膝关运动损伤,膝盖运动受损

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝关运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝关运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动怎么保护膝盖？
2. 硬拉怎么解决膝关节磨损？
3. 怎样跳绳可以避免膝盖损伤？

有氧运动怎么保护膝盖？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、快走、跑步、游泳、骑自行车、打太极拳、球类运动等。有些有氧运动是比较容易损伤膝关节的，那在进行有氧运动时如何保护膝关节呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。

1、选择合适的运动场地

根据不同的运动要求选择适宜的运动场地，如：步行尽量选择较为柔软的地面；跑步最好选择塑胶跑道；游泳尽量选择恒温泳池。不适宜的容易增加膝关节的冲击力，从而造成对膝关损伤。

2、选择合适的运动鞋

选择一双大小适宜，具有减震作用，弹性较好的运动鞋，能减少运动时对膝盖的冲击，给予脚足够稳定的支撑，充分保护膝关节。

3、运动前后注意拉伸

运动前拉伸和运动后拉伸同样重要，运动前拉伸，可以把肌肉、关节和韧带都活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活，最大程度的减少膝关节运动伤害的出现。运动后拉伸放松大小腿肌肉，减少膝关节的压力，减少乳酸堆积。

4、控制运动量

运动过度，是膝关节受伤常见的因素之一。对于大众健身人群，为了保护膝关节，。建议每周锻炼3至4次，每次运动时间最好是能控制在1小时左右，注意从小负荷的运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

5、保持正确的运动模式

硬拉怎么解决膝关节磨损？

在做硬拉运动之前，只要做好预防和保护措施，就会减轻对膝关节的伤害，还能强化你的膝盖。

适合硬拉的热身运动有：徒手慢速蹲起，一般两秒蹲下，一秒起身，连续做八个即可；

弓步转体，弓步走的同时两侧转体，10步即可,最大限度地拉伸腰部及腿部韧带；原地高抬腿10秒。做完这些动作就可以进行硬拉了。为了更小的减少膝关节磨损，最好带上护膝保护膝盖，这样对膝盖才会更好。

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拉伤一般是指肌肉和韧带筋键损伤可能会引起膝盖关节小错位。一般调理一下膝盖关节。针灸外敷一下膝盖。很快恢复。不过要休息不能有过大膝盖活动。问题不大找中医西医只能告诉你什么伤一般都不能很好介入。

谢邀，没有看到你动作过程不能妄加评论！只能给出对硬拉动作我个人的看法：1.硬拉要避免胫骨前移，若股四头肌肌力不足，就会导致膝关节压力增大，韧带以及关节摩擦2.原动肌是臀，腘绳肌，大重量下是否存在动作变形，导致原动肌发力不足而转移成膝关节屈伸3.你的股四头肌是否存在肌力不平衡.4.核心.仅供参考

膝关节磨损与正常指挥膝关节活动及稳固膝关节的肌肉有直接关系包括内外侧副韧带，如果与膝关节有关联的肌肉劳损紧张，特别是股直肌紧张，引起膑骨与膝关节间隙变小内压什高，活动受阻，产生磨损，治疗方法必须松解受损肌肉，先把肌肉看好，才能使提供膝关的血液，养份送入关节及附件，使膝关正常新陈代谢,如果思路集中在关节上，不能看好，因为膝关每天是在不停地活动，不治根，给患者造成越治越坏治不好的错误认识。仅供参考。

喜欢练习[_a***_]的朋友，应该都知道，深蹲和硬拉是练习杠铃的两大王牌，这两种动作其实锻炼的肌肉肌群都差不多，但是有一定的区别。

深蹲是一项协同、同步的练习，髋关节、膝关节、踝关节同时伸展。

而硬拉是一项分步、顺序的练习，髋关节、膝关节、踝关节依次伸展。

只要涉及到下蹲，对膝关节都会有一点的伤害，因为下蹲对膝关节的磨损相对走路跑步，会明显加大。所以对于一般的人，我们从医学上来讲，是不建议多下蹲的，因为下蹲的时候，膝关节的髌股关节承受的磨损非常大，承受的压力非常大，尤其是在举杠铃的时候，不管你是深蹲还是硬拉，对膝关节的磨损会更大，所以如果膝关节有问题的患者，尤其是髌骨关节炎的患者，我们是不建议练习杠铃的！不管你硬拉或者深蹲有多熟练，也不管你的技巧有多好，无论如何都会无法避免膝关节的磨损。

