腰 运动损伤,腰运动损伤怎么恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰 运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？
2. 什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？
3. 在跑步机上跑步损伤膝盖吗？

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

什么是软组织损伤？可能有多严重？会产生什么结果？

软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。

以患处肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。

1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。

2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。

在跑步机上跑步损伤膝盖吗？

随着人们生活条件的提高，全民运动的时代已经来临，越来越多的朋友喜欢进行运动，尤其是跑步，因为非常方便，不受场地影响。可以到户外跑步也可以在跑步机上跑步。而且现在的家庭跑步机也非常便宜，很多人家庭都购置了跑步机。

对于跑步机上跑步，对膝盖是否有影响？目前网上争论有很多，有说跑步机上跑步对膝盖好，也有说跑步机上跑步对膝盖不好的，建议在外面跑步。

我这里简单说一下，跑步机上跟路面上跑步的不同。首先第一点，因为现在很多跑步机都装有缓冲系统，所以在跑步机上跑步，能够得到很好的缓冲。所以从这一点上来看，跑步机上跑步，还是有它的优势的。当然，目前运动鞋，越做越好，很多真空气垫鞋，其缓冲作用非常好，所以，从缓冲方面来讲，其实路面上跑步跟跑步机上跑步，相差不大。

第二点就是跑步机的履带因为是自动转的，所以，在跑步机上跑步。相对而言，比在陆地上跑步比较省力，因为跑步的时候。更多的倾向是被动的运动。但也是因为如此，在跑步机上跑步，有时候有鱼，不是用履带的速度，从而容易造成膝关节的损伤。当然在陆地上跑步也是容易损伤的，因为陆地上并不一定是很平的，如果遇到坑坑洼洼，一不小心就容易损伤。

第三点，很多家庭跑步机，由于比较小，所以在跑步机上跑步的时候，不仅人在动，而且跑步机有时候左右在晃，而左右晃的时候容易引起膝关节的左右晃，从而引起膝关节的外伤。引起膝关节的磨损，从这一点上来看，跑步机是比不上在外面陆地上跑的。

包括我自己也曾经在跑步机上跑步，发现跑多了，膝盖确实不舒服。我跑的跑步机是比较好的，比较沉重的那种，但是还是觉得不舒服。所以现在我在跑步机上一般是快走，因为快走的时候，相对而言，膝关节的受力比较小。所以，对于跑步是在跑步机上跑还是在外面陆地上跑。这个要看你个人的喜好以及看你个人的方便程度。一般情况下，两者相差不大。

但是由于不管跑步或者快走，人体总归是负重的，对于中老年人来说，不建议做得太多，其实最好的方法就是游泳，因为游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有什么损害。

到此，以上就是小编对于腰 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰 运动损伤的3点解答对大家有用。