降低运动损伤,降低运动损伤潜在因素影响的措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降低运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍降低运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？
2. 运动的时候需要注意什么？

运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况？

如果可以，补充一下自己的饮食情况，以及有氧运动你的时间和速度，我可以更清楚的帮你分析，就目前来看，大概存在几个问题。

1、有氧运动的效率较低。

运动是20-40分钟时，运动系统主要以糖原功能为主，40分钟后主要以脂肪功能为主，所以大部分朋友可能会跑一个小时。但是这就忽略了一个问题：心率。能跑一个小时的朋友，如果不是有一定训练经历的朋友，而是运动小白，那他的速度不会很快，这样就导致身体始终处在一个低消耗的状态，持续低消耗运动1个小时，其实神经会很疲劳，这样反而导致皮质醇升高，皮质醇升高时肌肉分解，脂肪会增加。就像开车时一直踩着刹车，车什么感觉身体就什么感觉。(也不知道这样比喻对不对，哈哈)

所以个人建议：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分钟，冲刺10-20秒，前提是要做好热身。

拿我自己为例，比如我今天的计划是跑5公里，控制在40分钟以内，那么我会先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相当等于热身。第二圈开始提速，控制在7公里左右。第三圈开始变速，就差不多是7公里的速度匀速1分钟，然后尽全力冲刺10-20秒后，速度慢慢降下来。第四圈尽全力冲刺，或者思路和第三圈一样，最后一圈匀速慢跑，让身体恢复适应。

但是我运动很多年了，而且这样跑之前我是经历更慢的速度进行调节，所以建议你可以像我一样，做个目标***：每次多长时间，刚开始用什么速度跑，等跑多几次身体适应了，再开始加速度或者难度。

2、可能你的饮食中，碳水化合物的摄入量控制太狠了，身体不够能量进行代谢，造成了脂肪的增加，肌肉的减少。

这个需要你补充一下饮食状况，因为吃不够的状态下，对于身体来说是一种饥荒的状态，大脑会收到信号更多的储存脂肪。

3、夜跑很容易亢奋、晚睡的话，导致休息不够。

您提出的这个问题很好，也非常具有代表性，是很多想通过跑步等有氧运动实现减肥目标的朋友，在减肥实践过程中经常遇到的一个苦恼：就是为什么自己越跑越运动，体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？

首先，我要针对您上面说的几个情况，给您做三点分析。

就是你的体脂秤的这个变化率，其实呢，运动前后测量，比如说同一个人跑步前和跑步后的时候称，早上乘和晚上测量，其实都会差别比较大。所以说你说体脂率从月初的18.5%到现在的23%，这个怎么说呢？有可能是在正常的波动范围之内，体脂称正常的波动范围大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人来说，我用的也是华为的秤，有的时候我的体脂率是10%左右，第二天起来的时候甚至又到了15%，运动完以后呢，一下子又降到12%，所以说这个体脂秤呢，就是即使是同一个秤，但是它的这个准确度是有限的。

上面两张截图，体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据，14%是笨笨早上起床后测量的数据。11日晚上测量前，因为进行了锻炼，肌肉处于兴奋紧绷的状态，测得的体脂率就会比较低。早上起来，身体放松，肌肉松弛，体脂率相对较高。

运动的时候需要注意什么？

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

到此，以上就是小编对于降低运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于降低运动损伤的2点解答对大家有用。