运动损伤统计,运动损伤统计图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤统计的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤统计的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步4km会不会伤膝盖？
2. 你和合租的小伙伴发生过哪些尴尬的事？
3. 一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？

每天跑步4km会不会伤膝盖？

以前跟你一样重，现在134斤，今天才称了的。第一次跑五公里把我累成狗。。。。。现在每个星期跑五天，每次五公里以上。膝盖还行，没有什么问题。我只是谈谈注意事项，第一跑前一定要热身，第二跑后要拉伸，这些动作网上基本都有，可以学习一下，最好找本地的跑团那里面有专业的最好。对了，我是五月份开始跑步的，希望你也可以有个好的身体，祝你好运。

每天跑4公里，在做好跑前热身和控制跑步速度的前提下是不会伤到膝关节的。

1.跑步前充分热身，使身体快速达到运动状态，跑步时会更加轻松，较少受伤的概率。

2.要穿专业的跑步鞋，专业跑鞋的减震性能佳，能够更好保护跑者。

3.尽量在不硬的路面跑步、比如塑胶、沙土路、柏油路等。

4.跑姿正确，双脚落地轻快有弹力，正确跑姿更好的缓解膝关节受到的冲击。

5.如膝关节有不适感，立即停止跑步，带上护膝、髌骨防护带等防护用具，休息调理静养。

跑步锻炼需要渐进式进行，切不可心急造成运动损伤。

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越来越多的人为了提高工作效率以及追求健康的生活方式，会选择适时的运动。其中由于跑步不受过多场地、时间、器材等条件的限制，所以越来越风靡。但是随着这项运动越来越普及，也有更多对于它的质疑出现。比较常见的就是长期跑步是否会损伤膝盖？

对于大多数普通人而言一天大概的跑步距离都在四公里左右，正常成年人的步长在一米左右，四公里的步数应该在5000步上下浮动。而经过实验研究证明，青壮年1万步左右是正常的步行量一般超过15000步属于过度运动。而5000步远远不及这个数字，所以4000米的跑动距离一般是不会造成膝盖损伤的。

但是跑步并不是简单的跑动就行了，很多因素都有可能会造成膝盖的损伤。比较常见的就是跑姿问题。初学者在跑步的时候会过度的要求步伐大，但往往步伐大带来的是膝盖的平直导致膝盖受到了踩地所带来的直接冲击力。久而久之就会发生膝盖磨损，关节疼痛的现象。

跑动时还要注意以臀部肌肉作为核心发力群带动腿部肌肉收缩伸展的自然交替前进。上半身要保持平直目光直视前方，保持重心平稳。

除跑步姿势之外选择轻且软、合脚、耐磨的跑鞋也是十分重要的，这可是保护膝盖的第一道屏障呢。综上，只要保证一些比较基本的跑姿跑鞋问题，一天4km的跑动距离是一般是不会造成膝盖损伤的。

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谢邀。

其实，我在回答问题的时候，经常会看到许多提问者提的关于这方面的问题，就是：普通人该如何控制运动量呢？

说实话，您即使给我写出了您的大概情况，这也个是一个很难回答的问题，因为每个人都是独特的，都是不一样的，你的身体的能力，你的关节的情况都不一样，包括你的运动习惯，你的体质等等，每个人都不一样，所以这个问题实际上没法儿回答。

只能说那你就可以根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。你跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。

不过，需要跟大家应该明确一点：普通人跟运动员对运动的目的和要求是明显不同的，说的通俗点，最大的不同点就是运动员一般需要以运动作为养活自己的主要方式，而普通人对运动则是额外的需求。 所以，你比如跑了几次以后腿就疼了，那说明你跑的量可能有点过，另外你可以看看是不是姿势有问题，或者是场地的硬度，或者说是不是尽量不要在跑步机上跑，要在塑胶场地上跑，或者说看看自己的鞋穿的有没有问题，这些都会影响到你的关节的功能和你的感受，所以，需要好好根据自己的情况去体验。你可以把运动后的疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。如果再不行的话可以找专业的运动医学的医生去问一问。

