要多吃蛋白质，和蔬菜，让身体有充足的营养恢复，

第二，可以网上学习一下自主拉伸的方法把不舒服的肌肉部位进行放松。

第三，也是最重要的，人是很厉害的，会自我调节，多休息，多睡觉就好了，而且你的肌肉会变的越来越大，适应你的工作。

如果实在不舒服也可以泡泡热水澡，很有用。

如果你运动完肌肉酸痛并且发热可能有以下原因：

1.剧烈运动后体力有氧代谢不完全，导致了大量乳酸堆积，出现了肌肉酸痛，僵硬的情况。

2.可能是平时运动较少，货运动量提升太大，突然的高强度锻炼身体不适应。

3.肌肉如果有发热甚至带有灼烧感那就得重视了，某个部位一般有炎症才会出现发热灼伤感。可回家自己用顺筋活血消炎的药物擦拭，严重的话就去医院检查。

最后提醒，运动前一定要做热身运动，减少运动受伤风险；运动后一定要做肌肉拉伸，减少肌肉酸痛

女子健身后晕倒什么原因？健身运动需要注意什么？

贫血或者血压 血糖偏低是关键诱因

主要是血方面的问题 还有血融氧量不足

只要出现此类问题 不管男女 都与血有直接关系

需要因人因病具体解决 融氧低就减少有氧运动

贫血或者血糖低 就要健康的控制饮食营养摄入

您好！

一般女生运动健身后晕倒的原因主要有三个方面！

第一、低血糖晕倒！ 这种症状女性朋友发生的概率比较多，很多时候饮食不规律！低血糖是很容易导致大家出现晕倒的症状，并且在平时不能过度的进行运动，以免出现缺氧的情况。

第二、心脏疾病，运动的时候 如果心率忽高忽低 突然进行高强度运动，会导致心脏肥厚、变大，心脏肥厚可能会影响到传导系统和供血系统，因此可能会出现各种心律失常、甚至心肌缺血 导致晕倒！

第三、一直有贫血的症状女性朋友！突然运动也会出现晕倒的症状出现。

我们运动的时候必须要注意以下的情况！才能好好的有效锻炼！

一、先做一个简单的体检！看看有没有心脏类的疾病！还有自己有没有说过伤！最好在练习前找一个私人教练！把你的问题告诉他！他会针对你的情况给你训练！ 一段时间后再自己开始运动健身。

二、运动前的热身！ 一个好的热身后面的练习才会事半功倍！才可以进行主要的身体锻炼，健身时最好能配合呼吸，以不剧烈、能持久的健身为宜，避免过度剧烈的健身 。

三、健身的服装 运动过程中需要穿贴身透气能伸展的服装，或者宽松轻便的衣物！这样方面运动时不受衣服的束缚影响自己练习！

四：选择适合自己的运动健身的方式！ 有些人适合跑步！有些人适合器械 有些人适合瑜伽！刚开始运动不要盲目的选择高强度的训练！ 应该由低到强的去训练！

女子健身后晕倒，首先第一个考虑的因素应该是血糖过低，其次因素是心率过高，再就是气血供应不足。下面我们分别对这三种状况进行分析。

⑴ 我们长时间健身，尤其是力量训练，身体能量消耗过大，身体血液里血糖不足，导致头晕眼花，这时我们及时吃点含糖的食物就会立马恢复过来。我们经常说的“饿晕了”就是这个道理。当我们吃完食物，食物里的物质被身体消化之后再吸收变成葡萄糖，然后贮存在血液和大脑中，再以糖原的形式贮存在肝脏和肌肉中，当我们长时间进行运动时，身体血液里的葡萄糖就会作为能量来源给身体供能，当能量严重不足时就会导致眩晕，严重会导致休克。

⑵ 再来看看心率过高导致的晕倒。一般情况下，大多数女孩想要减脂瘦身都会选择进行有氧跑步，我们都知道，有氧减脂的前提是心率必须保持在最大心率的60%-70%，如果长时间心率一直持续在最大心率，至高不下，尤其是三高人群，运动时心率过高就会出现恶心、眩晕、心绞痛、严重会休克等症状。

⑶ 气血供应不足对于女性同志来说适合普遍现象，因为男女不同的生理结构，女同胞大部分都有低血糖，气血虚的亚健康症状，再加上运动量过大，身体各方面机能微弱，长期下去就会出现意外性晕倒，因此，女性同志要注意自己的饮食营养，养成良好的生活起居及饮食习惯，多食用红枣，桂圆，枸杞，以及蜂蜜水和红糖水，适当提高体育锻炼。

健身中晕倒就是气血供应不足，预防方法就是量力而行，柔和有氧运动，不做剧烈运动，也可能有低血糖、心脏病方法的原因，去医院做个检查，真实了解自己，知道什么原因了，以后要避免引起疾病的因，就会避免得病的果，祝安康幸福快乐

作为一位保持运动习惯的程序猿，我来说说看法，如有错误，望指正。

首先，如果是身体有疾病的人，应该在专业医生的指导下进行适当运动。不知道这位34岁的张女士是否有潜在的心血管疾病，这类疾病的猝死率较高，尤其要注意。

其次，对普通的健康人群来说，任何的运动训练计划的关键就是保持连续性，但要遵守渐进式原则。通俗点说，就是保持一定的运动频率，比如一周三次；同时，避免突然提升运动强度到很大，比如平常慢跑30分钟，突然就改为快跑30分钟。

最后，平常运动前，要多留意自己当前的身体状况。如果最近工作压力很大，心情很差，身心疲惫，这种情况下应当适当降低运动强度，例如平常慢跑60分钟，则可调整为慢跑40分钟，要以自身感受为主，避免过度训练。

