运动损伤腰部-运动损伤腰痛怎么办

本文目录一览：

• 1、打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?
• 2、乒乓球运动腰部损伤有哪些,如何防治?
• 3、学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理
• 4、如何预防打乒乓球造成的运动损伤
• 5、腰扭了怎么办最有效
• 6、请问跑步时腰受伤了怎么办?谢谢!

打篮球腰扭伤了怎么办?打篮球腰闪了怎么办?怎么避免打篮球扭伤腰?

1、停止运动打球过程中，把腰扭伤了需要立即停下运动，不能再用受伤部位用力，那样会伤上加伤。

2、停止运动在打篮球过程中，如果出现腰扭伤的情况，要立即停止运动，不要再用受伤的部位继续用力，那样可能会导致伤上加伤。

3、没有硬板床，可在硬地板上垫一层薄被，暂时平卧休息。扭伤后1―2天内用冷毛巾湿敷腰部，有助于破裂的小血管收缩。通常可用毛巾蘸冷水，拧至半干，敷在痛处，每1―3分钟换一次毛巾，连续5―10次即可。

4、最好是卧床休息不要进行其他的运动以免伤势加重，在早晨和晚上的时候可以选择热敷的方式慢慢恢复身体。

5、怎么避免打篮球扭伤腰 在打篮球之前要进行充分的热身，适当的活动腰背部，可以做像扭腰、体转运动、扩胸运动等，可以帮助减少运动伤害发生的几率。

6、急性腰部关节扭伤应坚持卧床3～4周。床铺以加有i0厘米厚椽垫的硬板床，自由***，以不痛或轻痛为宜。

乒乓球运动腰部损伤有哪些,如何防治?

1、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。

2、运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动，原地进行休息。运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。

3、预防及治疗方法：调整运动量、运动时佩带支具、损伤部位的***、理疗、封闭、针灸，较严重的需手术治疗。

4、做好热身活动 在打乒乓球之前，应该做好热身活动，特别是手腕、腰部、颈部等部位，来增加身体的灵活性、预防运动损伤。掌握正确的姿势可以增加球拍的控制力，减少受伤的可能性，同时提高球的命中率。

学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理

如果皮肤粘膜水肿并不是很严重时，可以考虑贴一些膏药比如活血止痛膏，然后在口服药方面再吃一些活血止痛胶囊以及颈腰康胶囊等，疼痛厉害时再吃一些芬必得对症处理。

立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。

预防及治疗方法：调整运动量，加强上肢肌肉的训练，根据病情轻重可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。

l）急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。（2）关节扭伤。跟关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。

打乒乓球拉伤肌肉处理方法 立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。

肌肉拉伤后怎么处理 运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动，原地进行休息。运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷，缓解疼痛感，减少损伤部位扩散。

如何预防打乒乓球造成的运动损伤

1、做好环境检查，做好准备运动，同时要控制乒乓球运动训练的训练量，在训练结束后要及时做好整理放松活动，防止运动损伤出现，只有这样才能保证乒乓球运动训练的安全才不会在训练时对身体造成损伤，才会让球技有明显的提升。

2、防治措施：作好腕部的准备活动。养成使用（护腕）护具的好习惯。不要发“死”力。轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当***，促进淤血吸收治疗效果好。

3、球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

4、运动后及时进行整理放松运动，可***取慢跑、四肢放松摆动、局部***等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、最先，[_a***_]前一定要做好充分的准备主题活动，包含跑步，骨关节的转动及伸展。次之，打球时不能老打正手攻球或者正手，这也是不平衡的健身运动，非常容易发生肌腱损伤。

6、这个时候，打乒乓球要注意避免过度劳累。普通业余爱好者一次可以玩半个小时左右，玩半个小时后需要休息。如果长时间过度运动，可能会在运动过程中受伤，非常危险。打乒乓球不是盲目追求速度，而是应该达到训练目的。

腰扭了怎么办最有效

局部封闭：若疼痛剧烈并伴有肌肉痉挛者，可选用主要痛点进行封闭，用0．5％普鲁卡因20毫升做损伤组织浸润，如为局部损伤，浸润正确，则可立即止痛。药液内加入***龙1毫升，可减轻炎症反应，防止粘连形成。

四）止血方法 指压止血（压迫止血）： 用手指在伤口上方（近心端）的动脉压迫点上，用力将动脉血管压在骨骼上，中断血液流通达到止血目的。指压止血是较迅速有效的一种临时止血方法，止住出血后，需立即换用其它止血方法。

滚腰肌方法：患者***取俯卧位，然后***者用掌根指关节为着力点，左右滚动来作用于脊柱两侧的腰肌，来回操作5分钟，可以左右交替。注意：***的时候要求手法轻柔缓和，以患者觉得耐受舒适为宜，禁用暴力蛮劲。

腰扭伤了该怎么办方法一：热敷法腰扭伤24小时后可进行患部热敷。将炒热的盐包放在布袋里（或用热水袋），热敷扭伤处，每次半小时。早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

腰扭伤后正确的处理方法是：减少活动，进行休息，条件允许时可以进行卧床休息。在腰扭伤后立即给予冷敷，可以减轻扭伤后导致的肿胀疼痛。24小时后改为热敷，通过热敷来促进血液循环，缓解症状。及时就诊，明确损伤的严重程度。

经验步骤：1休息：腰部扭伤后，要想好的更快一点，最好暂时放下所有的事情，躺在床上休息，床上铺的薄一点，对腰扭伤的恢复更好一些。

请问跑步时腰受伤了怎么办?谢谢!

1、用云南白药喷雾，我前几天也是训练，把肌肉拉伤了，喷了两天好了，我拉伤的不严重。。

2、原则上肌肉或韧带被拉伤、扭伤或挫伤（不是很严重的话），处理的方法是：马上加压包扎，24小时内冷敷，千万别揉、***或用药。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。

4、停止跑步。如果继续跑步，会使运动损伤加剧，变成习惯性损伤。