健身器材 知乎,健身器材知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材 知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材 知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 长时间使用中等重量器材健身会怎么样？
2. 徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？

长时间使用中等重量器材健身会怎么样？

中等健身完全可以了，3号身材只要皮脂稍微低一点就可以了，

你想练纬度就必须要加大重量了，不然一直稳定在一个重量，肌肉适应力变强，就没有增长，也就是传说中的养生训练法。

给你个标准吧。 你所做的动作分5组。

第一组 热身组 完成15-20次的重量

第二张渐进组 完成12-15的重量

第三组 渐进组 8-12次的重量

第四组 渐进组 4-6次

第五组 你可以在用第四组的重量在来一次，也可以在突破一次重量，如果肌耐力不够，则就为4组。

心肺功能很重要，影响你训练时候的状态和力量。

慢慢你会爱上撸铁。发现撸铁真有意思哈哈哈

肌肉的增长主要靠力量训练和蛋白质的科学摄入完成的。你可以按照下面的理论和方法做适当的调整。

一 ，肌肉形成的发展规律

例如腹肌的出现首先是腹横肌和腹直肌的的分解线 ，也就是马甲线的出现。然后是中线，也就是川字肌肉，最后是腹肌的清晰呈现。

二，增肌最有效果的动作

想要增肌从做这三个经典动作，负重深蹲和硬拉达到一倍身体重量。杠铃卧推达到百分之六十的体重。

第三，力量增加，肌肉体积不一定增加。力量不增加肌肉体积一定不增加。因为力量的大小是肌肉神经敏感度、肌肉灵敏度、和肌肉大小共同坚定的。初学者前两者进步的会比较容易，在力量增加中比重占得很大。而肌肉的体积并非增加了很多。肌肉的体积和饮食关系很大。所以说你的力量增加了未必肌肉体积就增加了。但是要想增加肌肉体积必须要增加力量。一般健美运动员大半的训练时间都在练力量。

第四，每一个动作的第一组用爆发力完成。用最快的速度完会让你竭尽全力。这样会让你的力量很好的增长，而力量的增长是肌肉增大的一个先决条件。

第五，肌肉泵感，肌肉泵感是肌肉极度充血的标志，会让你知道肌肉训练是否正确。

徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？

其实没有谁厉害一说都是健身练肌肉练身体，本质上是一样的

徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。

比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。

比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。

所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼

器械健身是通过固定器械局部锻炼肌肉，使肌肉更大，力量更强的过程，通常要去健身房

徒手和器械优点比较

体型差别，绝对力量差别，徒手力量肯定不如器械，体型也会比器械小。而器械正好相反，体型会比以前更大，绝对力量会更强，成长速度比徒手更快。

虽然器械力量强，但徒手能更好驱动自身，完成一些高难度动作，比如双力臂，单引，倒立，。这些对接触街舞、跑酷的兄弟也许会更有帮助。

在某种程度来说也是想通的，也有两个有趣的点:

不请自来！大家好我叫永成，非常高兴可以为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，感谢大家的支持。

徒手自重健身和器械健身最大的不同是徒手自重健身的增肌率不如器械健身的增肌肉率强，所以徒手自重健身的人在健身圈内是很少的。

徒手自重健身虽然训练器械很单一，但是动作和趣味多样变化，其实徒手自动健身更能开发人体的潜能，并且徒手自重健身也往往更符合生活，

器械健身大多数是负重训练，虽然训练器材很多，但是动作很单一，不过器械健身往往能***肌肉达到极致，这样练出的肌肉或多或少有缺陷。

简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！

无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体，器械健身用的是外在重量。

举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌***力将身体推起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。

由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑便是，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。

如果要比较它们谁更强，这并没有一个严格的比较标准。所谓术业有专攻，器械训练专注于的动作，控制的重量就要更多；而要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。

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到此，以上就是小编对于健身器材 知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材 知乎的2点解答对大家有用。