腰椎疼痛的运动指导,腰椎疼痛的运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎疼痛的运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎疼痛的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动适合腰疼和腰间盘有问题的人做？
2. 腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？
3. 腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适？
4. 患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

有什么运动适合腰疼和腰间盘有问题的人做？

如果没有临床，答这个题通过自己的臆想或者自己的经验，的确可以任性的随便说，可是如果说对于腰痛或者椎间盘有问题，做统一的运动，基本就是在扯淡……

没有万能锻炼

对于腰痛或者腰椎间盘突出症来讲，不同人，不同年龄，不同的身体基础，加重的不同表现，运动方式一定是有区别的，尤其对于腰椎间盘突出症来讲，根据突出大小、方向、位置不同，症状差异性很大。

痛点不消，锻炼差

腰痛的原因很多，锻炼只能提高腰部的肌力，保持腰部的活动范围，不可替代治疗，以腰肌劳损举例，深层的肌肉存在痛点，锻炼的时候痛点的存在会让目标肌***力不正常，还会由于痛点的存在，导致肌肉筋膜再次被拉紧。

归正小关节

以腰椎小关节紊乱为例，这种问题造成的腰痛，单纯的锻炼是没有用的，活动的时候虽然会减轻，可是腰椎小关节紊乱不矫正，症状总会回到从前，没有万能的锻炼方式，不过可以告诉你腰部的基本运动方式。

每天十分钟练习四个动作，改善腰部疼痛.

01.髋屈的训练：仰卧吸腹（如下图） 仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，屈膝屈髋90°，脚背钩住弹力带，髋屈肌发力将腿部靠近腹部. 速度要缓慢，每组12次，一共四组. 注意：训练时腰部要紧贴地面，屈髋的角度始终不要小于90°.

02.髋伸的训练：跪姿髋伸展（如下图） 双膝跪在瑜伽垫上，腰背挺直，臀部坐在脚后跟上，髋伸肌发力使臀部离开脚后跟.速度要缓慢，每组12次，一共四组.

03.胸椎伸展的训练：泡沫轴臂屈伸 仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放于胸椎段的下方，双膝屈曲90°,双手伸直贴于耳部，下颚微收，手臂180°做屈伸活动，吸气手臂上抬，呼气手臂下落，每组10次，一共四组.

04.臀桥：

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，之后臀部用力，缓慢而有控制地还原。每组五次，一共四组.

注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部.

腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？

我也是大腿根疼，目前上班没时间去治疗，我是站着弯腰，尽量弯，会感觉到腿筋拉扯的感觉，弯一会站起来，重复几次，或者站直把腿太高拉扯一下筋，我这几天腿不疼了，不过还是去尽快治疗，

第一，明确是不是真正的腰椎间盘突出影响的大腿痛。大腿疼痛要与腰肌劳损，髋关节病变相鉴别。

第二，如果是椎间盘突出急性期，一般不建议锻炼，一般多平躺，禁止久站久坐弯腰负重。过了急性期就要开始锻炼。锻炼的方法很多，比如游泳，倒走，飞燕式，八段锦等等。锻炼的主要目的是增强肌肉力量，从而减少椎间盘的压力。

首先告诉你的是，腰椎间盘突出一般不会引起大腿根疼。腰椎一共5节，50%的腰椎间盘突出发生在L4-5，45%的腰椎间盘突出发生在L5-S1，只有5%发生在L1-L4之间。如果是L4-S1之间椎间盘突出引起症状，疼痛的部位是腰部、臀部的后外侧、大腿的后外侧和小腿的后外侧，不会引起大腿根疼痛。只有L1-L4间的椎间盘突出引起腰椎间盘突出症状，才可能引起大腿根和大腿的前侧疼，但是这种情况实在罕见，临床工作20余年，竟然难见一例这样的症状。

腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？

那么大腿根疼可能是什么引起的呢？主要有以下几种情况。

上位腰椎间盘突出症引起大腿根疼，体征检查“4”字试验阴性，腹股沟没有 明显压痛点，站立行走时间长后加重。

股骨头坏死会引起大腿根疼，早期的做核磁可以诊断，中晚期做X光片就可诊断。不花钱的诊断方法 是做一个“4”字试验，即盘腿试验，如果大腿根不疼，肯定不是股骨头坏死，如果疼痛，进一步核磁检查即可。这种情况在临床上极容易被误诊，应该引起我们的重视。

腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？

腰三横突综合症状也可引起大腿根疼。第三腰椎横突最长，上面附着的肌肉和韧带劳损后，除了会引起腰疼，翻身困难外，也可牵扯到大腿根疼。这个诊断也容易，除了“4”字试验阴性外，按压大腿根没有 明显压痛点。

腹股沟韧带炎也可引起大腿根疼，这种情况很常见，多是由于拉伤或者劳损引起，有明显的压痛点，“4”字试验阴性。

腰椎间盘突出大腿根疼怎么锻炼？

腹股沟淋巴结炎也可引起大腿根疼，此时患者会有发热症状，化验白细胞升高，很容易分辨。

大腿根部位疼痛有可能是髂腰肌发生了运动损伤，人体所有运动的线路都是遵循着至下由上的运动原理，从脚端起力，一直由下传导到人体的上肢手末端停止，人体的踝关节、膝关节和髋关节是人体所有运动的力能枢纽，一旦任何一个关节遭受到运动伤害，那，运动的效能就大打折扣了，严重者丧失了基本运动活动能力，您这种情况可能就是髋关节及周围韧带、肌肉，甚至是骨骼、骨头发生了运动[_a***_]，建议您一方面去医院就诊确定病因，***取针对性治疗方案来促进康复，然后在运动锻炼，一方面如果排除了运动损伤的发生原因就加强相关的关节周围肌肉、骨骼、韧带力量训练，加强训练可以让您获得厚厚的关节力量支撑，这样您的运动综合能力会有提高，又能够为您的日常运动锻炼保驾护航！

患了腰椎间盘突出有一定严重单靠锻炼是 改变不了腰椎间盘突出的，腰椎间盘突出原本就是体内和骨质问题，不用正确的药物治疗是不可能恢复的，我患过这种病，知道了这种病的折磨人有多难受，我14年那次做装修患腰椎间盘突出左脚麻木，脚筋无力，脚跟都撑不起脚板，还抬不起脚，感觉左脚像木头一样，最后还不是到处治疗没治好才信老父亲用以前那种泡药酒来治疗的，用了两个月多点才全部治愈，到现在治好几年了，感觉恢复的很好，现在都在做装修，搬重物都没感觉到有什么不舒服的地方，所以患了腰椎间盘突出别只想着锻炼来缓解，要找些治好过腰椎间盘突出的药来治疗，只有治愈了这一辈子才能从腰椎间盘突出的疼痛里解脱出来。

腰椎间盘4至5节突出保守治疗做哪些运动比较合适？

腰椎间盘突出四五节是腰椎应力最大的地方。保守治疗期间如何进行康复训练？要看突出的症状是什么样？

急性期间，那就要卧床休息。在卧床期间进行理疗，药物治疗。更推荐中药治疗。中药治疗的优势是：中药本质是活血化瘀，消肿去痛，驱寒除湿，巩固正气。去除寒邪痰湿可以更好的恢复体质，增强身体的自愈能力。拥有一个好的体质是康复的基础。中药治疗相较于推拿，理疗，效果更理想，更容易坚持。我们的中药不含激素，无副作用，一般在半个月到20天左右开始见效，这是多年来用药患者的反馈的总结。（是和吃上立马见效的止痛药和激素药不一样的）。治疗颈椎，腰椎间盘突出症，一般3-5疗程治愈。胶囊服用方便，治愈率高。严重的，久治不愈的可关注私信交流。

恢复期，锻炼可以加速康复，更有效防止复发，锻炼的方式，可以***用，五点支撑法，小飞燕儿等。所有的锻炼方式都要根据自身的症状来使用。强度和力量要适当。

治疗腰间盘突出急***状一般恢复较快，渐发性的不是一朝一夕的事情。所以治疗的关键之一是坚持。坚持治疗可以在最短的时间内康复。更容易建立治愈的信心。切记不要一有效果就间断，巩固治疗可以更有效的防止复发。

