常规运动损伤,常规运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常规运动损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍常规运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时膝盖受伤通常是什么部位？
2. 职业拳击手都有身体损伤吗？
3. 运动训练的负荷量包括哪四个方面？
4. 跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

运动时膝盖受伤通常是什么部位？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是我们人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。那么运动时膝盖受伤通常是什么部位，以下为您详细解答，希望能对您有所帮助：

1、跑步膝

（1）髌骨疼痛综合症

髌骨疼痛综合症主要是因为过度的内旋髌骨，导致髌骨向外牵拉到造成软骨组织的损伤，于是患者会出现定期性的疼痛感，无法进行过于剧烈的运动，即使没有进行运动等，也常会感觉到关节的疼痛的一种综合症。

（2）髌骨软骨软化症

是髌股关节发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄等。

2、髂胫束综合症

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构。

职业拳击手都有身体损伤吗？

这个问题毋庸置疑，肯定有的。造成拳击手受伤的原因有以下几点：

1，训练，

无论多么优秀的拳击手，协调性再出众，力量再强悍，即使是泰森，在训练的时候也会受伤，一般情况下他们的关节，肌肉，多多少少都会有一定的损伤，因为即使是最标准的动作也需要经历失败来练成，关节的损伤是因为动作不到位造成的磨损，肌肉的损伤一般是因为恢复训练不到位，也有不少是因为突破极限，拉伤。2比赛，

这个就不用说了，据统计每个重量级拳王的职业生涯中最少要挨十万拳以上，即使再牛逼的人也会有损伤，一般都是脑震荡，泰森的帕金森就是因为这个原因，伤及神经，还有不少内脏受损，内脏受损一般可以养回来，神经受损一般可以通过打坐，冥想来调节，不过伤痛必然再说难免。所以我们中国的传统武术有一个特别好的方面就是可以壮五内，固本培元，所以大家在接受格斗训练的时候也适当的练练中国的传统武术，调节身心，

职业拳击手属于运动员。我们都知道运动员所进行的运动项目，一般来说都是对身体会造成损害的，职业拳击手也不例外。而且职业拳击手从通俗上来讲，是在一个场合里双方相互搏斗的一种情况，也可以理解为双方拳击手在“打架”。如果是“打架”的话，那么肯定有输有赢，双方肯定会造成不同程度的损伤。所以职业拳击手都会有不同程度的身体损伤的。

拳击手在训练中，所承受的运动是高强度和大范围的。由于训练中的运动量是超大负荷的，是我们常人无法想象的，与我们在生活中所说的运动和锻炼是不能相提并论的，所以拳击训练给拳击手的身体带来的损害是很严重的。

拳击手在这种高强度的训练中，必然会引起他们的部分关节、器官以及其他一些部位造成严重的磨损。如果在平常训练中，如果出拳方式不正确的话，也会导致手腕的受伤。

拳击手在比赛上容易导致身体出现损害。因为职业拳击手的比赛内容是以双方进行打架搏击为基本形式的，一个攻一个守，那么肯定避免不了身体上的接触。因此，在拳击比赛中双方都会有面部、头部、颈部、胸腹部、腰背部、双上肢这些部分的损伤，甚至还有可能出现皮内出血和皮下出血，至在伤患处的器官还有可能因为遭受巨大的冲击而发生破裂出血，特别是在人体比较脆弱的部位。