第一，你膝盖原本如何？如果不佳，或者跑步过程中有不适，需要立刻停止跑步改快走或其他有氧运动。第二，运动装备如何，跑步需要一双好鞋，能够延长膝盖寿命，几乎所有爱好者都会买一双好鞋，推荐亚瑟士GEL 2000 5，双11价格有优惠，600多。第三，跑步不要一开始就跑，先走然后快走然后慢跑，然后走，停下来后注意拉伸。第四无论膝盖还是肌肉都需要充足的休息，至少48小时，肥肉不是一天堆积成的，减肥同样需要漫长时间，建议隔天跑步，或者一天快走一天跑步。第五，公里数不是衡量标准，最佳减肥是最大心率百分之60左右运动40分钟，我建议40分钟到1小时。第五，运动前注意补水，运动后小口喝水，运动后不要再吃过多东西，身体吸收率最高，吃啥吸收啥，等于白跑。

你和合租的小伙伴发生过哪些尴尬的事？

我合租的房子住有三户人家，其中有一家养猫，搬家的第一天，那只猫就噌地一下钻进了我的床底下，我有些怕猫，猫主人有些不好意思，进来呼唤猫咪，猫咪跟着主人走了。

一次我刚开门见猫咪蹲坐在走廊上，不足一米的走廊，没开灯，一只一身灰黑色毛，肥硕的猫咪，瞪着两只发着蓝光的眼睛，正看向我，我倒吸一口凉气，迅速关上房门，过了一会，我又开门看看，猫咪还在那里，犹豫了一下，还是硬着头皮走出去，快速贴着墙走过猫咪，回头再看猫咪纹丝不动，还在那里。

又一次，我到厨房做饭没关严房间门，回到房间发现窗户附近有绒毛在移动，定睛一看，是那只猫咪正在我的房间里肆无忌惮地参观游荡，看见我以后，猫咪迅速钻进床下，怎么叫也不出来，猫咪的主人闻声赶来，用扫地的拖把将猫咪赶了出去。

还有一次， 在厨房做饭的时候，猫咪走过来到主人的腿上蹭一蹭，喵喵叫两声，主人安慰着，“”乖，一会我就回屋了，你先回屋吧”。猫咪好像听懂了，喵喵两声走开了，好像是说：“”知道了”。

我从厨房出来，见猫咪正扒着我的门缝往里瞧，那架势瞬间就能挤进门去，我下意识嘴里发出一声响，猫咪缩回头，被主人叫走了。

一次我去卫生间，猫咪在那里闲逛，我无奈只好请猫咪出去，猫咪扭动着肥臀，慢吞吞地移步出去了，好像在说：“”我来瞧瞧不行啊”！

类似的事情发生了多次，猫咪主人因此很尴尬。

再一次我早早做好了饭，吃完饭回房间看[_a***_]，傍晚时分，闻见有烟的味道，打开门，发现厨房走廊里都是烟，亏得隔壁美女先跑过来关上燃气灶阀门，不然后果不堪设想，猫主人这时跑过来道歉，“”不好意思，我忘记了点着了你家锅，刚才去接了个电话，结果锅被烧黑了”。我嘴上说着没事，心里却十分懊恼。心想这口锅才买了没多久，唉，怎么就成这样了呢？做你的饭，点我的锅做啥呢？不过想着人家不是故意的，也许好好刷刷，锅还能用。

我清洗了几次锅，又用水和洗洁精，还有小苏打浸泡，还是不行，锅底黑黑的，用手一摸，一手黑灰，无法使用，无奈只好用小电蒸锅对付做炖菜，几天不能吃烧菜，后来猫主人见状，很是不好意思，陪了一口新锅给我。

