判断运动损伤,判断运动损伤有几步

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于判断运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍判断运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌时，怎样判断锻炼的这个部位达到肌纤维撕裂了呢？
2. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
3. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

健身增肌时，怎样判断锻炼的这个部位达到肌纤维撕裂了呢？

肌肉纤维的撕裂感是在训练过程中很难找到的。

我觉得健身主要是塑形和减脂，所以说你可以针对大肌群进行大重量的训练会很好的提高你的力量和发力感。

小肌群的训练我觉得你还主要以塑形为主，除非是专业的健美爱好者，还是要以进行小重量训练为主，塑造更好的肌肉线条，这样才能达到你心中的效果。

加油吧！

肌纤维撕裂这种感觉，你是很难在训练过程中体验到的。

如果你在训练中就能体验到肌纤维撕裂的疼痛感，那恐怕是肌肉撕裂拉伤了……

包括你说的泵感，其实更大原因是肌肉中充血的感受，而不是肌纤维的感受。

要知道，在力量训练的过程中，其实肌纤维的撕裂程度是非常轻微的。

比如有100条肌纤维参与了运动，其实能够真正达到撕裂这个级别的，不会超过10根。

最好的判断方式，就是训练第二天你的身体感受。

如果你的目标肌群确实存在比较强烈的酸痛感。

而且在用力的时候，有使不上力的感觉，那么可以初步判断前一天的训练是到位的。

健身这件事情，很多感受，包括训练效果，靠的是积累，而不是当时的感觉。

希望有帮到你。

剧痛。但这种练法不可取。肌肉体积大了，却不具备精确控制能力，看上去像死肉，如穿在身上的服装道具，而且练出来容易，想回去却不可能了。再也从事不了技巧性，敏捷性运动。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题：1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡，原则是训练宁可不足也不能过度，因为不足可能会效果差一些，但还是有一定健身作用的，过度不仅效果不好还会对身体健康有害，比如肌肉、肌腱、关节损伤，身体免疫下降等，因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛，这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤，如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛，过后3～4天内恢复正常了，基本可以认为是正常的延迟性疼痛，如果训练中突然感觉到肌肉疼痛，这个通常是肌肉真正受伤的现象，这样肌肉恢复时间通常也会延长，4天内未必恢复好。而不论那种疼痛，都建议恢复好后再次训练，否则正常的疼痛容易变成真正的损伤，而真正的损伤会雪上加霜！更别谈超量恢复增肌增力了！3.关于超量恢复，肌肉如果是没有真正受伤，再一次高强度训练中达到一个合适的***点，就会产生超量恢复，记住是合适而不是过度，这个很关键！你可以通过该次训练的质量来判断这个点，比如肌肉是否达到明显泵感？是否达到力竭？这个要循序渐渐的去体会，找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛，有研究证明，和力量与肌肉增长并没有直接联系，即使是正常的疼痛，疼痛太过，时间太久，反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验，帮你找到容易超量恢复的合适点：训练后肌肉微微疼痛，虽然疼痛，但还能绷紧，似乎感觉还能有很大的力量，3～4天内疼痛能完全消失，整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练，力量就容易增加。超量恢复是一个理论，需要人在训练中去仔细品味，随着经验增加，你一定可以！

最后建议：注重营养搭配合理，每天睡眠7～9小时，只要运动安排合理，做好这些你就会不断进步。

到此，以上就是小编对于判断运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于判断运动损伤的3点解答对大家有用。