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首先职业拳击手属于运动员，运动员的体适能是竞技体适能，而健身属于健康体适能，目的不同，竞技体适能注重的是竞技成绩，竞技本身它就是超出了常人能够想象的一种生理的运动和平常大负荷的运动量，它是超出我们常人日常生活，甚至或者说在你业余时间锻炼能够想象到的强度，是超出我们的生理范围的，我们人体并不是为这些竞技体育而设计的，所以在超出这种大强度范围的这种强度训练的时候，必然会导致我们的一些关节、器官和一些部位造成很严重的磨损而产生的一种运动损伤，这是自身训练时造成的损伤，然而拳击本身说的通俗一点就是两个人在打架搏击，一个进攻一个防守，那么就避免不了会有拳击伤，站立***时，多伤及头面部、颈部、胸腹部、腰背部及双上肢。由于拳头为不规则形状，体表常见不规则形擦伤、皮内出血和皮下出血，这些都是损伤，下面说一下，损伤带来的危害吧:但受伤部位内部的器官则可能因受拳击而发生破裂、出血，甚至因此而死亡。拳击只有发生在有骨质衬垫，且外表皮肤等[_a***_]较薄的部位，如颅顶、额部、眼眶，才有可能导致受伤处皮肤裂开而形成挫裂创。即使这样，上述部位受拳击时，除非拳击的力量相当大，大多数情况下，也仅在受伤局部形成擦伤和挫伤。同样，受伤局部的内部器官如脑、眼球可能受伤程度比外表皮肤损伤重。 拳击下颌部时，打击力可经下颌骨传导致脑部而引起脑损伤的严重后果。拳击胸部时，可引起肋骨骨折、肺挫裂伤甚至造成心脏震荡而死亡。拳击左季肋部或左背部时，可引起脾破裂。拳击身体某些敏感部位如上腹部、喉头、心前区、外***，外表甚至内部可无明显形态学改变，但可引起严重的功能障碍，如疼痛性休克、神经反射性心脏停搏等，所以运动员很不容易！

运动训练的负荷量包括哪四个方面？

什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料：

安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.

运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。

有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

在力量训练上就指渐进超负荷：

强度（通常指训练中的负重）

容量（训练中动作的安排数量以及动作重复的次数、组数）

密度（训练用时，同样的训练安排下，完成所用时间越短，则密度越大）

频率（每个肌群单位时间内的训练次数，比如一周练一次腿增加到一周两次）

跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

跑步本身并不会伤害膝盖，但是如果你的身体有问题。比如说下肢的力线不正，关节的对位和骨骼的排列有问题。就有可能损伤到半月板，人体就像一部机器。关节就是齿轮儿，齿轮磨损并不是他自身的原因，而是因为带动齿轮的皮带出现了异常的状况，把齿轮拉歪了。造成半月板的损伤，当然运动中还有掌握渐进的原则，穿一双合适的鞋。做好热身和放松。总结成一句话，低调和预防才是最好的医生。

首先你要明白什么动作对半月板会有损伤，膝盖半月板最怕的是大腿和小腿不在一个对位上，比方说很多女生蹲下去的时候容易膝盖内扣，这就是一个不对位，所以你在跑步的时候膝盖之间的距离要保持好；其次我们在跑步转弯的时候也容易造成对半月板过度的压力，一些膝盖的损伤很多都发生在转弯的那一刻，最怕的就是上半身转弯了，但是脚没及时跟上，造成大小腿形成了一个扭矩，一下就对膝关节的半月板和韧带有很大压力，所以跑步的时候一定不要拖着脚跑步，希望对你有帮助。

通常来说，跑步时很难造成半月板损伤，因为膝关节的结构相对比较复杂，韧带、关节软骨、关节滑液的保护，其实适量强度的跑步运动，不仅不会对我造成直接的损伤，反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

半月板的主要的容易损伤的因素是他有两种力量，一个叫做剪切力，比如说前后的撕裂的剪切力，后角的挤压剪切力，第二个是反复的劳损，比如说，而且是属于那种压力比较大的情况下的长时间的劳损，比如说经常蹲着工作的工人，或者是像朝鲜，日本这样的民族，经常蹲着跪着，时间长了以后，会对半月板的后角造成的持续的过度的力量挤压，超过办法能够承受的极限就容易出现撕裂。 跑步，屈膝的角度是很小的，显然对于半月板的压力增加是很少的，他唯一是对于落地的时候那种冲击力，但是冲击力不单单有半月板来承受，还有他周围的软骨来承受，所以两者把力量分散分担了以后，造成半月板损伤的机会很小。

到此，以上就是小编对于常规运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于常规运动损伤的4点解答对大家有用。