老年课间运动指导手册-老年人运动指导

本文目录一览：

• 1、老年人运动的注意事项
• 2、老年人应该如何科学的进行体育运动?有哪些运动呢?
• 3、老年人健康运动方法
• 4、老年人运动时要注意什么?
• 5、老年人运动注意事项有哪些
• 6、老年人锻炼腿部的体操及注意事项

老年人运动的注意事项

运动前必须体检。为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接爱严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。（2）锻炼项目选择合理。

需要注意的是，老年人进行运动时要注意保护自己，不要过度运动或者进行高强度运动，以免造成身体伤害。另外，老年人在进行运动前，应该进行适当的热身，运动后也要进行适当的放松和拉伸。

时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待，从学会“害怕”开始，尊重生命。 户外运动 要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境，身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪设想。

不过，老年人在进行运动时需要注意适量、安全，避免过度运动、过度疲劳、受伤等情况的发生。

要留意具体方法，不必给自身很大的工作压力。过多运动不但会让血压值升高，还会继续致使骨关节损坏，让骨关节衰退更为严重。老年人在运动前的一个小时最好是能吃点物品，不必空着肚子运动。

坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 老人强身锻炼的6个要和不要 老人的强身锻炼要注意的6个要和不要。 ·不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。

老年人应该如何科学的进行体育运动?有哪些运动呢?

参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

老年人可以选择一些轻度的运动，如步行、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、太极等。此外，还有一些球类运动适合老年人锻炼，如健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

问题一：老年人适合做什么运动？ 1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 （2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

老年人健康运动方法

1、步行 步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。

2、在老年人进行运动时，应该根据老年人的身体状况和健康状况来选择适当的运动方式。老年人可以选择一些轻度的运动，例如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

3、老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

4、一般来说，老年人应该坚持适当的体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等，可以帮助提高心肺功能、增强骨骼力量、改善免疫力和心理状态。

老年人运动时要注意什么?

应选择缓和的运动项目且长期坚持下去。与此同时也要注意静，并不是静止不动或长时间坐着躺着，应是心态上的平静，以平和乐观心态面对一切，不要被不良的情绪所干扰。

需要注意的是，老年人进行运动时要注意保护自己，不要过度运动或者进行高强度运动，以免造成身体伤害。另外，老年人在进行运动前，应该进行适当的热身，运动后也要进行适当的放松和拉伸。

人到老年应该适当运动和保持一定的活动量，同时也需要注意静养。老年人常常面临的问题包括骨质疏松、肥胖、糖尿病、心[_a***_]疾病等。

老年人运动注意事项有哪些

1、运动前必须体检。为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接爱严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。（2）锻炼项目选择合理。

2、然后就是走路也是要选择合适的地点，有些地方的道路还是比较坎坷的，走在这些路上可能会摔倒，走路的时候还是要注意一下，还有就是要找有阳光的地方，老年人最重要的就是补钙了，这样对身体好，心情也会更加的好。

3、坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。 老人强身锻炼的6个要和不要 老人的强身锻炼要注意的6个要和不要。 ·不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。

老年人锻炼腿部的体操及注意事项

此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。老年人锻炼身体的注意事项 出太阳后再进行晨练 随着年龄的`增长，老年人普遍容易早醒。不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。

老人踮脚走路锻炼：踮脚走路就是将足跟提起，然后用足尖走路，这样的走不但可锻炼屈肌，还有利于通畅足三阴经，所以行走百步让身体充满活力。

老年人锻炼的注意事项1 “四忌”一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

游泳锻炼 如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。