专注孕产运动指导,专注孕产运动指导书籍

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专注孕产运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍专注孕产运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产前准妈妈如何练习助产动作？
2. 孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

产前准妈妈如何练习助产动作？

分娩时如何用力是孕妈妈们比较关心的一个话题，生孩子时孕妈妈会不会用力、能不能正确用力都是非常重要的，一般二胎妈妈有了经验所以都能很好应对，初次怀孕的孕妈妈就需要在孕期的时候多了解下分娩的知识，以及练习一些助产动作。

墨妈认为产前想要练习助产动作，首先就要了解在产床上应该怎么用力。

先记下憋气的方法和诀窍

①不要脸部用力：孕妈妈用力时扬起下巴，身子向后弓起来的时候就容易往脸上用力，孕妈妈应该把力集中到臀部。

②收紧下巴，眼睛看向肚子的方向：孕妈妈在用力的时候尽量收紧下巴，把眼睛的关注点集中在肚脐周围，背部稍弯曲，这样力就容易集中在臀部了。

③抓紧把手，向臀部方向用力：用力的时候孕妈妈紧紧的抓住产床两边的把手，腹肌用力，向靠近自己的方向使劲拉，用力的时候憋长气，往臀部用力，就像解大便一样，孕妈妈要尽量的延长用力的时间。

孕妈妈用力的时候要伴随着宫缩一起用力，每当宫缩阵痛来临的时候就憋一口长气像解大便一样使劲用力，嘴巴要紧闭，憋不住气的时候快速的换口气接着用力，直到宫缩褪去，宫缩停止后孕妈妈就赶紧休息，宫缩来临又接着用力，一直反复直到胎儿娩出。

产前练习助产动作孕妈妈可以这样做：

分娩时用力与呼吸有着很大的关系，孕妈妈主要就是要学习憋气用力，孕妈妈可以躺在床上，进行深呼吸，先把气呼出去，然后再慢慢的吸气，等气吸足了以后再憋气，然后慢慢的把气呼出去，孕妈妈也可以参考用力的方法***取半躺的姿势模拟分娩，试着用力。

⚠有早产迹象的孕妈妈是不能够练习助产动作的噢！

孕妈妈在孕期的时候适当运动都是对分娩有利的，孕晚期的时候孕妈妈就尽量以散步为主，可以在家人的陪同下根据自身的情况适当的爬爬楼梯，孕期多运动，孕妈妈生孩子的时候也能少受罪，再一个孕妈妈在分娩的时候一定要配合好医生，有时候阵痛太过强烈孕妈妈可能就会把孕期学习的分娩知识全忘了，更不要认为自己已经掌握好分娩知识就不需要配合医生了，孕妈妈配合医生用力也能避免出现严重撕裂的情况~

我是墨妈，二胎妈妈，育儿达人多平台原创作者，专注于孕产育婴等方面的解答，关注墨妈与你分享更多孕产育婴小知识~（图片来源网络，侵权删）

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

瑜伽。

瑜伽动作平和，不激烈。练习瑜伽不仅有益于孕妇顺产，还可以帮助孕妇更快的恢复身材。

孕妇瑜伽内容：

1.呼吸练习

2.腰腹力量练习

4.保持营养均衡

5.保持身心愉悦

孕妇练习瑜伽的好处：

孕妇练习瑜伽会增强肌肉张力便于更有力的抱宝宝，也会增加孕妇体力，不会在怀孕之后经常感觉到疲惫乏累；***体内荷尔蒙分泌，增加血液循环；更重要的是还可以让孕妇保持身材不需要为怀孕身材走形而焦虑。

孕晚期适合做的运动形式

你好，临产前准妈妈的身体非常笨重，几乎进行不了什么活动了，但是简单的活动还是可以的，也是非常有必要的。

每天散步30分钟以上，适合所有准妈妈。另外，每天缓慢上台阶数次，适用喘得不会太厉害，不会造成异常宫缩的准妈妈。

由于这时准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确的活动姿势。

站立的时候要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀地分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂，头部自然抬起，两眼平视前方。

平时行走时应该抬头，挺直后背，收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

坐下时最好选用直被坐椅，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。起立时要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑抬起身体，使背部始终保持直立，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

虽然过期妊娠的发生原因还不明确，但绝大部分产科医生认为这跟准妈妈本身的体质及怀孕后期是否做适度的运动有关。

因此到了怀孕后期，尤其是满37周之后，如果产检一切正常，包括胎儿体重超过2500克，准妈妈无妊娠并发症等，准妈妈要做好即将生产的准备，可以多做一下运动。

散步吧

不过要根据自己身体情况来定要散多久的步。不是说绝对的。我孕期一直都有散步。特别是孕后期。快接近生的前一个星期就散步得更加勤快些。二胎是超了预产期两天生。我那几天就喝很浓的蜂蜜水。 走楼梯多走几趟。注意不要紧张。会影响情绪的。我过了预产期第二天去医院检查。医生就叫我不要急很多会超的。给我检查之后说没什么多走动走动。我心情放松很多回来吃喝。第二天就有反应了。而且超快顺产。轻微撕裂。

祝大家好孕！

也能超快顺产！孕期保持好心情！

我现在也还在月子中。

孕晚期可以做哪些运动利于顺产？

孕晚期选择合适的运动，既要有利于顺产，同时还要预防早产。

呼吸放松法

很多孕妈妈觉得呼吸谁不会？也算运动？其实呼吸也算，要知道顺产时，配合呼吸也很重要。仰卧床上，双手自然平放身体两侧，眼睛微闭深呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部收缩，不要使劲，自然臌胀收缩就好持续十分钟左右。

这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松，还有利于提高血液携氧。

减轻腰痛，增强背肌的运动

仰卧垫子上，双手平放腰下，屈膝，脚掌贴地。深吸气，腰部微微用力压向手部，呼气时放松。

坐在瑜伽球上，双手扶住腰两侧，低头，腰背向后拱起，抬头，肩背脊柱和头颈一起向上挺直。

两个动作，各做10个为一组，这样可以舒缓腰椎，增强腹肌背力，有助于顺产。

到此，以上就是小编对于专注孕产运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于专注孕产运动指导的2点解答对大家有用。