病人肩部运动指导图解,病人肩部运动指导图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于病人肩部运动指导图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍病人肩部运动指导图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
2. 请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些计划呢？
3. 初学者如何练宽肩？

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划！要求徒手健身最好有图解，有哪些***呢？

这位大哥，关于健身***的问题是这样的。

每个人都体质不一样，你的肌肉量，还有你的身体状况，都关系到你的训练，盲目定制训练***，以及再没有身体数据的情况下，定制的健身***不是健身而是伤身，如果你是初学者，而且在涂手训练情况下，我建议你把俯卧撑做好就行，这是一个黄金动作，能用到全身的肌肉，并且锻炼核心力量，对你后期提升训练强度有很大的帮助。

切记不要盲目跟风训练哦，打好自身基础才是健身的第一步

很高兴回答你的问题，不知道你的运动基础怎么样，简单来说下一周的健身***。

1.周一胸肌和肱三头肌的锻炼，***用俯卧撑和臂屈伸的动作(图一，图二)，俯卧撑为主，臂屈伸***。俯卧撑按照自己的水平，一般8到12次一组，做8到10组。做的时候注意收缩肩胛骨，用胸部发力，意念放在胸肌上。臂屈伸8到12一组，4到5组。

2.周二休息。

3.周三背部和肱二头肌的锻炼，基础薄弱的***用弹力带正反手引体向上(图三)，自重划船(图四)。有一定基础的可去掉弹力带。我一般每组都做到力竭，总共拉50到100个。

4.周四休息。

5.周五腿部肌肉锻炼，***用徒手深蹲(图五)，每组8到12个，做8到10组。

6.周六休息。

7.周日hiit训练，即高强度间歇性训练，我一般安排开合跳，鳄鱼爬，高抬腿，俯卧登山跑，波比跳为一组，每个动作40秒，每个动作之间休息20秒，每组之间休息1分钟，根据能力完成1到4组。

循环锻炼，动作可以换，不要让肌肉适应，要不断的***才能增长肌肉。

谢邀

因为我并不了解你的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练***里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。

你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练***。

这是一份很简单的***，主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成***，每次的完成***会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去，也会有不小的收获。

第一天： 俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个

第二天： 深蹲，主要锻炼下肢力量 自重深蹲（跳）6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天： 背部和核心增强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上。

三天的***基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练，***为循环***，不断的重复，并且增加难度，这样你就算用很简单的动作，也可以很有效的提高你的肌肉量，运动能力，还有消耗脂肪。

健身是一种选择、一种爱好。虽然好的物质条件能够催化健身的效果（比如办健身卡、买装备补剂、找专业教练指导），但我始终认为，兴趣和动力才是决定健身效果的决定性因素。

面对可能存在的受伤风险、经受训练和饮食的考验、忍受人性中懒惰的诱惑，最终坚持下来做成一件事，总得有能帮你“挺”过来的精神劲儿在里头。

暂时条件不允许，不代表你就失去了健身的机会，更不能阻碍你的训练。今天想和大家分享一些徒手训练动作，真正的徒手，没有任何器械、全靠身体。

如果你真的想练，无论从何时何地开始健身，都不会太迟。

根据主导动作发力的肌群不同，我们在徒手训练中划分为上肢训练、核心训练和下肢训练三部分。

上肢肌群，主要训练的部位包括：胸、背、肩、手臂等；核心肌群，包括我们的腹部、下背和上臀部；下肢训练主要指的是臀和腿。

无论男女生，训练前都应该有个“成体系”的健身理念，即身体哪儿都要练，不能只练局部忽视整体，这样能让肌肉力量均衡[_a***_]、身体平衡性、稳定性更高。

上半身要练，下半身要练，中间的核心肌群也要练。这样身体的动力链条才完整，做深蹲、推举等复合动作时更安全；

大肌群要练，小肌群要练。二者在不同动作中互为主动肌、协同肌，提升力量表现、提升肌肉增长效率；

身体前侧的肌肉要练，后侧的也要练。你的背、臀、大腿后侧力量强了，体态才不会因为肌力水平的失衡出现问题，对关节的稳定性更有利。

初学者如何练宽肩？

男人和女人都认为宽阔的肩膀和纤细的腰是最佳的体型。

对许多人来说，宽阔的肩膀是一种理想的身体特征，宽阔的肩膀无疑具有一种诱惑力，宽阔的肩膀代表着自信和力量。

然而要获得这样的体型很困难，你需要通过力量训练锻炼肩膀肌肉。

一,需要两个中等重量的哑铃，进行哑铃侧平举训练。

双手各拿一个中等重量的哑铃，双脚分开，与臀部同宽，双臂放在两侧，手掌朝内。

双臂弯曲成45度，上臂靠近身体。

慢慢地将弯曲的手臂向两侧抬起，直到你的手和肘部低于肩膀的高度。

再将手臂放回两侧,做15次。

二,双脚分开站立，与臀部同宽，两手各拿一个中等重量的哑铃。

双臂放在两侧，掌心朝内。

既然兄弟是初学者，建议你还是全面系统的锻炼更好，不仅可以将肩部练宽，而且会使整体看着更协调更漂亮。肩部动作较多，如：杠铃推举，哑铃旋转推举，哑铃侧平举，杠铃胸前提拉，倒立撑等，可以去网上看具体动作要领。选出3或4个动作训练。愿你早日将肩练宽。

嗯男人有一个宽肩挺好很好看，穿衣好看笔挺，像行走的衣架，但练出飞肩真没那么容易。

我所认为技巧就几个，多练哑铃飞鸟动作，飞举动作，上下推举可以少一点，推举只会让肩更圆润也就是“虎头肩”还有你整体背阔肌，我过去一起玩街健朋友，他们自重训练“引体向上”常练动作，久而久之肩也宽，因为引体向上会练到后束。

肩是“耐劳肌”所以我建议是小重量，多次数，重量可以让自己举15下。

前束，中束，后束，每一块肌肉训练动作变化，分两种到四种，至于动作要领可以当面请教人也可以自行百度。

还有练肩一定一定要热身好！我之前有次没热身好上来就大重量推举受伤了，休息很长时间才好！

到此，以上就是小编对于病人肩部运动指导图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于病人肩部运动指导图解的3点解答对大家有用。