腰肌劳损运动指导图,腰肌劳损运动指导图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损运动指导图的问题，于是小编就整理了6个相关介绍腰肌劳损运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损怎么锻炼最有效？
2. 腰肌劳损一般怎么锻炼？
3. 瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？
4. 腰肌劳损的腰背肌锻炼？
5. 腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗？
6. 腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

腰肌劳损怎么锻炼最有效？

腰肌劳损是由于腰肌反复牵拉和创伤后延迟、不完全治疗所致。因此，腰椎肌肉劳损发生后，必须在腰椎和肌肉不过度紧张的情况下进行运动。卧床休息时，可以做背弓腰五点支撑或四点支撑运动，或游泳运动。当你悬挂水平杆或支撑双拐时，你可以水平地抬起双腿。锻炼腰肌、筋膜和韧带的力量，减少腰肌劳损症状，防止腰肌劳损复发。

腰肌劳损一般怎么锻炼？

腰肌劳损的治疗主要是进行腰肌功能锻炼，药物是***性治疗的的作用，游泳是一种不负重的腰背肌锻炼的方式，对人体腰背肌的锻炼有非常好的帮助，游泳有四个条件，第一，小燕飞，第二，拱桥式，还有许多方法都可以锻炼腰肌。

瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？

飞燕式：仰卧，双手双脚抬起，每天可进行20-40次；

2. 吉祥式：坐姿，背后双手合掌上抬，每天可做8-10个呼吸的时间；

3. 幻椅式：坐姿，扭转身体使用肘关节与对侧的膝关节相碰；

4. 拱桥式：仰卧，双膝弯曲，臀部抬高，类似拱桥形态。

除了瑜伽，还有俯卧保健法、引体向上

腰肌劳损的腰背肌锻炼？

您好：腰肌劳损是指由于用力不当，导致腰部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，可以通过加强腰背部肌肉的锻炼，缓解腰部疼痛，可以取仰卧位，抬高骨盆，双侧膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部为支点，然后抬起双侧臀部，坚持几秒后慢慢落下，坚持每天反复锻炼，适度即可，不可过度锻炼，也可以通过超声波、推拿按摩、针灸、拔罐和中成药贴剂缓解疼痛不适。

腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗？

拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.***取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。

腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复？

实际上，很多人都有这种感觉：网上针对腰肌劳损的各种锻炼方法多如繁星，各种姿势各种器具，看完后跟没看一样，什么都没记住。其实，锻炼并没有那么复杂，为了方便大家记忆和有效锻炼，只说干货或许效果更好。

实际上，腰肌劳损患者的锻炼，主要就是两个目的：放松紧张肌肉+增强肌肉力量。

明确我们要达到的两个目的后，每个目的选择一个最简单易实时操作的方法即可。毕竟，不是每个家庭都像健身房一样有健身球，有泡沫轴。咱们还是说些简单易操作的。

放松肌肉的方式有很多，如果有时间有条件，建议去专业的康复理疗机构找专业人士，这样事半功倍。但如果没时间没精力去，自己在家又没有泡沫轴平衡球这些专业器具。我个人的建议，就是坚持做【肌肉拉伸放松】。

拉伸的方法也很简单，热身动作中学体育课都学过，Keep等健身app软件上都有专门的教学，我就不做太多赘述。我只推荐几个有效的腰背部肌肉放松的动作，大家坚持做就好。

（1）猫式伸展

（2）腰方肌侧方拉伸

刘医生谈骨论筋💐腰肌劳损的锻炼方法💐

腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因之一。经常接诊患有腰肌劳损的病人，他们腰部疼痛，晚上翻不了身，影响他们的睡眠质量。有的还错当成腰椎间盘突出症来治疗。下面说一下腰肌劳损。

腰椎周围有许多肌肉和韧带等软组织，对维持[_a***_]稳定性、平衡性和灵活性都起着重要的作用。当各种原因引起这些肌肉、韧带、筋膜及小关节等软组织发生慢性损伤性炎症时，则可引起疼痛。又叫软组织性腰痛、功能性腰痛等。

病因:1.急性腰扭伤或长期反复劳损。2.过度腰部活动及过度负荷，如长时间站立、久坐、固定的反复动作等。3.天气、寒冷、潮湿等可诱发。

症状:1.腰部疼痛，急性外伤后立马疼痛，不能站立、行走或坐起。有的为酸胀不适。没有下肢放射痛。2.明显压痛点。3.腰部肌肉痉挛，不能长时间保持一个姿势。4.劳累后加重，休息后减轻。

锻炼腰部肌肉的优点，可以通过增加肌肉力量，增强脊柱的稳定性，灵活性，并有保护脊柱的作用。通过锻炼能促进局部血液循环，减轻组织退化。

1.五点式练功。平躺在床上，双足、双肘和头为五点，支撑床面。抬高***。也可三点式和四点式。

2.小燕飞。趴在床上，抬高两头。

3.游泳。一可以减轻腰部受力，二锻炼肌肉，三保持腰部正确姿势。

4.爬行。爬行能明显锻炼腰部肌肉。

5.倒着走。肌肉处于紧张状态，起着锻炼肌肉和保护脊柱的作用。

日常生活当中我们经常碰到有腰腿疼痛的病人。有的病人通过检查，诊断为腰肌劳损。其实这个诊断是比较笼统的，腰部的肌肉包括很多块。到底是哪块肌肉出了问题？还有就是为什么会出现这块肌肉的损伤？这些都不清楚。

大多数腰腿疼痛的病人，不是单单来源于腰部的肌肉｡还有臀部的肌肉，大腿根部的肌肉都会引起腰腿疼痛。出现疼痛以后，首先要找到疼痛的原因，进行针对性的治疗。等到我们损伤的部位，治愈以后，才能够进行针对性的锻炼｡在疼痛的急性期，是不适合进行任何锻炼的。

锻炼的方法，根据损伤的部位不同，方法也就不同，不能一概而论。比如说，骨盆前倾的患者，是我们的臀大肌和腹部肌肉无力造成的。他们的无力会造成竖脊肌和股直肌的紧张，腰椎的曲度就会加大。而骨盆后倾的患者，则是我们腹部肌肉和臀大肌的紧张，竖脊肌是无力的。就会造成腰椎曲度消失。我们锻炼的宗旨是，拉伸缩短的肌肉，激活我们无力的肌肉。所以，这两种姿态的锻炼方式是相反的。你要根据自己的情况，去选择锻炼的方式，但是必须建立在，自己损伤部位治愈的基础上。

class="QIHEIHQ0b77306078e6c571 link-at" data-uid="100446644760" href="***s://***.wukong***/user/?uid=100446644760" target="_blank" 我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。如果对你有帮助，请点赞关注我，谢谢。

到此，以上就是小编对于腰肌劳损运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损运动指导图的6点解答对大家有用。