高血压心率运动指导,高血压心率运动指导原则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压心率运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压心率运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有高血压和冠心病的人心率控制多少为好？
2. 高血压和糖尿病患者适合做什么运动？
3. 量血压时如何克制心跳加速？

有高血压和冠心病的人心率控制多少为好？

有高血压和冠心病的心率应该控制到60~100次之间，高血压对身体的危害是非常大的，有可能会引起冠心病，脑卒中脑出血，高血压，肾病，动脉硬化的产生，应用降压药物把血压降到正常值，同时应用改善心肌供血的药物，注意饮食要清淡，避免吃辛辣油腻的食物，不能抽烟喝酒的。

高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

经常运动可以降低血压、血糖、血脂，预防和控制高血压、糖尿病。

对于高血压患者来说，血压控制平稳的情况下，可以从低强度的有氧运动开始，运动强度逐渐增加，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、骑自行车、太极拳等，这类运动不需要过度用力，能够长期坚持，可以提高心肺功能、免疫力等，这些运动同样也适合糖尿病患者。

高血压或糖尿病患者做有氧运动时每天运动30-40分钟，每周至少运动5天，达到中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%，微微出汗，能说话不能唱歌。如果不能连续运动30-40分钟，可以每次运动10分钟，一天运动3-4次。

运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

高血压患者要根据自己的年龄和病情来选择合适的锻炼方式，不要去做过于激烈的对抗性运动，如举哑铃、倒立、踢足球等。

糖尿病患者宜在餐后一小时开始锻炼，不要空腹锻炼。

众所周知运动对于高血压和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果运动的选择不当，对高血压及糖尿病患者反而有一些不良反应。患者对于运动种类的选择以及运动量的选择，都要根据自身的实际情况来确定。

如果患者属于血糖以及血压相对平稳的阶段，并且没有明显的并发症，则运动的选择以轻、中体力有氧活动为主，比如慢跑、打乒乓球之类都可以选择，一般不建议进行无氧剧烈活动，比如短跑、冲撞比较剧烈的篮球和足球。在运动量的选择上，需要根据自身的活动耐量确定，一般以运动过后轻微出汗、全身发热而没有严重疲乏感为宜，并且建议在运动之前进行适当的水分补充，并在运动之后进行血糖以及血压的测量。如果患者为老年或者存在一些糖尿病以及高血压相关并发症，在活动的选择上一般以快步走或慢走这样的轻体力活动为主，并且活动需要少量多次，单次的活动量一般为自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出现疲劳感，则建议患者每次活动700米左右就小休一下，再进行第二轮活动。如果患者属于卧床之类的特殊类型高血压或糖尿病患，其活动选择以床上活动为主，可以进行上肢与下肢的负重伸缩抬举之类的动作。

指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是[_a***_]May姐。运动可以消耗热量，减少体内脂肪的蓄积，提高新陈代谢，还能增强心肺功能，改善耐力和体能，延缓中老年人的身体活动功能的衰退等好处，对高血压和糖尿病患者也是有助于控制血压血糖的作用。

运动种类：

• 糖尿病患者。对于年轻患者，可以选择有氧运动，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳绳，游泳，登山，爬楼梯等，而对于老年人，应选择轻度运动，如打太极拳，散步，慢跑，爬楼梯等。
  

• 高血压患者。这类人群应该选择有氧运动为主，如太极拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，广播体操等，避免***取无氧运动，它会瞬间使得血压上升，引发危险，同时建议这个人群的运动时间最好安排在下午或者傍晚，因为早上6-10点时，血压是属于比较高的水平，也是心血管疾病发生的高峰。

注意事项：

对于糖尿病患者运动时，最好前后都必须测好血糖，并且随身带着饼干或者小零食，根据自己身体情况，控制好时间和运动量，只有适当的运动，才能提高胰岛素的敏感性，否则容易带来负面的影响。而高血压患者运动时要留意自己的状态以及个人能力，若是已经感觉到疲劳，建议停下休息，同时要掌握好自己的运动心率，运动从少开始做起，做到循序渐进，持之以恒才是主要。

量血压时如何克制心跳加速？

这个问题其实我也想知道，我们单位是高危企业，所以对员工身体检查很严格，对于有高血压都会让你吃药控制，所以定期对员工进行血压检测！

我的体型比较胖170的个子170的体重，当然了是净重，穿了衣服还不止，人家说胖的人血压高，于是每次单位测量我都特别的紧张心跳每次都100多了，我也想控制不让自己紧张，可是就是没办法，包括去医院也