之后不久，又发现有浓浓的烟味，跑去厨房，猫主人说是自烧的是自己的锅，我看见锅又烧黑了，尴尬至极，烟味放了几个小时才慢慢散去。

说起这个我就好笑，我合租的室友和她女朋友晚上睡觉，床一下子塌了的事情。

记得刚毕业那会，由于身上没多少资金，就去投靠我朋友，因为从小跟他一起玩到大，关系特别铁，他出来工作两年了，谈了一个女朋友，两人租了个两房一厅，我一听他都跟女朋友同居了，就说这样不好，想让他借我点钱，我出去住，没想到他说这没事，反正你又不常住，等找到工作发了工资在搬出去，我说好，谁叫我没钱呢？

她女朋友也听善解人意的，听说我和他男朋友的关系，对我也非常热情，帮我把房间收拾好，并且还说住在这里不要拘谨，有什么事也可以找她。

可万万没想到，一天晚上睡觉，只听轰的一声，我以为发生地震了，被吵醒了，然后我连忙跑到我朋友房间说你听到什么声音了吗，我朋友说床塌了，我说你们俩是真猛啊，并且抱着坏笑的眼光看我朋友，我朋友说不是你想的那样，他说她女朋友晚上非要练瑜伽，说自己有点胖，要减肥，并且练完之后又在床上跳起来，你也知道这床是木板的，哪经得起这样跳，于是就塌了吧！

还没等我朋友说完，房东就上来了，因为房东住在楼下，也被吵醒，毕竟这房子的隔音效果太差，他一上来看到这情况就说，年轻人要悠着点啊！下次看来我要所有房间弄成铁床了，毕竟木床不结实啊！这一说直接把我朋友和她女朋友弄了个大红脸，我朋友想解释估计房东也不相信！

话说由于这件事情闹的笑话，她女朋友硬是不让我朋友跟她一起睡了，我朋友整整睡了半个月的沙发，你们说他冤不冤！

第一季

跟我合租的女人人还不错，在一个特色饭店做服务员，因为都是着急临时找不到地方就合租到一起了。两室一厅的房子，因为单位有食堂我就提出只负责共担水电，其他不管。一开始相安无事，后来不久有一个男的骑着摩托来找她在这过夜，她说是她的男朋友快要结婚了，但是有一次楼下遇到这个男的骑着摩托手里居然握着一大把的安全套………还有一次睡得比较早，半夜就听外面比较吵闹，我估计领了人回来喝酒，也没当回事儿，第2天起床居然发现地面东西都飘起来了，趟水到厅里一看居然水龙头没关，地面的水都沒脚背了，赶紧喊他俩起来淘水，后来楼下找来索赔男的一开始承认，女的居然不承认是他们开的，要求共担赔偿，扯了几天，反正单位给我报销了…………再后来这女的就经常不回家，换成男的总来，却是带不同的女孩回来，这让我一个人孤枕难眠。。。。。后来女的来收拾东西说分手了搬走，再后来就是他们的朋友来住了，最奇葩的是个比较漂亮的女人，几乎是光着身子在屋里躺着也不关门。有天起夜，看到隔壁屋里开着灯，躺着两个人，窗帘也没挡。后来就没人来了，最后就剩我自己住了几个月也搬走了………

第三季

接着说第二个合租对象吧，我的初中同学，他比我先来到这个城市，在知名韩国化转品公司做渠道，也算是小白领了。我俩是一次同学到访共同约的我俩，就这么遇到了，然后总一起去一个朋友的餐吧玩，就商量一起合租了，这家伙虽然瘦小但是手里有钱有费用的，总能搞到一些***的化转品推销女孩[发怒]，基本上有个长期固定的，其他保持半年换一个，我就这样住他隔壁，三年换了两个房子。哥虽然有点颜值，却没有一个女孩👧理我[流泪]（主要是本人正派有异地女朋友）。最后一个房子住的很舒服，离朋友餐吧近，这家伙又开始在朋友的餐吧泡妞，因为他单位有个小面包车，经常从餐吧拉女孩回来，有一次拉了俩女孩回来，其中一个女孩知道我俩一起住死活不肯进屋，走了！我的女孩走了？[捂脸]过了两天他女盆友放***来了，发现他屋里来过女的，就来问我怎么回事，我当然不能说了，他女盆友就把他所有的杜蕾斯都扎漏了[呲牙]

