高血压营养运动指导,高血压营养运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压营养运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压营养运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者的生活方式应如何调整？
2. 高血压高血脂患者适合散步吗？

高血压患者的生活方式应如何调整？

首先应该清淡饮食，忌烟忌酒。其次要适当增加体育锻炼，使体重达到正常人的健康标准。高血压患者往往以肥胖人居多，而肥胖人多有三高（高血压高血脂高胆固醇）特点，以上几条正是针对三高人群的注意事项。那还有一部分高血压患者是继发性高血压，也就是身体先有其他疾病，比如心脏病、肾病、肝病等，既而导致的血压升高，这类高血压患者群，在调理生活饮食与血压的同时，更应该对原发疾病进行必要的治疗。

无论身患何种疾病，生活中都要尽量起居规律，忌烟忌酒，清淡饮食，适当运动，心态平和。做到这些，对疾病的康复都会很有益的。

一个良好的生活习惯对患有高血压的人来说是非常重要的，一般引起高血压疾病都是因为我们的生活习惯不好造成的，那么在日常生活有高血压的人应该怎么去调整自己？做到以下几点我想应该可以稳定好自己的血压。

第一，不喝酒 对于酒就尽量不要喝，因为喝酒会很快加剧血液循环酒精能在短时间内升高血压特别是喝高度白酒，有高血压病的人喝白酒会引起血压突***况严重的会脑梗甚至会丢了性命。

第二，不做剧烈运动 高血压病人不能做太过于激烈的运动，因为剧烈的运动会加剧血液循环，当血液快速循环的时候就会让血压升高，所以患有高血压的人不能做太剧烈的运动。

第三，注意锻炼身体 有高血压的人每天早上都要散步或者做一些适合自己的运动，因为每一天早上晨练后都会让人心情愉快，高血压病人有一个好心情是非常重要的有益血压稳定。

第四，避免情绪激动 脾气不好的人的容易发怒，当我们发怒的时候人体的血液很大一部分加快了流通，这种突然让血液快速流通的症状都会引起血压的升高，所以高血压的人要避免情绪激动。

对于高血压的病人，目前倡导的治疗性生活方式干预有很多，不仅仅是能不能吃芹菜，吃多少黄瓜合适这样的内容，而是给大家一个比较适合高血压患者生活方式的原则，这也是治疗高血压治疗的基础。

体重增加是不仅仅血压升高的重要危险因素，与糖尿病、冠心病的发生都有密切联系。在肥胖的类型中腹型肥胖患者更容易发生高血压，将体重指数尽可能控制在24kg/m2以下。

高血压是一种常见的慢性疾病，高发于中老年人群。高血压发生时，患者需要长期坚持用药治疗，以稳定血压，预防并发症。除此之外，高血压患者的饮食和生活习惯对稳定血压同样至关重要。

实践表明，健康的生活方式不仅有助控制血压，还可提高降压药物的疗效。已证实有助降压的生活方式包括限盐、中度酒精消耗、增加蔬果摄入、保持体重以及规律的锻炼等。对于高血压患者而言，重要的是注意自我生活方式的严格管理，不可放纵自己。

1、合理膳食：高盐饮食是导致血压升高的主要饮食因素，高血压患者尤其要注意限制钠盐摄入，同时要低脂、低热饮食，在限制总热量的基础上，保证营养均衡，少食动物性食物、油炸食物，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮，注意蛋白质和钙的补充。

避免高盐摄入，应注意每餐不超过2g，每天不超过6g；避免进食高盐食物和调味品，可利用蔬菜调味品，如青椒、洋葱等。

2、戒烟限酒：烟草会损害血管健康，不利于血压控制，高血压患者必须尽早戒烟。患者应在家属监督和帮助下进行戒烟治疗，必要时可用药戒烟。长期过量饮酒是高血压诱发心脑血管疾病发生的高危因素，且酒精属于高热量食物，还可降低降压药的疗效，不利于血压控制。因此，高血压患者应尽量戒酒。

3、适度运动，控制体重：适度运动有助降低血压，高血压应以中低强度的有氧运动为主，坚持每天运动30min，每周5次，养成良好的运动习惯，可选择快走、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯等。患者应注意根据自身病情选择，不可过强运动。

高血压如何科学安排生活？

缓慢起床

早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因***变化而引起头晕。

温水洗漱

过热、过凉的水都会***皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

饮水一杯

漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。

适当晨练

高血压高血脂患者适合散步吗？

高血压、高血脂、高血糖的患者是很多的，并且要通过药物的长期控制，造成很多患者出现了血管疾病等，所以出现这样的慢性疾病，就要做好调理，除了药物的治疗外，运动能是能很好地协调人们身体机理的。在这三种慢性疾病中，很多人经常忽视高血脂的危害。高血脂造成人们血液粘稠，会造成中风的危险，为此要及时的调节，那么高血脂适合什么运动呢？

高血脂适合什么运动呢

除了用药我们还可以通过运动来调理身体，这样可以减少药品对身体的副作用。以下是适合高血脂患者的三种运动：

1、散步。对于较严重的高血脂而言，散步是比较合适的一项运动，据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步可以明显降低血压。

2、慢跑。对于轻度高血脂患者来说，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，争强消化[_a***_]，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。

3、太极拳。太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼。或快走与慢跑相结合，速度：110～120步/分;另外，还可以***放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。其中，步行为较多患者喜爱。

血健康人才会健康，如果连所有营养和能量的来源都有问 题，那我们还能相信自己是个健康的人吗？自古以来，我国传统医学有一句名言：＂气为血帅，血为气母，病源于血，病从血治。＂因此，无论从心脑血管疾病(高血压、高血脂、高血粘)治疗还是保健角度出发，我们都要改善和恢复血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血气通畅、使血液健康起来，这样各组织和细胞才能吐故纳新，富有活力，这才是保护心脑血管健康的根本所在。

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到此，以上就是小编对于高血压营养运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压营养运动指导的2点解答对大家有用。