怎样指导健康老人运动,怎样指导健康老人运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样指导健康老人运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样指导健康老人运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人每天什么时间走路锻炼最好？

老人每天什么时间走路锻炼最好？

健步走是一种适合老年人的、极好的健身方式，建议在征得医生情况下，有所注意地在早晨锻炼。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走最易于开展，不受时间、场所、着装的限制，只需一双舒适合脚的运动鞋。健步走还适宜结伴户外锻炼，边锻炼边沟通边欣赏美景，一举多得。

早晨锻炼能够唤醒新陈代谢，带来一天的好心情，因而特别被推崇。但对老年人来说，就值得商榷。

一般而言，老年人会存在各种慢性病或相关风险，比如高血压、高血脂、高血糖、骨质疏松、心脑血管隐患，因而在锻炼时特别忌讳过于激烈。同时，早晨锻炼身体也需要绷起一根弦——因为经过一夜睡眠，血液变得粘稠，容易诱发心脑血管疾病；肌肉关节需要预热，容易造成运动损伤；同时血糖偏低，对于低血糖人群来说就有眩晕跌倒的危险；户外环境可能较暗、较冷，容易造成跌倒摔伤。

既然早晨锻炼听起来很玄，晚上锻炼好不好？也未必太好。

老年人一般都承担了照顾家庭的责任，看孩子、做饭、做家务，闲不下来。往往饭后稍微一收拾，就已经很晚了。这时候天色往往已黑，锻炼时就容易因观察不清环境造成危险。而且如果锻炼的时间较晚，就会影响睡眠，老年人本来睡觉就轻，再加上失眠的话，一来二去就把身体搞糟糕了。

首先感谢您的提问。对于老年人每天的走路锻炼身体有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。

一、运动强度越大、锻炼效果越好

研究表明，体内脂肪的减少主要取决于锻炼时间的长短，而不仅仅是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到锻炼的目的。

二、晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时心脏、血压最适应运动时心跳、血压的剧烈变化，不易发生心脑血管疾病。所以，暮练比晨练好。

三、饭后百步走，能活九十九

很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到***，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。晚上散步不宜超过半小时。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本来就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10～30分钟、不感觉疲劳为宜。老年人每天走路锻炼身体都长时间适宜，还要根据个人身体情况，不可盲目超负荷锻炼。

以上解答希望能为您提供帮助。

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我是七十已过的老年人，我覚得早晨起床后吃点东西或喝杯水出去锻炼较好，这个时间外面空气清新，好好做几下深呼吸，不管快走慢跑或者打太极拳，以自己的爱好去做，强度也以自己的接受能力为准，要以锻炼身体为目的，不要为锻炼而锻炼，身体微微发热就好了，不要活动得使人太累。

老年人大都有或多或少疾病在身，一定要量力而行，锻炼为了增加身体的免疫力，而不是锻炼能趕走疾病，所以锻炼不能超出体力。現在有些健身说法说多大年龄每天应走多少步路，我认为不该有这种多少步数的标准，因为同样年龄的人身体强弱不同，所以应该以自己可以接受的时间、强度来决定。

我每天早晨6奌起床，半个钟头后到广场去走几圈，然后打大半个钟头太极拳剑，早饭后看书上头条浏览，午饭后休息一个小时，下午玩玩小***，晩饭后外出散步一会儿回家看两小时电视，这一天就打发完了。到目前我的身体还算较好，我就想这样渡过晩年。

到此，以上就是小编对于怎样指导健康老人运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样指导健康老人运动的1点解答对大家有用。