所以对于年轻人，膝关节的各项机能都比较好，膝关节也没有明显的退变，那这种情况如果喜欢练习杠铃，那可以适当做做，但是也不建议做的太多，但是对于中老年人，本身，膝关节都会有部分退变，我们是不建议从事哑铃的硬拉或者深蹲的练习。

对于比较专业的杠铃运动员，那是无法避免，必须要去练习，练习的过程中主要是避免损伤。但是也是无法避免膝关节的磨损。

而对于普通的人，年龄相对比较大的超过40岁的朋友，我们是不建议练习杠铃的，尤其是大重量的深蹲或者硬拉。对于膝关节的磨损无法解决的。只有避免这些动作。

怎样跳绳可以避免膝盖损伤？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身界中，跳绳是一项燃脂效率非常高的运动，保持高频率的跳绳节奏，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。相比于跑步训练来说，跳绳的趣味性比较高，更容易坚持下来。坚持跳绳训练可以帮我们锻炼体质，锻炼心肺功能，提升体能耐力，加强你的运动能力。但是有些人群在进行跳绳训练后，总是会出现膝关节的疼痛，那么该如何避免呢？

一：控制好频率

刚开始跳绳时，一分钟跳80-100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。

二：场地选择

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。

三：避免后脚跟落地

跳绳时需要谨记避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免了由于自身的起跳动作导致出现的颤动损伤到膝盖及大脑，如果长时间的后脚掌着地，会使后脚跟出现疼痛感，脊柱感觉酸胀，严重时还可能会导致出现脑震荡等情况。

四：合适的鞋子

跳绳时脚部压力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业的运动鞋或鞋底较厚的鞋，不会为脚部提供较好的保护及减震的作用，脚部容易受伤，产生疼痛感。

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。跳绳运动什么情况下膝关节最容易受伤，最容易受伤人群是刚开始学跳绳的人，刚开始跳绳人的肌肉力量不足，肌肉耐力不够，尤其是股四头肌力量不足，因为股四头肌有保互膝关节的作。还有就是刚开始跳绳的时候，锻炼心切，没有充足的热身，跳绳的时间过长，都会导致膝关节受伤。如果像下图哪个男人跳绳，用不一个星期膝关节就会严重受伤。

再有一个最主要的原因，动作不标准是最容易受伤的，哪些动作最容易受伤的，脚抬的太高，抬起的脚底跟地面成90度，下落的时候，膝关节承受重力加大。还有的人跳绳是直上直下的跳，双腿绷直，膝关节不会打弯，整个身体的重量全落在膝关节上，给人一种往下墩的感觉，这样跳绳不伤膝盖才怪。下面的美女就不会跳绳，用不了几天膝盖就会严重受伤。

其实跳绳是最好学的，只要有教一点就透，一个星期就学会。标准的动作是这样的，跳绳的时候脚不要抬的太高，脚刚刚抬起，脚掌几乎跟地面平行，离地面1~2厘米，绳子能过去就行，最好是双腿互换跳，脚落地的时候膝关节一个要微微弯曲，想像膝关想弹簧，身体要一起一伏的，绳跳的快就快跳，跳的慢就慢跳，只要按我说的方法去跳绳，怎么跳膝关节都不会有毛病，我已经跳绳十多年了，膝关节越来越好。下面这张图，像我这样跳绳膝关节永远不会受伤。

题主，要想避免跳绳膝盖损伤，只要像我说的那样跳绳，肯定膝关节不会受伤，我已经跳绳12年了，膝盖从来没受过伤，不是我吹牛，无伦谁跳绳，我只要看一眼跳绳的动作，就能知道这个人跳绳膝关节会不会受伤，这是我的强项。如果有不信的可以下方评论。不用点赞，只要评论。

到此，以上就是小编对于膝关运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝关运动损伤的3点解答对大家有用。