对于腰椎间盘突出症患者来讲，在保守治疗期间，要做什么运动，第一件事，应该咨询你的医生，有的治疗方案需要运动配合，有的则不可以运动，这是最客观的解释！

一个人一个样

由于突出的大小、位置、方向和***的部位的敏感程度各不相同，症状表现的形式就不一样，加重的形式也不一样，有的人做小燕飞会很痛，有的人弯腰会很痛，有的人不能行走，还有的人拉单杠会痛，会痛就不要做。

L4-5椎间盘突出症

1. 对于L4-5腰椎间盘突出症来讲，主要表现是下腰部、臀部外侧、大腿外侧、小腿外侧，大脚趾和二脚趾附近出现疼痛或者麻木的症状。
   
2. 多数咳嗽打喷嚏的时候会出现疼痛，下腰部激痛点按压会出现臀部和腿上症状和平时的疼痛一致，基本可以确诊。
   
3. 如果L4-5椎间盘突出久治不愈，一定不要漏诊臀中肌有没有激痛点，极易和臀中肌综合征混淆，***若臀部有压痛点和放射痛点，一定要同步解除，否则就得不到很好康复。
   

至于运动，你非要做，建议找一个你做完之后身体感觉舒适，第二天也不加重的来做，核心力量的增强在理论上是可以帮助腰椎间盘突出恢复。

结语

一定不要绝对卧床，尤其疼痛不是重到不能活动的患者，每天适当的活动一下，哪怕只是上个厕所，吃个饭。这样可以避免卧床过久导致快速肌肉萎缩，很多公认的知识未必是对的，找到适合自己的。

刘医生谈骨论筋🎑腰椎间盘突出哪些运动可以帮助恢复🎑

腰椎间盘突出大部分发生在腰4/5的位置，因为它是脊柱受力最大的部位。虽然腰5/骶1是最下面的那节，但是它有骨盆保护，所以发病率要低于腰4/5。对于椎间盘突出除了正规的治疗外，身体锻炼也是很好的方式。有哪些好的锻炼方法呢？下面就给大家说一下。

腰椎间盘突出症是因为椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出***或压迫窦椎神经、神经根、马尾神经所表现的一种综合征。它是引起腰腿疼的最常见原因。

它的症状:1.腰痛和下肢放射痛。疼痛和腹压、活动及姿势有关。下肢疼痛和神经分布一致。2.破行。患病侧下肢无力。3.腰部僵硬活动障碍。4.神经症状。下肢麻木，发射消失，大小便障碍甚至失禁。

1.腰部肌肉的首要作用是活动腰部，使腰部可以前屈，后伸，侧弯及旋转等。

2.腰部肌肉可以维持脊柱的的稳定性。肌肉在脊柱四周就像一条条绳索一样维持着脊柱的平衡稳定。

3.肌肉起着保护脊柱的作用。灵活强壮的肌肉可以做出最快的反应依次保护脊柱。在外力作用时还能起着肉垫的作用。

首先要说明的一点就是，运动要根据自身情况在专业医生的指导下而定，切不可不科学的盲目锻炼。锻炼主要以后侧肌肉为主。

1.脊柱后伸的运动。如五点式练功，小燕飞，猫式伸展等，可以直接锻炼腰背部肌肉。

2.游泳。是很好的锻炼方式，不但可以减轻椎间盘所受压力，还能保持脊柱的生理弯曲。很好的锻炼腰椎肌肉。

3.倒走。倒走时背部肌肉处于紧张状态，并且锻炼很好。

我患腰椎间盘突出的时候左脚麻痹，脚筋用不上力，每天服药酒，还很多东西不能吃，酸腥辣，白萝卜，竹笋，鸡蛋，空心菜，豆类都不能吃，每天还做运动，做摇呼啦圈一样的动作，左右各二十次，还脚向后伸，左右各一次连做一两分钟，躺硬板床，在床上伸直放松，再把腰撑起来几秒再放下，再撑，连续一两分钟，每天都做，两个多月我的腰椎间盘突出就好了，现在第二次腰突都是这样好的，好了现在还可以做装修工，所以只要用对药，做好注意事项和适当的运动，彻底好是没问题的。

