运动腿损伤,腿部运动损伤

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动腿损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动腿损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有的人用跑步机把腿跑坏了？
2. 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？

为什么有的人用跑步机把腿跑坏了？

这个问题其实因人而异，简而言之有以下几个原因。

1.膝关节不稳定，也可以说是膝关节附近的肌肉失衡或者薄弱。导致你髌骨受力不均衡，产生磨损。

2.足部 天生的扁平足 长短腿等等都更容易比普通人在运动中受伤。

3.跑步姿势不正确，运动模式的不正确也是导致受伤的重要原因。

4.没有循序渐进，突然训练量过大。运动前没有热身，运动后没有放松。这都是导致出现膝关节损伤的原因。

这个问题非常多的人会咨询，咱们简单一点，首先是膝关节的肌肉是否稳定性够，不是越发达越好，闭眼单脚站立可以测试，时间越长越好，具体可以度娘。还有就是跑步姿势，小腿蹬压力会过大，应该用提膝跑，跑的时候想象两个膝盖不停的向上提，腰腹发力为主，这样既锻炼腰腹，又能跑的时间更长

一定要注意跑步后的拉伸工作。

这一步必不可少！

另外跑步也跟跑步的姿势有关系，建议跑步初学者，慢慢调整自己的跑姿，这样既不伤膝盖也能瘦腿。

另外还有一个小因素，跟跑步机的好坏也有关系。像跑客跑步机这种带有三层减震功能的，才算得上是好的跑步机，另外还能配合app定制跑步计划，对于跑步而言非常不错。

跑步前的热身非常重要，跑步后拉伸也是一样可以让你的腿型更好看，比如我的叔叔每天坚持跑步20天，由于体重超大，下肢负重，半月板就容易损伤，后面就停止跑步复胖8斤……

“半月板损伤是一种很常见的损伤，如足部固定，膝关节微屈的时候，突然过度的向内旋转膝或者是向外旋转膝（例如篮球运动员转身投球的动作）就极易造成半月板撕裂伤。”

膝盖受伤的也很多，由于跑步时的碰撞、摔倒，或者是长时间的持续运动造成。由其是长时间持续性的运动，会给膝关节带来较大的压力，因此一定要注意劳逸结合哦。

现在人们都意识到了健康的重要性，所以跑步机受到了欢迎。不过需要配合正确的锻炼方式。如果把腿跑坏了，证明你做的是无氧运动，它会产生乳酸，而乳酸堆积在肌肉和骨骼中，会让人感动特别沉重。比如学校组织的千米赛跑，跑下来之后浑身酸得起不来，这种酸痛就是无氧运动。你的情况也可能是运动过度导致肌肉拉伤和关节磨伤。所以需要指明一点，我们健身提倡的是有氧运动，那什么是有氧运动和无氧运动呢？

有氧运动指的是一个慢的、需要持续性的耐力的运动。比如爬山、游泳等等。还有日常生活中的散步、太极拳都属于有氧运动。这类运动消耗的是脂肪。无氧运动指的是爆发力很大强、运动力量很大的运动，没有经过充足的氧气，短时候消耗了大量的能量。比如单位组织的赛跑。

总而言之，运动一定要根据自身情况选择适合自己的远动方式，不要一口吃个胖子，这样不但达不到健身的目的，反而损害身体。

跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？

你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。

很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。

一.乳酸的堆积

通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。

二.筋膜，肌肉拉伤

如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。

如何解决呢?

第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。

第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害

第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找[_a***_]按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。

第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。

到此，以上就是小编对于运动腿损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动腿损伤的2点解答对大家有用。