运动损伤吃糖,运动时吃糖可以补充体力吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤吃糖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤吃糖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么练体操不能吃糖？
2. 健身为什么不能吃糖？
3. 吃糖可以补充糖原吗？
4. 运动后头晕可以吃糖果缓解吗？

为什么练体操不能吃糖？

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

病情分析：运动前不能吃甜食，是因为运动时会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。

而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。

因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏

大多数练体操健身新手来说，开始一项新的健体操身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。

有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。

健身为什么不能吃糖？

吃甜食对身体不好，运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。

比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

吃糖可以补充糖原吗？

吃糖不可以补充糖原。糖原可以通过进食富含碳水化合物或者高糖的食物等方式补充。

糖原能够起到储存能量、调节血糖浓度等作用，尤其是适合一些需要进行耐力运动的人群，运动前补充糖分能增加能源的储备量，有助于改善耐力运动的能量；运动过程中会消耗葡萄糖，所以运动后也需要补充糖原进行恢复。补充糖原可以通过适当进食一些高糖食物，如葡萄糖、巧克力、蜂蜜水等，以及高碳水化合物的食物，如米饭、面条、馒头等。

运动后头晕可以吃糖果缓解吗？

很多人有空腹运动的习惯，这就常常导致出现运动后的低血糖。正常人如果血糖低于2.8mmol/l，而糖尿病患者血糖低于3.9mmol/l，可诊断为低血糖。当身体处于低血糖时，将可能出现头晕的现象，并伴有心慌、手抖、出汗等症状。这主要是有血糖水平较低影响到交感神经（心悸、手抖、饥饿感等）及中枢神经症状（神志改变、头晕、认知障碍、昏迷等）。

针对运动后的低血糖引起的头晕，可以吃糖进行缓解。

吃进去的葡萄糖可以及时吸收入血改变血液中的血糖水平，并纠正因低血糖引起的中枢神经症状。但运动后头晕也不可一概而论为低血糖，有部分人群可能是由于运动过猛造成的短时间内体内氧气不足，或者本身处于高血压、颈椎病、贫血等身体疾病，或者是本身处于休息不足、感冒、等身体健康欠佳等状况下，或者由于气温较高，体液补充不足出现中暑等情况，均可能造成运动后头晕情况。此等情况下，及时补充葡萄糖也不能很好的缓解头晕。

建议：

1. 养成运动的习惯，循序渐进，切忌过猛、过强的运动。卫生组织建议人们一周运动3-5天，每次至少30分钟以上。长期持续有效的运动可以避免因偶尔剧烈运动对身体造成的不适。

2. 运动前后均做好充分的运动准备，不要忽略运动前后的准备活动。让身体逐步进入运动状态，或逐步降低呼吸、心率进入平静状态。切忌运动后，立即静止平躺。

3. 在运动中时刻关注自身状态，如是否有不适感，如头晕、胸闷等情况，如果出现，请及时暂停运动休息，必要时请及时就医进一步检查治疗。

到此，以上就是小编对于运动损伤吃糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤吃糖的4点解答对大家有用。