是一样，测了几次提示血压高，我就更紧张了，赶紧吃了一段时间的药都没有用。

后来我自己买了血压仪在自己家检测，每次测都是标准的，怕血压仪不准，我又买了两个，测出来都一样，我问医生为什么会这样，医生说，我这种属于什么白大褂原也就是医原性高血压，只要让自己看到医生不紧张才行，可是我每次看到医生都特别的紧张，甚至听到要测血压了都特别紧张，一直没有办法控制。

后来每次单位测血压，我都把血压仪拿过来，自己先测若干次，等心情完全平稳再去领导面前测量，这样测出来都不高了。

有一种高血压被称为白大褂高血压。讲的是有些人，本来没有高血压，但是一看到医生要给自己量血压了，心情就无比紧张和激动，结果一害怕，一紧张，血压就蹭蹭蹭上去了。本来没有高血压的，检查出来都有高血压，这样就很容易出现误诊。

根据调查，这种情况还非常多见，尤其是在中老年女性中，特别常见，可能女性天生害怕医生，中老年女性又尤其害怕自己得高血压。有一项调查研究发现，在诊断为高血压的患者当中，有高达百分之九的人是这种情况。

这种情况怎么办呢？

首先，你要平静自己的心情，告诉自己不用紧张，高血压也不是什么大毛病，医生也不会吃了你。反复去找医生多测量几次，多测几次习惯之后，一般可以克服这种心理。

第二，如果你实在克服不了这种心理。你一定要告诉给你测血压的医生。你就直接告诉医生“医生，不行啊，你一测我血压，我就特别紧张，控制不住的紧张害怕”

那么医生就会知道这次测量血压肯定不准，他可以给你***用24小时动态血压监测。

这是一种小仪器，可以穿戴在你身上，然后监测你24小时的血压变化，这种监测非常准确，可以反映你一天之中不同时段的血压情况，比如睡觉时的血压，吃饭时的血压，休息时的血压，能够全面了解你的血压情况。同时，检查者也一般不会出现紧张、心跳加速的心理。所以测量比较准确。

希望对大家有帮助。

量血压时，为什么要控制心跳？

心率受植物性神经系统调控。交感神经兴奋，心率增快，迷走神经兴奋，心跳减慢。

心跳快，血压不一定高，心跳慢，血压不一定低。

传统的观念是测试稳定状态的血压，所以受试者要休息，待心率稳定下来再测试。临床要求的是稳定状态的血压。因为血压波动时，听心率可能听不清楚，测血压比较困难。而且，血压波动时，也易发生心脑血管疾病。电影电视里，人们心脑血管病犯病的时候也多是激动的时候。

因为我在医学院讲了十八年生理学，又到体育学院讲运动生理学，给普通大学生和运动员设计人体测试的实验。又有现代化设备，不像以前，只能用水银检压计加听诊器。要用耳朵听，如果心率太快，会听不清楚。所以一定要待安静，心率不快的时候进行测试。现在，有电子血压计了，可以随时随地进行测试，所以我们观察到很多人极限运动后的血压。

我们发现，真正的优秀的中长跑运动员，停止运动后血压可以很快恢复到正常状态。有一个表面看起来很强壮的大学生，运动后立刻测试血压收缩压240mmHg，舒张压210mmHg，心率每分钟200次！也就是说，普通大学生，没有受过专门训练的学生，运动后会有一过性高血压。一过性高血压，对健康人没有明显的伤害，但对亚健康者，或动脉硬化的病人，则可能造成一定的伤害，或导致血管破裂进而进而导致疾病发作！

因为电子血压计，特别是腕式电子血压计，特别方便！有段时间，科里有个老师生孩子，有个老师念博士。剩下我们在岗的老师课特别多，经常吃了晚饭还要上课。上完课坐公交车回家。感觉特别累就坐在公交车上给自己量血压。发现血压忽高忽低。波动特别大。按照混沌医学，稳态与猝死的理论，血压过高，过低都很可能导致猝死。那是一段很危险的时间，生孩子的休完了产***，念博士的也毕业了。我终于熬过了那段最艰难的时候！

所以，奉劝勤劳的奉献精神太强的朋友们，因为勤劳，收入也多，一定别忘了给自己买个腕式电子血压计，可以极限运动后马上测试。血压3-5分钟就应该恢复正常，如果血压忽高忽低，就一定要调整你的工作强度，不要发生过劳死等猝死！

国家对国家特殊人才的健康管理也应该考虑给他们配置电子血压计了，教会他们随时检测他们的健康状况，根据测试结果，调整工作强度！

到此，以上就是小编对于高血压心率运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压心率运动指导的3点解答对大家有用。