膝盖损伤 运动,膝盖做运动受损怎么恢复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖损伤 运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖损伤 运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节损伤怎么按摩？
2. 膝盖疼锻炼方法？
3. 膝盖受伤如何健身？

膝关节损伤怎么按摩？

膝关节损伤进行***治疗的话，要到正规的医院进行，不要自己***，力度过大导致病情更加严重的。可以服用非甾体类止痛药进行调理，具体用药谨遵医嘱。可以在专业的康复师指导下进行膝盖的康复功能锻炼，可以配合做下针灸，照射红外线灯等治疗。

膝盖疼锻炼方法？

膝盖出现疼痛，有可能是由于半月板损伤，韧带拉伤，或者是软组织损伤，退行性骨关节病引起的症状。建议最好到当地正规医院做一下相关检查来明确诊断。如果是由于半月板损伤引起疼痛的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。病情稳定后可以在床上练习直腿抬高运动，股四头肌等长训练。

膝盖受伤如何健身？

深蹲剪蹲腾空，这些动作要慎重，毕竟你现在的体重不允许这么做，不会得到锻炼，反而会加重膝盖负担。

想要恢复膝盖的承受力，继续运动，建议你如下：首先减体重，体重大带来的伤害不容小觑。强如体育明星，他们的体脂率都很低，一方面他们进行着不同的锻炼方法来维持，另一方面他们的饮食，饮食才是他们保持状态的关键。他们的身材都很棒，为什么，系统的全方位的锻炼，再加上合理的饮食搭配。如果他们增加体重，后果就是各种小毛病就找上门了，膝盖、脚踝之类的都是最直接的受害部位。而且他们退役以后普遍都是大腹便便，不是没有道理的。

所以你要做的就是首先控制饮食的合理性，其次开始做一些恢复性的锻炼，冰冻三尺非一日之寒。

膝盖的恢复很难，花时间也很久，这个心理准备要做好，心态正才会有更好的效果。

你的状态有滑膜炎，而且半月板也出现问题，所以不急着去锻炼，控制体重是首要做的。

至于锻炼，我说一些自己的见解，不代表权威。手托着膝盖下方慢慢的做一些上下摆动，时间不能太久，频率不能太快，活动之后要冷敷来缓解压力和疲劳。疲劳感发生就要静养一段时间，切勿大幅度的运动。

早日恢复健康

对于膝盖受伤得人，适当锻炼有助于康复。例如在练习太极拳。但是要注意***用高架子，膝部只宜做简单的屈伸运动，不能做旋转运动。这在太极拳动作要领里有明确要求。希望你在名师指导下规范练习。

膝盖受伤造成积水，这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说，不能叫受伤。只是说我们训练方式不当造成。

初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。

膝关节肿大，造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节，踝关节的冲击力过大。这种情况的出现，往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进，是一个训练的原则。

等到产生现在这个结果，谁也是无可奈何，但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后，再进入正常的训练。

希望能够帮到你。

谢谢邀请。首先，这个问题要解决的是尽快修养好膝盖，建议不要立即健身，也不要进行高强度运动，还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水，前期尤其不能跑步，可以慢走、***、慢慢恢复，一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。

第二，膝盖受伤，后期建议合理安排时间，健身千万不要时间太长，避免膝盖运动，增加膝盖受伤程度。

第三，膝盖受伤，前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动，比方说跳跃性的打羽毛球，踢球，打篮球，跳绳，跳远，跳高等等。

第四，膝盖受伤，建议慢走，慢走前轻轻***身体，慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动，以防第二天膝盖以及全身更酸痛。

第五，膝盖受伤，要避免长期久坐久站，平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯，年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动一下，避免膝盖长时间的久站久坐受伤。

综合以上五个观点，膝盖受伤一定要重视，有句话来形容关节对于人的重要性，人无骨而不立，骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体，健康的膝盖。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

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您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖，主要是增强关节肌肉力量的练习，从而增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、直腿抬高

仰卧床上，腿伸直，将大腿伸直抬起30-45°，保持此姿势约5~10秒，然后放下，训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。

2、靠墙静蹲

背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，做到肌肉有酸胀感为止（为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球）。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，从而提高膝关节的稳定性，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

3、顶天立地

双膝并拢，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。

4、推墙运动

面向墙壁站立，一只脚在前，稍屈膝，一只脚在后，保持伸直，保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，双腿交换进行。

1、游泳

蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼，也可以增强体质，促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。

到此，以上就是小编对于膝盖损伤 运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖损伤 运动的3点解答对大家有用。