长跑 运动损伤,长跑运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑 运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长跑 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步除了容易引起膝盖疼，还有哪些常见的损伤？
2. 跑步会造成膝关节受伤吗？

跑步除了容易引起膝盖疼，还有哪些常见的损伤？

跑步过程中反复使用到的肌肉、韧带、筋膜、骨骼等都可能出现磨损进而导致一些损伤或者是炎症。而运动方式不当等也可能导致运动损伤。

下面我详细说说跑步常导致的9种损伤，以及治疗和预防方法。

跑步的时候膝关节需要反复折叠，过多容易造成累积性损伤，甚至导致膝盖骨错位。若软骨磨损严重，就可能感到膝盖疼痛或出现骨关节炎。

以下情况疼痛会更加明显：上下楼梯；蹲着；膝盖弯曲坐太久。

建议：

跑步时佩戴护膝，最好选择有制动和关节支撑效果的护膝。如图所示的护膝中央的圆圈结构可以限制膝盖骨的运动保护关节。两侧分别有一根高分***片对韧带起保护作用，若膝盖损伤比较严重可选两侧分别有两根弹片的护膝。

有条件的话最好在塑胶跑道上跑步，家附近的学校内、运动场内等都有这种跑道，它有一定的弹力，能够减少膝盖的震动和压力。

即皮肤表面充满液体的小泡泡，多是因为鞋子或者袜子和皮肤间的摩擦造成的。

跑步，是一项很流行的体育活动。它可以帮助人们强身健体，还可以帮助人们减肥塑形，但是任何活动都是利弊相当的，跑步也不例外。比如，经常跑步的人容易引起膝盖疼，那么除了导致人们膝盖疼以外，还会给人们带来哪些常见的损伤呢？

跑步除了给人们的膝盖带来损伤之外，还有人体背部和脚底筋膜处也有一定伤害，为什么这么说呢？

首先大家应该有所了解，跑步这项体育活动主要受力的身体部位就是人体背部和人体膝盖。背部是丝毫不具备弹力的，所以如果跑步者不具备规范跑步的运动知识，那么平时在崎岖山路上或者坚硬路面上跑步过程中都极其有可能引起背部受伤。

为什么跑步脚底筋膜也容易受伤呢？因为人体脚底筋膜是一大片纤维组织，位于脚跟和脚趾骨之间，所以人体脚底是很脆弱的。脚底是在平时生活中受力最多的一个部位，所以就使得它更加脆弱了。因此，如果跑步者在跑步过程中受力不均或者鞋子不适都是极其容易导致脚底筋膜受伤的。

当然，跑步给人们带来的伤害都只是因为跑步者没有具备相关的跑步知识，没有***取正确的跑步姿势而导致的。因此，只要人们掌握正确跑步的方法，跑步就是一项有利的体育活动。

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运动当然是非常重要的，并且运动能够强身健体，增强体魄，提高我们的免疫力，运动在我们普遍的人群里是有百利而无一害的，那么事实真的是这样的吗？

其实并不是的，运动也是有利有弊的，并不是一本万利的。就好像我们各位运动达人们喜欢的跑步，跑步这项运动真的对人体只有好处吗？答案当然是否定的，不是那么回事。在跑步的时候我们腿部的肌肉、韧带、骨头、皮肤等被反复的拉动着，任何东西只要使用了都会产生磨损的，因此我们在跑步的时候对腿部关节会产生一定的磨损、损伤，再加上有些运动达人运动太过度以及运动方式不正确，那么这些人的腿可能会出现一系列的问题，比如说出现一些炎症和一些外伤导致的损伤。

那么跑步太多、方式不正确会出现什么状况呢？

首先，就是我们跑步运动达人的通病“跑步膝”，通俗的说也就是膝关节出现了损伤。在跑步的时候膝关节要被反反复复的摩擦、弯曲、这样久而久之就会出现膝盖损伤，严重的时候还会导致膝盖骨发生异位，那么给我们的身体感觉就是疼痛、不适。当运动达人出现跑步膝的时候，疼痛最明显的时候是走楼梯、蹲下起立的时候，疼痛的感觉是非常明显的，并且患有跑步膝的人不能弯着脚坐太久。

其次，跑步太久并且鞋子不舒服的时候，会把脚磨到起水泡。所以在跑步的时候我们要选择一些穿起来比较舒服的鞋子，如果脚已经磨起泡了，可以自己涂点药膏，缓解一下疼痛。

还有，跑步过度还会让肌肉出现损伤或者是拉伤。每次在跑步前一定要记得做热身运动，跑完步以后，要记得拍拍腿，给我们的腿放松一下。如果出现持续剧烈的疼痛，就要及时就医。

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因为跑步的过程需要反复的进行一个动作：屈伸。这样无疑给膝关节增加了一些压力，因此，因为跑步引起的膝关节疼痛也是屡见不鲜。

跑步除了损伤人体的膝关节之外，其实还会给运动者的其他部位造成损伤：

第一，鞋子不适合会引起损伤。如果跑步者的运动鞋不合适，那么跑步者的脚很容易被磨破皮或者是磨出水泡。因此，运动者在运动的时候一定要选择一双合适的运动跑鞋，跑鞋的选择一般是要柔软、鞋底稍微厚一点、鞋子的面料透气透汗一点。

第二，长时间的不正确姿势跑步会引起跑步者的肌肉拉伤或者损伤。因此运动者在运动的时候一定要给自己定一个科学的时间，不能盲目的求运动时间久一点就是好；除了严格控制运动时间之外，运动前的热身运动也是十分必要的，千万不能省了热身运动，热身运动的主要功效是帮助运动者拉伸筋骨，把“正在休息的筋骨呼唤苏醒”。

第三，跑步还会引起跑步者的大腿骨疼痛。有的运动者经常会改变自己的运动方式或者是运动的量，这样是很容易损伤自己的大腿骨的。因此，运动者选定一个运动，自己便要坚持，坚持，再坚持。

第四，姿势不正确容易崴脚。在跑步的时候如果不小心崴到脚了，那么很容易损伤脚踝的。所以，跑步的时候一定要小心，看好路面，不要让自己的脚踝受伤。

另外，万一跑步者跑步的过程中摔了，皮肤一般都会被擦伤了。因此跑步的时候一定要专心，如果真是不幸擦伤皮肤了，那么记得一定要给擦伤的皮肤消毒。

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跑步会造成膝关节受伤吗？

你好，很高兴来回答这个问题。

随着现代生活水平的提高，人们的健康意识也提高了不少的。跑步也成了很多人的锻炼身体的方式。但是要想知道跑步会不会损伤膝盖，

我们先来了解一下腿部肌肉的构造和跑步的时候，膝关节在整个跑步过程中扮演了一个什么角色。这样我们才能去剖析。跑步，到底会不会损伤膝盖？

第一，膝盖由腿部上面的肌肉来支撑的，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。 比如，步行锻炼的过程中，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。

大腿前侧的[_a***_]会影响行走中的形态及平衡 如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。

第二，下肢体态异常导致动作不标准 下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。

第三，足弓的异常也有可能是造成膝盖的不适的原因。

以上的情况出现主要会引起下列膝盖疼痛的问题。以及疼痛的位置。

1. 髂胫束综合征 疼痛位置：膝盖外侧面

到此，以上就是小编对于长跑 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于长跑 运动损伤的2点解答对大家有用。