下面例举一些过度训练的症状：

1、运动能力下降

2、最大摄氧量下降

3、血压改变

4、肌肉酸痛增加

5、安静心率值改变

专门针对肱三肌健身，过了48小时后肌肉会抖动，是为什么？

这是肌肉运动量过大后的表现，在进行高强度训练前后，一定得进行热身和肌肉拉伸。你看看nba运动员比赛和训练前都有半个小时的拉伸。。完成比赛后回到更衣室马上也有专业的按摩师为他们坐肌肉放松。这样能减少肌肉的劳损和伤病的发生。

如果没有过分僵硬疼痛的话会慢慢恢复的。

针对肌肉训练要循序渐进，让肌肉适应这个过程，训练完后记得放松拉伸，可以有效缓解肌肉酸痛。

如果训练过量或者超负荷肌肉可能会拉伤。体现为肌肉轻微收缩引起剧烈疼痛，肌肉持续硬结，这样最好及时就医或者擦药静养受伤部位。

还是身体不适应，要注意身体的反应，在运动是身体会释放一些激素用来***身体，让其兴奋，如果强度过强，这些激素不能够有效的消耗完，就会持续简间接性的***肌肉，还有可能是锻炼过度，肌肉负担不动，活性太低，就想没睡好，眼皮会跳一样，不管是那一个方面，要有***的来锻炼，如果锻炼的方式方法不对，就不是锻炼，而是受伤了，虽然说身体的潜力无限，但是每一次收的伤太厉害，会对身体造成永久的伤害的，一定要合理健身，有目的，有***，量力而行，愿你圣体健康，越来越强壮。。。

很高兴尚形君来解答这道问题.

锻炼后肌肉抖动其实是一件非常正常的一件事，但是却可能是不好的信号，下面就给大家讲解一下都有什么情况会导致肌肉抖动。

由于从题目得知经过专门针对肱三头肌锻炼，所以大致推断可能因为锻炼过度而导致肌肉抖动，肌肉收缩一般是由于神经冲动引起，而引起神经冲动会带来一种介质叫做乙醯胆碱，在短时间内突然增加过多所释放的乙醯胆碱就会多于肌肉收缩量，这时候在运动完之后通常会有剩余，所以在没有注意到的时候肌肉就会不自觉的抖动。

肌肉没有得到有效的休息也会导致后面肌肉抖动，肌肉主要是在睡眠时修复，所以睡眠质量差的话肌肉就会抖动痉挛。

身体脱水或者身体内无机盐不平衡也会导致肌肉短期收缩，这时候需要补充水分就可缓解此现象。

肌肉抖动是很正常的一件事，但是也需要注意，这是身体向你发出的信号，而找到方法解决才是最佳选择，也不要放着不管，这样才能提高你的运动水平以及自制能力。

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为什么前一天晚上锻炼身体后，第二天会浑身酸痛四肢无力？

谢谢邀请！锻炼是一个循序渐进的过程，做什么事情都要遵循规律。锻炼身体是一种坚持，一种信念。题目说的一天锻炼身体后，第二天浑身酸痛四肢无力，这种情况属正常！人锻炼身体要根据自身的身体情况，健康情况来制定符合自身的锻炼方法！

如果说你平时不经常进行锻炼，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。通常这种现象被认为与肌肉内部的能量代谢有关系，也是人们常说的乳酸堆积。

一般来讲，运动后当天或者第二天轻微的酸疼都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在下次锻炼的时候减少运动量。

在运动期间，要适量饮水（多次少量）。其它时间段可以多喝点水，以帮助体内的酸性物质尽快排出体外，以达到缓解肌肉酸痛的效果。然后再循序渐进地增大活动量。这样坚持煅炼三到四天时间，你的浑身酸痛症状就会得到消除！

ps：每组动作做完以后，要记得进行充分拉伸，也可以慢跑20分钟，让身体微微出汗，这样也能够把身体内的一部分乳酸代谢掉。

这个问题需要从两方面进行分析，从题主的训练经历开始：

1，如果题主是刚刚参加健身训练，或者训练不规律，三天打鱼两天晒网，经常有中断两三周后恢复训练，这两种情况训练后感觉酸痛，四肢无力都是正常的，因为无论是训练新手，还是中断一段时间恢复训练，身体都需要一个适应的过程，一般训练48小时后会逐渐消失，这个期间建议使用积极恢复手段，比如泡热水澡，把前一天训练项目用很轻的强度再温习一遍等方式，促进身体恢复。

2，如果题主系统训练已经有一段时间，比如两三个月以上，单次训练之后，第二天还是浑身酸痛和四肢无力，这就是典型的运动过量表现了。

谨记一点，我们不是专业运动员，高强度的训练不会让我们更快更高更快更强，只会给我们的身体带来隐患，给日常生活工作学习带来不便。

作为一个普通人，因为缺少教练，却少营养和后勤团队，训练过度只会让你无法恢复，留下的是肌肉紧张，肌肉劳损等受伤隐患，另外，也会让自己心里产生排斥感，说不上什么时候突然就觉得训练没什么意思，然后就彻底放下了。

有个词可以形容这个过程，叫做张弛有度，专业运动员的训练强度也不是直线上升的，是一个低中高循环的过程，所谓的训练周期，而大多数普通爱好者是没有这种训练周期概念的，一味的追求大强度，追求训练后的酸痛，只会给自己带来麻烦。

衡量训练是否过量，有个很简单的方式，衡量训练后的吃喝拉撒睡以及生活（学习）和工作的精力，任何一个环节出现问题，首先降低训练强度，记得我们训练是为了追求健康，如果在追求健康的道路上受伤，是非常划不来的事情。

到此，以上就是小编对于运动损伤图谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤图谱的5点解答对大家有用。