运动损伤腰,运动损伤腰部损伤的治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 左腰在活动的时候会出现痛？
2. 腰部拉伤如何恢复？
3. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

左腰在活动的时候会出现痛？

可能是肾结石或者慢性腰肌劳损，所导致的淤血阻滞不通，从而引起腰痛表现。建议可以使用舒筋活血通络止痛，也可以去针灸推拿科就诊，通过针灸，推拿，红外线理疗，服用活血止痛的药物治疗，保持心情舒畅，多运动锻炼腰部肌肉练习。如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，也应该尽早去医院就诊，避免病情严重。

腰部拉伤如何恢复？

腰部肌肉拉伤，常常见于做剧烈运动或者是姿势不当导致的。腰部拉伤之后，应立即停止剧烈的运动，纠正不当的姿势，应当尽量减少活动，适当卧床休息，拉伤之后，疼痛特别明显的患者，可在疼痛的地方贴止疼的膏药。腰部拉伤之后，应注意局部的保温，天气太冷，气温低不利于肌肉的修复，也可以进行理疗、烤电等等物理疗法。腰部拉伤之后，可能需要1个月左右彻底恢复。

主要的治疗方案：

第一、要给予绝对的卧床休息，一般要求卧床休息3到5天，而且应该卧硬板床。

第二、可以给予非甾体的消炎止痛药。

第三、可以进行腰部局部的推拿、按摩、敷药、理疗等治疗。

是什么导致腰部拉伤？

腰部拉伤可能是由以下原因引起的：

1、过度体力活动

2、坠落

3、反复弯曲或蹲下

4、举起对你来说太重的东西（题中就是如此）

它也可能是由情绪压力，不良的姿势，超重或变形，或长期坐在同一位置。即使是严重的咳嗽也会导致腰背痛。

1、以休息为主，禁止剧烈运动是肯定的，避免腰部过度受力；

2、卧床休息，缓解腰部受力，因为站立时腰部也在受力；

腰部拉伤首先躺在硬板床上，要注意休息。暂时不要干重体力活动，在家的话，可以热敷或者炒盐热敷一下，有条件用烤灯，烤15-20分钟，距离不要太近，防止烫伤。也可以买一些膏药贴，实在忍受不了可以吃止疼药。最好建议去医院看一下，时间久了不要拖成腰间盘突出，之后就更受罪了。可以去理疗科让专业人士给你***针灸。祝你早日康复，希望能帮助到你。

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

年纪大了，肌肉含量肯定是下降了的，骨密度也会不如年轻时。

高抬腿，、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大，肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练，提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练，待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

由于年龄的不断增长，所以导致骨密度的下降，肌肉密度的下降，弹性纤维的缺少。做这种高负荷的运动一定会[_a***_]身体健康的，也会对膝盖等关节造成损伤。倒不如做一些，拉伸，慢跑，深蹲，等轻度负荷的运动，更有助于保持身体活力哦！

膝盖容易受伤的最直接的原因就是膝关节不稳定，不稳定的膝关节收到一定程度的外力影响就会出现不同程度的损伤。下面主要分析不稳定的原因及改善措施：

一、膝关节容易受伤不稳定原因：

1、膝关节本身结构不稳定：常年缺乏一定强度的锻炼，特别是随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩，骨质一定程度疏松。是直接造成膝关节内部骨质结构相对脆弱，再加上平时缺乏锻炼，骨连结的韧带力量比较薄弱，一旦收到一定程度的震荡，外力的挤压都会出现软骨磨损、骨小梁损伤、韧带劳损等情况，导致膝盖受伤。

2、膝关节周围肌肉维稳力量差：膝关节结构的稳定，一部分取决于膝关节本身的结构，还有一部分在于膝关节周围的肌肉群的力量。周围肌肉不仅仅是可以控制膝关节的伸屈，还有保护膝关节的作用，在膝关节收到外界力量冲击的时候能够抵御更多的冲击保持膝关节的稳定不受伤。随着年龄的增长、平时缺乏相对应的锻炼，周围肌肉自然而然就会很大程度削弱，此时还去做高抬腿，跳跃性的运动，直接就超出了膝关节的承受范围之内，很容易受伤，由于身体随着年龄的增长新陈代谢会一定减弱，再加上膝关节处供血本身不是很充足，恢复的时间比较慢，如果还继续坚持锻炼，容易伤上加伤，更不利于恢复，甚至不可逆。

二、加强膝关节稳定性：如果运动强度过大、膝关节不稳定造成疼痛，下面提供几个加强膝关节稳定的办法，做动作过程一定要注意动作后面的细节要求。

①靠墙静蹲，预热激活膝关节附近周围肌肉，注意膝关节不要超过脚尖。
②靠墙滑动，强化大腿前侧肌群和膝盖上部的组织与韧带。同样注意膝盖不超脚尖。
③坐姿直抬腿，强化大腿前侧肌群和髋部屈肌。腿伸直以后保持10秒钟左右。
④弓箭步，强化大腿前侧肌群。注意膝关节弯曲的方向和脚尖方向一致，躯干挺直。
⑤徒手深蹲，强化大腿前侧肌群。注意膝关节弯曲的方向和脚尖方向一致，不要膝内扣。

总结：随着年龄的增加，如果平时也缺乏锻炼，那么锻炼的过程一定一定要循序渐进，一步一步增强健身的强度，避免运动损伤。健康是自己的，为自己负责，科学健身。

希望你的世界平和、专注！

到此，以上就是小编对于运动损伤腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤腰的3点解答对大家有用。