很高兴回答您的问题，我是北京市海淀区西苑医院康复理疗科庄平主任。

腰4.5椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：

一、腰关节活动：在不会引起腰部不适的情况可以适当做一些体前屈活动,当体前屈动作引起不适时，要减小运动幅度。这个动作有利于提高腰关节灵活度。

二、肌肉力量训练：增强肌肉力量从而维持关节的稳定性,利用肌肉的收缩带动关节的运动。在进行运动时利用肌肉的发力去推拉某一物体。例如用力推墙壁,关节不动但是肌肉发力。

三、耐力锻炼：活动量更大的运动,例如散步、游泳、骑车、慢跑。耐力锻炼不仅是简单的增强体质,而且是维持身体良好素质的好帮手。耐力锻炼不要过度，适当的减轻运动的量和度。

如果腰部疼痛比较明显，建议减少运动的时长，不要过度劳累。

患有腰椎间盘膨出应该怎么健身？

腰椎间盘突出症是由于各种原因造成腰椎髓核受到压迫而突出，压迫或***神经根产生腰疼以及下肢放射疼为主要临床表现的疾病。

腰椎间盘突出的主要病因有以下几个 ：

1. 腰椎的外伤，以及慢性劳损或者感受寒湿等因素，导致椎间盘退变，从而行程腰椎间盘突出。

2.人体过了35岁之后，由于骨质的流失，腰椎产生慢性劳损，产生退行性变化，导致腰椎间盘突出。

3.上身肥胖，导致腰椎受力不均或者负重过大，压迫腰椎形成腰椎间盘压迫性突出。

谢谢邀请，本人只有自身的一些粗浅感受分享给微友。腰椎间盘突出症的发生与平时坐立时间长且固定单一的姿势有关。如果已经手术，术后的康复锻炼“腰椎舒缓屈伸运动”能有效缓解其术后症状。根据人体解剖学原理，腰椎由于日复一日的单一姿势改变了原来的生理状态，身体出现的疼痛酸胀是人体本能发出的信号，让你引起注意。由于我们缺乏相关的医学常识，对其人体信号没有及时接收引起注意，导致疾病的发生。病是积少成多而致，让其恢复正常状态需要时间，需要耐心，需要过程。中西医结合正骨可取，技术含量不是很高，但毅力是必须的。坚持不懈恢复正常有希望，本人正在进行时。

腰椎间盘膨出通过康复锻练一般是可以回纳的，引体向上并不是适用所有人，而且难度系数高，只适用特定人群。康复锻练是通过合适运动，实现腰部活血一一消炎一一放松一一椎间盘逐步回纳一一再巩固这样一个过程。蛙泳、中速快步走、运动操等都有效，关键要细火慢炖，不能急于求成。还有就是锻练要有度，同时腰不能因流汗吹风受凉，否则就会成无用功，反致痛感更厉害。

本人退役运动员 腰脱12年 手术都不可以 半身麻痹状 就因为治疗不当从最初彭出到现在

1、千万不要做单杠拉伸和牵引

2、定期每天坚持做腰肌训练 静力！！！

3、平日不要久坐或者久站

4、犯病期间拒绝一切运动必须卧床休息

患有腰椎盘膨出，应该先对导致你腰椎盘膨出的相关肌肉做一些放松和激活。

一般腰椎盘膨出的话，髂腰肌，腰方肌，竖脊肌下部的胸腰筋膜，梨状肌有可能过紧，我们应该先处理这些比较紧的肌肉，然后再去激活腰腹的核心肌群，通过训练核心稳定能力来稳定腰椎。

在健身运动中，掌握正确的运动模式，切忌不要去做一些代偿的运动动作。如果有可能最好还是找一个专业的康复教练，通过呼吸模式。激活核心，然后掌握正确的健身运动模式。尽量减少代偿。

到此，以上就是小编对于腰椎疼痛的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎疼痛的运动指导的4点解答对大家有用。