肩周炎的健康运动指导图-肩周炎正确的功能锻炼方法

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• 1、肩周炎怎么锻炼好?
• 2、肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛

肩周炎怎么锻炼好?

1、首先找一个***物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住***物。然后患侧手臂以肩膀为圆心，做画圈运动，在患者自身能够承受范围内，强度由小到大。特别提示：在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。

2、肩周炎锻炼：1，患者多做肩关节的运动，每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。对于中重度的，外用苗廴 て父 yang 生 贴等中药，然后坚持锻炼就可以了，弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3、怎样缓解肩周炎疼痛？缓解肩周炎疼痛我们需要对相关部位进行检查，如果严重的需要去医院进行手术治疗。下文给大家介绍几个改善肩周炎的方法（适合症状较轻的人使用），希望能帮助到大家。运动治疗 在肩周炎致使活动受限的情况下，我们可以适当进行肩部运动，舒展双臂，让肩部活动开。

4、在肩周炎的康复过程中，肩胛部肌肉力量的恢复和加强是十分重要的环节，而肌肉力量的恢复靠药物治疗来解决是不太可能的，只有通过运动锻炼才能实现，运动锻炼是增强肩胛部肌肉力量的必由之路。

5、．加强功能锻炼 对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。3．纠正不良姿势 纠正不良姿势。

肩周炎,肩膀疼痛,3个动作坚持做,拉伸肩膀,缓解疼痛

肩周炎是一种常见的疾病，患者通常会感到肩膀疼痛，并且肩关节活动受限，这会严重影响日常生活和工作。因此，及时预防和治疗肩周炎非常重要。肩周炎患者可以通过锻炼来减轻症状。以下是几种肩周炎的锻炼方法： 手臂爬墙锻炼法：患者应站立，双臂尽量向墙壁靠近，逐渐做向上爬墙的动作。

以上的三个动作能够有效排出肩部的毒素，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络，帮助缓解肩颈肌肉酸痛不适，肌肉紧张等问题，只要我们坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐步减轻甚至消失。除此之外，我们的睡觉姿势对改善肩周炎也起着至关重要的作用。

动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。穴位按摩，疏通经络 按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。

肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。肩周锻炼的动作很多，就像花式游泳一样，但无非是重复练习关节的屈伸、外展内收和旋转。肩周炎的康复锻炼可分为 2 个阶段。

拉伸的作用 拉伸对于缓解肩周炎症状具有积极作用。通过拉伸，可以增加肩部的活动范围，减轻疼痛和僵硬，同时有助于改善肩部肌肉的弹性。坚持进行正确的拉伸练习，可以有效地减轻肩周炎症状，甚至防止其恶化。