走路运动损伤,走路运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍走路运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 因长时间不锻炼，跑步时小腿肌肉拉伤怎么办，走路也疼？
2. 走路会引起肌肉损伤吗？
3. 走路的危害有哪些？

因长时间不锻炼，跑步时小腿肌肉拉伤怎么办，走路也疼？

你所说的情况，是长期没锻炼的人，刚开始跑步时总会遇到的现象。这是因为腿部肌肉分泌出来的疲劳酸素***了腿部肌肉的必然反映。这需要暂时停跑几天，让腿部肌肉恢复后再开始跑。不会留下后遗症的。可以用热毛巾热敷腿部促进血液流通，有利于恢复。 恢复后再跑，也要循序渐进，不要一天就跑很长的距离。

走路会引起肌肉损伤吗？

有六种走路姿势损伤肌肉和关节

（1）低头含胸

很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。

正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。

（2）步伐太大

老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

（3）脚掌拖地

可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。

走路会引起肌肉损伤吗？

答案是：有可能的。一般在什么情况下，走路会使肌肉受到损伤了。像你说的损伤指的是肌肉的拉伤或是肌腱以及韧带的扭伤，当走路的姿势不对时，就很可能会造成关节韧带的扭伤，但伤到肌肉的可能性倒是没有那么大。在刚开始走路时，建议不要走的太快，走之前可以适当的活动一下关节，动作幅度也不可过大。

走路的危害有哪些？

走路的危害有哪些？

走路基本上没有危害。人的日常生活离不开走路，所以大多数情况下，走路对身体有益，但是如果走路运动量过大，可能会造成膝关节、足部损伤。

1.膝关节损伤：走路过多，运动量过大，会造成膝关节损伤；膝关节组织功能退化的老年人、患有膝关节疾病的病人、肥胖的人等，走路量可能与普通人相同，但是也会造成膝关节损伤，出现膝关节疼痛等不适的感觉。

2.足部损伤：走路运动量过大会导致足部骨质疲劳引起足骨疲劳性骨折，出现足部疼痛等表现。

走路是一种方便、适用范围广、对身体损伤较小的运动方式，但也要注意运动的量，避免运动过度。老年人，有下肢疾病的人，有冠心病、糖尿病等慢性病的人、体重超重或肥胖的人，最好咨询医生或专业人士，选择合适的运动强度，避免受伤。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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到此，以上就是小编对于走路运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路运动损伤的3点解答对大家有用。