谢邀：

那我也讲几件我以前经历过的事情吧。

那是我们实习的那年同学谈恋爱了，我和他两个人租了一间房子。他女朋友也经常过来。但是通常来之前他都会先告诉我一声，避免出现一些尴尬的事情。毕竟两个大男人在一块，可能有些事情不是那么注意，夏天的一天我准备洗澡，衣服都脱的差不多了，就剩一条短裤的时候，我突然发现毛巾没带。然后我喊我同学，让他给我把毛巾送过来，然后送过来了，突然出现一个女人的声音，问我是这条吗？我当时正准备***，掉头一看是他女朋友送过来的，把我吓的，把她也吓了一大跳。好在当时没都***了。

以前在外面上班的一年也是跟同事合租了一间房子，有一回他女朋友来看他了，他也没跟我说。我出去吃了饭回来发现房间门是锁着的，然后我打开钥匙开门，谁知道他不在家。当我打开房门的时候，他女朋友正在换衣服，正好是背对着我，他说了一句你回来啦。幸好只看了一个背影，然后我立马把门关上。

还有一次因为是租的房子，我们的厕所是公用的。我早上起来上厕所，发现门是关着的，我敲了一下门，问里面有人吗？然后听到一个浑厚的声音“嗯”，然后听到有东西掉到水里的声音。我就在门口，大概等了有两三分钟，有点急了，然后我就敲门说你好了没有？里面的人说你真烦人，刚要出来被你吓回去了。

那天，我喝得有些多，晚上起夜后进错了房间，直接和合租的异性女孩睡在同一床上。

那是一个夏天，晚饭时我和几个哥们一起喝酒，都喝得迷迷糊糊的。最后，还是哥们把我送回了出租屋。

和我合租的是一个女孩。她是我的一个同事，原本我们的关系就非常好，所以当初她找不到合适的房子，就选择暂时和我合租。

那天晚上哥们把我送回来后，我在自己房间呼呼大睡了起来。也不知道是几点，我起夜去卫生间。

因为实在喝得有些多，脑袋还一直迷迷糊糊的，我竟然进错了房间，也没留意床上还躺着一个人。

后来，我和她在同一张床上睡了一晚上。第二天，我听到一声尖叫，才从梦中醒来，才发现我竟然睡错了地方。

当时，我特别尴尬。我问她为什么不锁门，她说昨晚我一直在吐，她去看了我好几次。后来，她担心我出意外，为了方便知道我的动静，就没反锁门。

我还问她，昨天晚上她就没察觉在床上多了一个人吗？不知道为什么，她脸上有点红，低声说她睡得很死，什么也不知道。

唉！这下洗不清了。虽然没有发生什么，但毕竟男女有别，而且我和她还是关系很好的同事。

后来，我问她我能不能对她负责。竟然没想到，她想也不想开口就回答了“必须啊”三个字。

一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？

完全没有损害，如果你本来就是个健康的人

每个人的膝盖随着你的年龄的增加，即使你不运动 ，也会磨损，而且每个人的膝盖的钙质量也是不一样的，当然你这样比较一般的运动量根本不会产生什么问题。

其实运动中最伤膝盖的是“太极拳”，第二名是登山，跑步排在后面了，你放心大胆的跑吧

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

对于每一个跑者来说，保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了，稍不留神膝盖就受伤了！

我身边的一些跑步朋友，十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病，轻一点的就是轻微的疼，重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已，要多惨有多惨，所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！

大家对于膝盖的问题一定要留心，因为膝盖伤了，想要完全康复几乎是很难的，而且膝盖也脆弱，就算康复了，你还继续坚持跑步，膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！

到此，以上就是小编对于运动损伤统计的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤统计的3点解答对大家有用。