运动损伤干预,运动损伤干预思路

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤干预的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤干预的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育干预是什么意思？
2. 如何快速消除运动后的疲劳？
3. 肘关节受伤，如何康复？

体育干预是什么意思？

是从生理上改变运动员的焦虑，使之保持最佳唤醒水平和适宜的肌紧张度的干预策略。

包括：

（1） 渐进性放松。

（2） 自生训练。与渐进性放松类似，但更强调身体各部分的感觉，而不强调某块肌肉的放松。

（3） 生物反馈的放松训练，亦称“内脏学习”、“自主神经学习”。

（4） 超觉冥思。对运动员的身体干预应区别对待，以免使运动员的唤醒水平调整得过低，影响运动成绩。

如何快速消除运动后的疲劳？

谢邀，至于如何快速消除运动后的疲劳，不懂，不敢乱说，说下我自己，每次做运动前，热身，拉伸二十分钟左右，做完运动，热身动作重复做一次，让身体恢复原状，应该不会太累，疲劳也很快消除了

运动后***取积极的手段放松身体，有助于身体的恢复，缓解疲劳，那么该如何快速消除疲劳呢？下面运动康复师给你一些建议。

1，充足的休息

休息睡眠是最好的休息方式，这是人体的自我调节机制，休息期间人体会启动自我修复，休息时人体以合成代谢为主，促进营养吸收。

2，拉伸

科研发现，长时间的静力性拉伸能够使肌肉放松，力量下降，所以拉伸放在运动后能够使紧张挛缩的肌肉放松，促进血液循环和新陈代谢，加速恢复疲劳。30秒一组，拉伸3-4组。

3，筋膜放松

利用泡沫滚轴与人体之间的加压力来放松肌肉，20个来回一组，滚压3-4组，可以很好的放松肌肉和筋膜。筋膜过紧会影响身体的代谢流通。

运动后疲劳可以用以下方法缓解：

1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。

2.按摩。运动结束后或晚上睡觉前可以用***的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；***手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。

3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。

4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有***血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。

运动逐渐成为一种时尚的生活方式。但运动者特别容易遇到一种现象——肌肉出现明显的酸胀感；感到精神不振，厌烦再运动；做相同强度的锻炼时，出更多的汗……你遭遇了一种状况：运动性疲劳。

这是因运动所需要的能量耗竭，运动后代谢产物在人体内过分堆积，自由基清除不良等所产生的。 运动需要疲劳感，不然没有锻炼效果。但运动后也需要好好调整，让疲劳感得以恢复。以下方法供你参考。

1.充分补充水分、电解质

运动前提前喝水储备；运动中少量多次进行；运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充。 如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都可以。一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。 如果你参与的是强度高、时间长、出汗量大的体育运动，比如在夏日参加马拉松等，那么你的饮用水除了水分之外，还需要含一定的糖分，补充能量；需要一定的钠盐等电解质，补充出汗时的丢失，同时维持机体的正常渗透压；其酸碱度也应该是偏碱性的，以对应运动后偏酸性的机体内环境。一些运动性饮料可满足这些条件，可以选择。 运动饮料的适宜温度，建议是在5~13摄氏度之间，比环境温度稍低，有助于降低体温，口感上也有利于摄入，又免得过于冰冷而***肠胃。

2.早期的放松活动

在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来。而应做一些简单的放松活动，比如原地的肌肉韧带拉伸活动。 这与运动前做好热身锻炼一样，能起到增强运动效果，减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。

3.冰敷以及温水浴

针对高强度运动产生的肌肉酸痛，适当的冰敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。 而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。 别在运动刚结束时就进行温水浴，休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、出汗明显停止以后进行。水温建议在40摄氏度左右为宜，时间每次在20分钟以内。

4.蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，多补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类，这对生长发育期间的青少年尤为重要。多吃新鲜的蔬果、坚果和杂粮，补充适量的维生素C以及B族维生素。

5.充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，机体合成代谢的效能发挥到最高，一般而言，运动后的当天，应保证有8~10小时的睡眠。69

谢头条邀答。

有氧运动作为一种健康的生活方式，被大多数人所接受。那运动结束后又能怎样的快速而有效的解除疲劳呢？

这就要按不同的运动强度来说。一般情况下，作为一个体格强壮，身体健康的人来说，普通运动后稍事休息即可恢复体力，消除疲劳。对于运动强度大的人，绝不能立即停止运动，踩急刹车，而有一个循序渐进的过程，逐步降低运动强度，让运动者能有一个适应的过程。再下来喝一杯带盐的温开水，吃一些水果，补充一***力。然后冲一个热水澡，再小睡一会儿，就会消除疲劳，养足精神。

肘关节受伤，如何康复？

说一下我们科里常遇见的两种肘关节损伤，一种就是网球肘，主要是肘关节长期屈伸或受力导致的。另一种就是因为骨折长期制动，出现无法全范围的屈伸导致的。

来说一下两种情况该怎么康复第一种，网球肘:

1，首先是减少屈伸运动，如果是运动导致的比如网球，那么就[_a***_]打了，如果是工作，也需要请个***休息。如果一边治疗一边继续工作或者运动那么可能不会有效果。

2，冲击波治疗，找到激痛点，用冲击波一次就会有明显减轻，可能会造成轻度水肿，记得多喝水，可以放松式轻度屈伸。

3，超短波治疗，具有很好的消炎止痛功效，特别是冲击波治疗后。

4，中药熏蒸疗法，这个活血化瘀，促进循环，缓解痉挛的作用。

再一个就是关节因为制动导致的活动受限，这个治疗效果跟受限的程度有关。

有一个小女孩4岁右侧锁骨骨折，当时绷带固定了三个多月，取下后发现胳膊屈伸都达不到正常范围，只能“挎”着。

到此，以上就是小编对于运动损伤干预的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤干预的3点解答对大家有用。